Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие жители Подмосковья. Этот феномен характеризуется состоянием физического, эмоционального и психического истощения, вызванного хроническим стрессом и перегрузками на работе. Корреспондент REGIONS узнала у клинического психолога Маргариты Алексеевой, как предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить психическое здоровье.
По ее словам, если человек планирует без остатка выкладываться на работе, оставаться сверхурочно и направлять все свои ресурсы в карьеру, забыв об отдыхе, то ему нужно отказаться от своей личной жизни, хобби и переехать жить в офис.
«Часто сотрудники больших компаний хотят выжать из себя последнее. Я получаю много запросов о том, как перестать уставать, но при этом не отдыхать. Таким людям нужно понять, что это невозможно. Отдых жизненно необходим и должен быть частью любого графика. Это не привилегия, а потребность человеческого организма, как сон, еда и вода», — заявила Алексеева.
Эксперт отметила, что каждому человеку нужно научиться правильно отдыхать. И это не про смену вида деятельности.
«Отдых — это полное отсутствие умственной и физической работы. Это не поглощение какой-либо информации, не учеба, не общение в чатах с коллегами. Человек должен полностью отключиться от всех рабочих процессов и дел», — подчеркнула она.
Один из способов сохранения ресурсов, а также правильной работы психики — концентрация на одном деле в определенный отрезок времени, продолжила Алексеева.
«Вы должны находить возможность выделить 30-40 минут в день, чтобы быть занятыми только одной задачей. Например, оформлять договор и не отвлекаться ни на что другое», — пояснила она.
Помимо этого, психолог посоветовала адекватно оценивать свои силы и планировать задачи, которые не нужно будет с надрывом выполнять в очень сжатые сроки.
«Часто люди строят на день грандиозные планы и огромные списки задач, которые возможно выполнить только в течение нескольких дней. Они не умеют правильно распределять свои дела и уверены, что справятся с задачей за час, а она может растянуться на весь день. В списке задач на рабочий день обязательно должно быть время на перерыв. Например, на обед, небольшой отдых, чтобы выйти подышать воздухом, поговорить с коллегами на отвлеченные темы, выпить кофе. Важно адекватно оценивать свои силы, потому что человеческие ресурсы не безграничны», — сказала специалист.
Помимо этого, важно оставлять силы на общение с семьей после работы и на выполнение своих личных дел.
«Многих дома ждут любимые люди, дети, с которыми нужно поиграть или помочь сделать уроки, приготовить ужин, погулять с собакой. На это нужно время и ресурсы. Поэтому стоит адекватно оценить свои силы и не оставлять всего себя на рабочем месте», — добавила Алексеева.
По мнению психолога, очень важно работать со своей тревожностью. Если у человек перфекционист или у него есть синдром самозванца, то он будет тратить слишком много сил даже на самую маленькую рабочую задачу.
«Такой сотрудник будет перепроверять каждое слово, бояться ошибиться и обратиться за помощью. Необходимо работать со своими негативными психологическими установками, потому что из-за них человек тратит очень много эмоционального ресурса и быстро выгорает», — заключила Алексеева.
Ранее REGIONS писал о проверенных способах выйти победителем из возрастных кризисов.
Мочекаменная болезнь — это одна из наиболее распространенных проблем, которая связана с нарушением обмена веществ и функцией мочевыводящей системы. Камни могут быть как микроскопические кристаллы, так и крупными, достигающими размера теннисного мяча. Образование почечных камней связано с такими факторами, как качество воды, рацион питания, а также предрасположенность к определенным заболеваниям и наследственные факторы. Корреспондент REGIONS узнала у врача-нефролога Ксении Соколовой, как жителям Подмосковья защитить себя от мочекаменной болезни.
Почему развивается мочекаменная болезнь
По ее словам, одной из главных причин, которая способствует образованию камней в почках, является плохая вода.
«Если человек пьет жесткую воду, в которой повышен уровень минеральных солей, таких как магний или кальций, это может спровоцировать образование камней в почках. Нарушение баланса концентрации минеральных солей в моче, высокое содержание мочевой кислоты, калия, оксалатов может спровоцировать образование кристаллов, которые соединяются между собой и образуют камни», — рассказала Соколова.
Эксперт отметила, что качество питания также играет немаловажную роль в предупреждении образования камней в почках.
«Если человек употребляет слишком много продуктов с высоким содержанием животного белка, то у него возрастает риск образования камней в почках», — подчеркнула она.
