Чтобы не ждать милости от детей: пенсионер раскрыл восемь простых правил для уверенной старости

Пенсионер Гойсман: если начнешь надеяться на себя – спокойнее встретишь старость

Некоторые люди с возрастом осознают непростую истину:
полагаться в старости исключительно на помощь родных — рискованно. Даже самые
близкие люди могут быть далеко, заняты своими проблемами или просто не проявить
ожидаемого участия. Пенсионер из Домодедова Григорий Гойсман поделился с REGIONS
опытом, как стать самому себе опорой и обеспечить себе достойную, независимую
жизнь.

Почему не стоит ждать помощи? Личный взгляд

Основываясь на личном опыте и многолетних наблюдениях, Григорий Гойсман сформулировал восемь ключевых принципов. Они, возможно, не гарантируют постоянного внимания со стороны близких, но обеспечивают нечто более ценное — внутреннюю уверенность и реальную независимость в повседневной жизни.

1. Создайте финансовую подушку — пусть и маленькую

Пенсии часто хватает лишь на самое необходимое. Но даже скромные, но регулярные накопления со временем превращаются в весомый резерв.

2. Освойте простые навыки ремонта и быта

Умение починить подтекающий кран, пришить пуговицу или собрать простую мебель избавляет от лишних трат и мучительного ожидания мастера или помощника.

3. Живите по средствам и избегайте долгов

Долги — это тяжкий груз, который с годами давит все сильнее.

4. Вкладывайтесь в свое здоровье

Григорий убежден, что часть болезней можно отсрочить.

5. Поддерживайте свой круг общения

Одиночество заставляет цепляться за родных, требуя внимания, что часто приводит только к конфликтам.

6. Наведите порядок в доме и в документах

Лишние вещи отнимают время и силы на уборку. А беспорядок в документах может создать неразрешимые проблемы для наследников.

7. Ищите интересы и друзей вне семьи

Хобби и сообщества по интересам — будь то клуб скандинавской ходьбы или кружок рукоделия — расширяют мир и дарят новые знакомства.

8. Цените маленькие радости и свои ритуалы

Счастье часто кроется в мелочах, а личные утренние ритуалы (чашка кофе, чтение газеты) создают столь необходимый внутренний стержень и распорядок.

Государственная пенсия — это ежемесячная выплата, предоставляемая гражданам за счет средств бюджета. Она назначается не всем, а только определенным категориям. В отличие от страховой пенсии, которая зависит от трудового стажа и взносов, государственная пенсия выплачивается по особым основаниям, установленным законодательством. Читайте в материале REGIONS, кому положена государственная пенсия и как ее оформить.

«Дыхание огня» и формула 4-8-8: как простые упражнения становятся ключевым инструментом реабилитации

Фитнесс-тренер Мальцева раскрыла главную пользу дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика ощутимо меняет качество жизни, особенно в период
восстановления после болезней легких, операций, травм, спазмов, когда дыхание
стало поверхностным и быстро появляется одышка. По сути, это специальные
упражнения, которые тренируют дыхательные мышцы, диафрагму и межреберные, и
улучшают газообмен, рассказала тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина
Мальцева журналистам REGIONS.

Если говорить о снижении веса, дыхательные техники работают как поддержка. Интенсивные варианты вроде дыхания огня повышают потребление кислорода и на короткое время увеличивают симпатический тонус, из-за чего основной обмен может слегка ускоряться, плюс тонизируются мышцы живота, предупредила спикер.

Первую минуту выполните диафрагмальное дыхание лежа или сидя, ладонь на животе, медленный вдох носом с подъемом живота, затем медленный выдох через губы, сложенные трубочкой, с мягким подтягиванием живота к позвоночнику. Вторую минуту добавьте дыхание огня, сидя с прямой спиной делайте короткие резкие вдохи и выдохи через нос с активной работой диафрагмы, начните с 30 сек и постепенно увеличивайте.

Третью минуту посвятите вакууму живота, на полном выдохе втяните живот, удержите 10–15 сек, расслабьтесь, повторите 3–4 раза. Четвертую минуту сделайте цикл 4-8-8, то есть вдох на 4 сек, задержка 8 сек и выдох 8 секунд, выполните 3–4 таких повтора. Пятую минуту подключите раскрытие грудной клетки через сжатие лопаток, сидя сведите лопатки, грудь уходит вперед, вдох носом, выдох через губы трубочкой, 5–6 повторов, дала подробно-структурированную консультацию эксперт.

Такие упражнения подходят людям, находящимся в реабилитации после болезней легких и операций, при астме и аллергических состояниях под контролем врача, при тревожности и нарушениях сна, плюс как общеукрепляющая практика. Они не рекомендованы при внутренних кровотечениях, тяжелых патологиях сердца с неконтролируемой гипертензией и выраженной тахикардией, при высокой температуре и лихорадке, при травмах позвоночника, тромбофлебите, ушибах головы. Пожилым и людям с хроническими заболеваниями перед стартом нужна консультация врача, напомнила эксперт.

