«Напряги и отпусти»: психолог назвала пять упражнений для настоящего отдыха мозга в праздники

Аналитический психолог Светлана Абакумова рассказала «Известиям» о пяти упражнениях, которые помогут полноценно отдохнуть и ментально перезагрузиться в новогодние праздники. Она отметила, что этот период часто сопровождается внутренней усталостью после напряженного декабря.

Первое упражнение — «Напряги и отпусти». Оно основано на последовательном напряжении и резком расслаблении мышц снизу вверх, что помогает снять хронические спазмы и восстановить нейромышечную связь. По словам психолога, это позволяет телу избавиться от невыраженного стресса.

Второй практикой является аутогенная тренировка, заимствованная у спортсменов и космонавтов. Она заключается в медленном повторении определенных фраз, например, «моя рука тяжелая», что позволяет через связь мозга и вегетативной нервной системы управлять физиологическими процессами.

Третье упражнение — медитация при ходьбе. Оно подразумевает медленную прогулку в тихом месте с фокусировкой на телесных ощущениях. Задача — мягко возвращать внимание к ним при появлении мыслей, что помогает выйти из режима фиксации на тревоге.

Четвертая техника — таппинг, или легкое постукивание кончиками пальцев по акупунктурным точкам. Ее выполнение в течение 2–3 кругов активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и быстро снижает тревожность.

Пятым упражнением является визуализация «внутреннего убежища». Необходимо детально представить безопасное место, используя все органы чувств. Регулярная практика учит психику быстро возвращаться в ресурсное состояние, вызывая физиологическое расслабление.

Ранее травник Кио рассказал, что для бодрости подойдет лимонник и женьшень, для сна — мята и ромашка.