Кроме того, Соколова добавила, что некоторые продукты с содержанием щавелевой кислоты могут стать причиной развития мочекаменной болезни. К ним относятся:
свекла;
шпинат;
ревень;
щавель;
цитрусовые фрукты;
редис.
Помимо этого, недуг может развиться из-за наследственного фактора, сахарного диабета и некоторых лекарственных препаратов.
Чем опасна мочекаменная болезнь
Мочекаменная болезнь может спровоцировать почечную колику и острую задержку мочи. Это может быть опасно для жизнь человека.
«При образовании камней в почках у человека могут наблюдаться такие симптомы, как острая боль в области поясницы, болезненное и затрудненное мочеиспускание, кровь в моче. Также камни могут повредить слизистые оболочки мочевыводящих путей и вызвать в них инфекцию. Это очень опасно и требует незамедлительного обращения к специалистам», — предупредила Соколова.
Как лечат камни в почках
Камни в почках лечат двумя способами в зависимости от течения болезни: консервативным и хирургическим.
«При консервативном лечении пациенту назначают лекарственные препараты для облегчения симптомов. Человеку дают обязательные рекомендации о соблюдении питьевого режима и изменении питания. Если камни в почках вызывают осложнения, они большого размера, то их удаляют хирургическим путем», — рассказала врач.
Соколова посоветовала жителям Подмосковья вести здоровый образ жизни, правильно питаться, отказаться от опасных диет и вредных привычек, соблюдать питьевой режим, чтобы снизить вероятность образования почечных камней.
Ранее REGIONS писал о том, что заболевания почек могут развиваться незаметно, особенно на ранних стадиях, пренебрежение к своему здоровью может иметь самые пагубные последствия.
В феврале огородники начинают заниматься подбором сортов томатов на рассаду. Корреспондент REGIONS узнала у главного садовода России Октябрины Ганичкиной, какие из них лучше всего подходят для высадки в теплицах Подмосковья и приносят большой урожай.
По ее словам, нужно сажать в теплицу только индетерминантные сорта. Они вырастают в высокорослые растения. Высаживать низкорослые невыгодно, потому что теплица пустует.
«Высокорослые сорта томатов дают плоды от земли до самой крыши телицы. Очень хороший сорт «Челси гибрид» — вырастают плоды весом по 350 г. Самое главное, что этот сорт-гибрид F1 не болеет никакими болезнями, в том числе и фитофторозом, а это очень важно для хорошего урожая. Среди не очень крупных, но тоже высокорослых сортов — это «Дороти». Он дает крепкие томаты весом до 120 г, их можно употреблять в салатах и использовать для засолки. Этот сорт не только устойчив к болезням, но и к перепадам температуры. Часто в Подмосковье летом ночью бывает холодно, а днем жарко, и некоторые томаты не выдерживают. А этот сорт устойчивый и очень урожайный», — рассказала Ганичкина.
Также эксперт посоветовала подмосковным огородникам высаживать достаточно популярный сорт томатов «Бычье сердце». Его плоды в среднем вырастают весом около 500 г, это салатный тип помидоров.
«Еще очень хороший сорт «Черный принц», томаты получаются очень вкусные и полезные. В небольшом парнике можно высадить сорта высотой 110–120 см, например, сорт «Вано гибрид» с плодами по 300 гр. У них удивительная малиновая окраска, а томаты получаются очень сладкие, вкусные и ароматные», — заключила она.
Недавно REGIONS писал о том, когда жителям Подмосковья сажать рассаду в 2025 году.
Аллергия на споры грибов может начаться у жителей Подмосковья уже в феврале из-за аномально теплой зимы. Корреспондент REGIONS узнала у врача иммунолога-аллерголога, автора новейшего метода лечения аллергических заболеваний — аутолимфоцитотерапии (АЛТ) Надежды Логиной, как защититься от этого заболевания и о современных методах его лечения.
По ее словам, аллергия на споры грибов может появиться в любое время года. Однако теплая зима из-за высокого уровня содержания грибков в воздухе еще больше способствует раннему проявлению аллергических реакций.
«Аллергия на споры грибов проявляется заложенностью и обильными выделениями из носа, приступами кашля, обострением астмы. Плесень имеет сезонные обострения: ранняя весна и поздняя осень. Но в атмосфере она находится круглый год. Это очень распространенный аллерген. У аллергологов существует такое понятие, как синдром тающего снега, когда влажная прелая земля и гниющие листья растений способствуют размножению грибных споров. Сейчас наблюдается сезон повышенного содержание в атмосферном воздухе плесневых грибов из-за аномально теплой погоды», — рассказала она.
