Недосып и перегрузка: врач объяснила, как не навредить ребенку кружками

При составлении графика внеурочных занятий для ребенка сон и свободное время должны быть приоритетами, сообщила ТАСС врач-педиатр НИКИ детства Минздрава Московской области Ирина Наумова.

По словам специалиста, младшим школьникам (6–9 лет) необходимо спать 10–11 часов, подросткам (10–13 лет) — 9–10 часов, старшим — не менее 8 часов. При регулярном недосыпе кружки не дадут эффекта, так как мозг не сможет усваивать информацию. Также важно оставлять 1–2 часа в день на свободную игру или отдых, а в выходные — хотя бы один полностью свободный день.

Оптимальное количество дополнительных занятий — 2–3 кружка в неделю. При этом нагрузка должна быть сбалансирована: если ребенок ежедневно занимается спортом, интеллектуальные кружки могут стать избыточными, и наоборот. Врач призвала родителей обращать внимание на признаки перегрузки: головные боли, нарушения аппетита, частые простуды, раздражительность, снижение успеваемости и тики. Если такие симптомы появились, стоит пересмотреть график и обсудить с ребенком, что ему действительно нравится, отказавшись от занятий, которые становятся источником стресса, резюмировала Наумова.