С тренировками дыхательные упражнения сочетаются отлично: перед занятием всего 2–3 мин диафрагмального дыхания помогают собраться, во время нагрузки полезна синхронизация дыхания с движением и выдох на усилии, после тренировки медленное 4-8-8 ускоряет восстановление и снижает частоту сердечных сокращений. Из альтернатив можно использовать йогу и пранаяму, где Нади Шодхана успокаивает, Капалабхати бодрит, но основой все равно остается диафрагмальное дыхание, заявила Мальцева.

Она посоветовала начать с простого: лежа медленный вдох 4–5 сек, задержка 2–3 сек, медленный выдох, около 3 мин. Добавьте выдох с сопротивлением через трубочку в стакан с водой, вдох носом, выдох спокойный и длинный. Можно подключить надувание шарика или специального мяча без избыточного давления, так проще отслеживать прогресс.

Ранее REGIONS сообщал, при каких проблемах организма помогает лимфодренажная гимнастика.

Продают иллюзию под видом мудрости: истории «идеального» разрыва отношений признали токсичными и алчными

Зампред ВРНС Иванов призвал поставить заслон ложной идеологии «Выбирай себя»

Сейчас очень много контента про какие-то женские энергии, про ложный путь
к наполненности, богатству и благосклонность Вселенной. На эту тему всей этой опасной
идеологии «Выбирай себя» высказался заместитель председателя Всемирного
Русского Народного Собора, председатель Общероссийского общественного движения
«Россия Православная» Михаил Иванов в беседе с REGIONS.

Он и предложил прервать поток токсичного «самосовершенствования», выступающего под девизами «Как найти себя», «Как сконцентрироваться на себе», «Выбирай себя», «Как стать наполненной», «Истинная причина твоей тревоги — неправильный мужчина рядом», «Как запрограммировать свой год на успех» (и там советы типа выйди из отношений, оставь все плохое позади).

Люди, напитавшись такими советами начинают идти по ложному пути, искать проблемы там, где их нет и не замечали, пилить друг друга, разрушать отношения, которые не соответствуют по их убеждениям какому-то идеальному миру, и выбирать себя. С точки зрения православия такое раскачивание в сторону эгоизма, поиску искусственных проблем — путь к разрушению со стороны псевдопсихологов и прочих «специалистов» желающих продать какие-то курсы, советы, книги, предупредил зампред ВРНС. 

По словам Иванова, этот подход, активно продвигаемый в блогах и социальных сетях, противоречит традиционным духовно-нравственным ценностям. Вместо того чтобы учить видеть в супруге друга и соратника, работать над общим домом, эти псевдонаставники предлагают искать в нем источник всех тревог и препятствие на пути к эфемерному и зачастую греховному «успеху».

В итоге человек, вдохновившись историями «идеального» развода, может остаться один на один с реальными жизненными испытаниями, потеряв свою настоящую опору. Зампред ВРНС призвал общественность к критическому осмыслению подобных тенденций.

Ранее REGIONS сообщал, что можно и нельзя делать православным верующим в День памяти святителя Петра Московского.

Единство Церкви и народа: как святой митрополит Макарий Московский влиял на молодого Ивана Грозного и укрепление Руси

Зампред ВРНС Иванов рассказал о деяниях святого митрополита Макария Московского

Заместитель председателя Всемирного русского народного собора,
председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная»
Михаил Иванов в интервью REGIONS высказался о значении дня памяти святителя Макария,
митрополита Московского и всея Руси, который празднуется Русской Православной
Церковью 12 января.

Председатель движения подчеркнул многогранность трудов святого, который был не только устроителем церковной жизни, но и великим просветителем.

Михаил Иванов указал на большое государственное значение личности святителя, наставника и духовника молодого царя Ивана IV.

Память святителя Макария учит нас ценности системного труда, направленного на сохранение и приумножение духовного наследия. Вся жизнь митрополита показывает, как вера, соединенная с образованностью и дальновидностью, может определять ход истории и созидать прочную культурную основу для будущего.

Ранее сообщалось, память каких святых принято особо почитать 11 января.

Целостный образ служения: память каких святых принято особо чтить 11 января?

Зампред ВРНС Иванов рассказал о православных праздниках, отмечаемых 11 января

Заместитель председателя Всемирного русского народного собора,
председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная»
Михаил Иванов в интервью REGIONS обратил внимание на значимость дня 11 января в церковном
календаре, когда совершается память нескольких великих святых.

Особое место в этом дне занимает память святого пророка и царя Давида. Он как великий псалмопевец оставил нам в наследство свою сокрушенную молитву. Псалмы Давида уже три тысячи лет являются основой молитвенной жизни каждого христианина. Ведь подлинная сила правителя — в его смирении перед Богом, в умении каяться и просить милости. Это очень важный урок для всех, облеченных властью, подчеркнул зампред ВРНС.

Завершает этот собор святых память апостола Иакова, брата Господня.

Совместное празднование памяти этих угодников Божиих дает нам целостный образ служения. Здесь мы видим и семейную добродетель Иосифа, и государственное служение Давида, и пастырское попечение Иакова, разъяснил собеседник REGIONS.

Ранее протоиерей Александр Овчаренко рассказал, в каких случаях можно кремировать православного христианина.