Эксперт отметила, что споры грибов, которые вызывают аллергию, часто обитают в квартирах и жилых домах, подвалах, ванных комнатах, кондиционерах. Также их большое количество содержится в увлажнителях воздуха, если их не обрабатывать, и в цветочных горшках.
Специалист подчеркнула, что ранней весной начинают цвести некоторые растения, которые являются популярными аллергенами.
«Обычно в марте, а иногда и в феврале, зацветает орешник и ольха — это опыляемые ветром кустарники. Первые сорта березы цветут в начале апреля», — сообщила Логина.
По ее мнению, лучший способ защититься от аллергии на цветущие растения — это уехать в другие регионы страны.
«Также нужно уменьшить пребывание в зоне цветения, часто делать влажную уборку в квартире, каждый раз принимать душ после пребывания в зоне цветения, носить головной убор», — посоветовала собеседница издания.
Аллерголог объяснила, что на сегодняшний день каждый житель Подмосковья может пройти пройти обследование на пыльцевую аллергию и полностью ее вылечить.
«Пациент может вылечить аллергию с помощью аллерген-специфической иммунотерапии (АСИТ). Сейчас много об этом говорят, и уже создаются комплексные вакцины. Это подкожное введение маленьких доз пыльцы растений или белков пыльцы растений. В течение трех лет проводится вакцинация для получения стойкого иммунитета. Она проходит несколько месяцев в году по два раза в неделю», — сказала Логина.
Помимо этого, врач добавила, что еще существует метод аутолимфоцитотерапии (АЛТ), когда в лечении используют не искусственно созданные аллерговакцины, а собственные иммунные клетки-лимфоциты, выделенные из собственной венозной крови больного.
«Последний метод разработан Московской медицинской академией, впервые был запатентован в 1992 году и широко используется в лечении аллергических заболеваний у взрослых и детей, причем не только от аллергии на пыльцу, но и аллергии на домашних животных, на плесень. Этот метод существенно расширяет возможность лечения аллергии на разные виды аллергенов», — заключила специалист.
Ранее REGIONS писал о том, как отличить простуду от аллергии в холодное время года.
Житель Подмосковья — селекционер-любитель Александр Чусов — вырастил гигантский арбуз весом 18,5 килограммов у себя дома около батареи. Корреспондент REGIONS узнала у главного садовода России Октябрины Ганичкиной, можно ли вырастить арбузы и дыни в огороде в Подмосковье и какие есть секреты для удачного урожая.
По ее словам, жители Подмосковья могут выращивать арбузы и дыни на своих участках как в теплицах, так и в открытом грунте.
«Я уже давно выращиваю сладкие арбузы и дыни в теплице весом от трех до шести килограммов. Многие огородники в Подмосковье выращивают арбузы, дыни и даже артишоки в теплице, в защищенном грунте. Можно высаживать их и в открытом грунте, например, вдоль железного забора, где нет ветра и отражается солнечный свет», — рассказала эксперт.
Ганичкина отметила, что климат в Подмосковье переменчивый, поэтому, чтобы вырастить хорошие плоды, нужно правильно выбирать сорта, желательно ранние и заранее выращивать рассаду.
«Арбузы любят сухой воздух, их не нужно слишком много поливать. В теплице их можно выращивать рядом с томатами, но не с огурцами, потому что эти овощи требуют частого и обильного полива, а арбузы не любят влажный воздух. Я вырастила арбузы и дыни на одной грядке, а на другой росли помидоры. С одного растения можно получить по два арбуза или по две дыни весом от одного до трех килограммов», — поделилась Ганичкина.
Недавно REGIONS рассказывал о том, когда жителям Подмосковья сажать рассаду в 2025 году.
В январе 2025 года семьям с тремя и более детьми выдали 180 земельных участков от 6 до 15 соток в 22 муниципалитетах региона, сообщает пресс-служба Министерства имущественных отношений Московской области. Эта мера социальной поддержки действует в Подмосковье с августа 2024 года. REGIONS рассказывает, какие еще льготы положены многодетным семьям в Московской области.
Меры поддержки многодетных семей в зависимости от уровня законодательного регулирования делятся на федеральные, региональные и местные. Льготы может получить только семья, которая имеет официальный статус многодетной. Чтобы получить удостоверение многодетной семьи, матери или отца, нужно обратиться в МФЦ или заполнить заявление на портале госуслуг.
