logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: медиасток.рф

Сколько арбуза можно съесть за день без вреда для здоровья

/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
Стоимость арбузов в российских магазинах снизилась в два раза. Об этом сообщил председатель Ассоциации компаний омниканальной розничной торговли (АКОРТ) Станислав Богданов в беседе с «РИА Новости». Однако даже такой полезный летний продукт не стоит есть без ограничений. О том, сколько арбуза можно съедать в день, корреспонденту REGIONS рассказала диетолог Ольга Редина.

Польза арбуза

По словам специалиста, арбуз действительно можно назвать одним из самых полезных летних продуктов. Он почти на 90% состоит из воды, хорошо утоляет жажду, содержит витамин С, калий, магний и ликопин — природный антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений.

«Арбуз — прекрасный вариант летнего перекуса. Он помогает восполнить потерю жидкости в жару, освежает и при этом достаточно низкокалориен. В 100 граммах содержится всего около 30 килокалорий», — рассказала Редина.

Сколько арбуза можно съесть за день

Несмотря на пользу, для здорового взрослого человека оптимальной считается порция около 300-500 граммов мякоти в день.

«Если очень хочется, можно иногда съесть до 700-800 граммов, но лучше разделить это количество на несколько приемов», — объяснила диетолог.
Картинка
/ Фото: медиасток.рф

Эксперт отметила, что многие недооценивают количество сахаров в арбузе. Хотя они природного происхождения, при слишком больших порциях организм получает сильную гликемическую нагрузку.

«Если съесть сразу половину арбуза, это уже не про пользу. Может появиться тяжесть в животе, вздутие, учащенное мочеиспускание, а у некоторых людей — даже скачки уровня сахара в крови», — предупредила специалист.

Для детей нормы сильно меньше и зависят от возраста. По словам Рединой, малышам до трех лет достаточно 100-150 граммов мякоти за один раз. Детям школьного возраста можно съедать около 200-300 граммов.

«Арбуз вводят постепенно, важно наблюдать за реакцией организма. Не стоит предлагать ребенку сразу большие куски только потому, что они ему понравились», — отметила диетолог.
Картинка
/ Фото: медиасток.рф

Кому стоит быть осторожнее

По словам специалиста, арбуз подходит не всем. Людям с сахарным диабетом, заболеваниями почек, выраженными отеками или некоторыми болезнями желудочно-кишечного тракта нужно быть осторожными. Также специалист посоветовала не есть арбуз непосредственно перед сном.

«Из-за большого количества жидкости ночью придется не раз вставать, чтобы сходить в туалет. Кроме того, большие порции могут вызвать дискомфорт в желудке», — пояснила она.

Когда лучше есть арбуз

Диетолог порекомендовала есть арбуз между основными приемами пищи, а не сразу после плотного обеда. Еще один важный совет — не покупать уже разрезанные арбузы, если неизвестно, как они хранились.

«После разрезания мякоть становится благоприятной средой для размножения бактерий. Если покупаете целый арбуз, дома обязательно тщательно вымойте его снаружи перед тем, как разрезать», — напомнила Редина.

Ранее эксперт рассказал, какие ошибки на воде чаще всего приводят к трагедиям. Многие из них происходят вовсе не из-за неумения плавать, а из-за самоуверенности и пренебрежения элементарными правилами безопасности.