Как спасти шею за 5 минут: техника самомассажа с валиком и дыхательная гимнастика для офисных работников

Малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером и постоянное использование смартфонов приводят к хроническому перенапряжению шейного отдела. Голова взрослого человека весит в среднем 4–5 кг, однако при наклоне вперед нагрузка на шею возрастает в несколько раз. Это провоцирует мышечные спазмы, снижение подвижности, головные боли и ощущение постоянной усталости, сообщает Metro.

Какие мышцы шеи страдают чаще всего

Наибольшую нагрузку испытывают поверхностные и глубокие мышцы шейного отдела. Трапециевидная мышца реагирует болью в плечах и затылке при длительном сидении. Лестничные мышцы при спазме могут вызывать головные боли и дискомфорт в руках. Грудино-ключично-сосцевидная мышца ограничивает повороты головы и провоцирует височную боль. Подзатылочные мышцы напрямую связаны с интенсивными головными болями и зрительным напряжением.

Экспресс-метод расслабления шеи за 5 минут

Профилактика боли в шее и зажимов

Для поддержания здоровья шеи рекомендуется регулярно выполнять изометрические упражнения, вращения плечами и активацию глубоких сгибателей шеи. Важную роль играют перерывы в работе, правильно организованное рабочее место и сон на невысокой подушке. При сохранении боли более 7 дней, а также при появлении онемения или головокружения требуется консультация врача.

Читайте также:

Как правильно выбрать тонометр и измерить давление без ошибок

Откуда берутся ночные подергивания и когда утром пора к неврологу

Сосудистые звездочки на ногах: как отличить косметический дефект от болезни