После праздников — без мотивации: как россиянам выйти из дофаминовой ямы

После длительных праздников многие сталкиваются с так называемой дофаминовой ямой — состоянием снижения энергии и мотивации при возвращении к рабочему ритму. Как пояснила «Газете.Ru» эксперт Гульнара Орлова, это естественная реакция нервной системы на резкий контраст между насыщенным отдыхом и буднями. Во время праздников мозг привыкает к обилию ярких стимулов, а после их исчезновения временно «теряет интерес», что не имеет отношения ни к лени, ни к слабости характера.

Специалист предупреждает, что попытки резко «встряхнуть» себя перегрузкой делами могут лишь усилить усталость и раздражение. В период эмоционального спада важнее стабильность и постепенность. Эксперт советует наблюдать за своим состоянием, не ругать себя за снижение концентрации и дать организму время на адаптацию. Четкий режим сна, простая структура дня и возвращение привычных ритуалов — утреннего чая, прогулок, спокойных вечеров — помогают нервной системе быстрее восстановить внутреннее равновесие.

Дополнительную поддержку дает забота о физическом состоянии. Умеренная активность, достаточное количество воды, легкое питание и полноценный сон напрямую влияют на эмоциональный фон. Орлова отмечает, что небольшие бытовые задачи с понятным результатом помогают постепенно вернуть ощущение контроля и мотивацию. По ее словам, дофаминовая яма — временное состояние, которое проходит без резких усилий. Однако если апатия и усталость затягиваются, сопровождаются тревогой или упадком сил, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить переутомление или эмоциональное истощение.

Ранее сообщалось, почему в одном доме люди постоянно болеют, а в другом — нет.