Федеральные льготы
Многодетные семьи имеют право на:
бесплатный проезд на внутригородском транспорте;
бесплатное получение лекарств для детей до шести лет, приобретаемых по рецептам врачей;
право на прием детей в дошкольные учреждения в первую очередь;
бесплатное питание для учащихся общеобразовательных и профессиональных учебных заведений;
бесплатное обеспечение школьной и спортивной формой на весь период обучения.
Кроме того, у многодетных семей есть возможность бесплатного посещения музеев, парков культуры и отдыха, а также выставок раз в месяц.
На приобретение строительных материалов и строительство жилья семьи с тремя и более детьми могут получить льготные кредиты, дотации, беспроцентные ссуды, а также получают земельные участки и льготные условия при организации фермерских хозяйств, малых предприятий. Помимо этого, многодетным семьям полагается скидка в размере не ниже 30% от установленной платы за пользование отоплением, водой, канализацией, газом и электроэнергией или топливом.
Многодетные родители могут трудоустроиться через службу занятости с возможностью применения гибких форм труда и получают дополнительные гарантии при возникновении споров с работодателем. Матери троих детей могут уйти на пенсию в 57 лет, четверых детей — в 56 лет, а матери пятерых и более детей — в 50 лет.
Для детей военнослужащих из многодетных семей предусмотрена ежегодная дополнительная диспансеризация в военно-лечебных учреждениях Министерства обороны Российской Федерации.
Региональные льготы Московской области
Семьи с тремя и более детьми, проживающие в Подмосковье, могут получить денежную компенсацию в размере 50% от оплаты коммунальных услуг, а проживающие в домах без центрального отопления — получить компенсацию за топливо. Воспользоваться этой услугой можно в МФЦ, в местном отделении соцзащиты, а также через портал государственных и муниципальных услуг области.
Кроме того, многодетные семьи имеют право на бесплатный проезд в общественном транспорте по территории Москвы и Московской области, включая метрополитен. Эта мера поддержки распространяется на детей школьного возраста либо на одного из родителей многодетной семьи, в составе которой есть ребенок младше семи лет. Для получения этой льготы понадобится оформить в МФЦ социальную карту.
Многодетные семьи получают частичную или полную компенсацию стоимости путевок в санаторно-курортные организации и организации отдыха и оздоровления детей. Для этого можно подать заявление в территориальное отделение соцзащиты населения или на портале госуслуг.
Бесплатные земельные участки выдаются многодетным семьям с несовершеннолетними детьми, если все члены семьи являются гражданами РФ, а родители проживают на территории Московской области не менее пяти лет. Получить услугу можно также в МФЦ или на портале госуслуг. Также вместо участка можно получить выплату 400 тыс. руб.
Семьи, где семь и более детей, имеют право на получение квартиры в Подмосковье. А отец или мать могут воспользоваться услугой освобождения от уплаты транспортного налога.
Школьникам компенсируют покупку школьной и спортивной формы — 3 тыс. на каждого ребенка, а студенты из многодетной семьи, получающие впервые высшее образование по очной форме обучения в государственных высших учебных заведениях области, получат ежемесячное пособие в размере 4 тыс. руб., если среднедушевой доход семьи не превышает величину прожиточного минимума.
При рождении ребенка в малообеспеченной семье со среднедушевым доходом не выше прожиточного минимума полагается единовременное пособие: при рождении третьего и последующего ребенка — 60 тыс. руб., при рождении троих и более детей — 300 тыс. на семью.
Ранее REGIONS писал о том, что в России планируют предоставить бесплатный проезд по платным дорогам для многодетных семей.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9lVnI4a2NnRmhFWUNwbTl6N0prYng0V0xmdnFRY3JLMkxwSVZpUnA4LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDIyLzEyLzE0LzAzMTIyMDIyLWNoZV8tMTEyMDA5LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3NudC1qYW52YXItc29sbnRzZS1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9saTBKazBGZ2ZEMk42S1l6ZUwwTjV1RVZiY0lHMk1RemZSb0taaW12LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wMi9SbW5sUGo0SG1keFZPTllwRWttUHhNdUxmYWVGVkNEVFRMZnJCYVN2LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9EUlNhejNnZENib1J1WHMyRjBTT2dFNmFMT01lYWhHVjRab1dTdnd1LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9GUW9kQnRKcGZtVGtrMU5mNFhuNGtBZ0dvbmR2c0ExZ0Z0Zmp0WnNWLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9rUm1hVEJTNDI1a1BnVWlYZkcxUk1uNTV6cUI5Y2owMU9yd0Y2OGFGLnBuZw.webp)