Сжигаем калории на свежем воздухе: как «детская» забава заменяет полноценную тренировку в спортзале

Лепка снеговика может стать полноценной фитнес-тренировкой на свежем
воздухе. Как сообщила тренер Акулина Бахтурина журналистам «Газеты.ру», это
зимнее развлечение по энергозатратам сравнимо с занятиями в спортивном зале.

По словам эксперта, в процессе задействуются крупные мышечные группы ног, спины и ягодиц, активно работают руки, плечевой пояс и корпус. Организм тратит дополнительную энергию на терморегуляцию из-за холода. Такую активность специалист классифицирует как умеренную динамическую нагрузку, близкую к функциональному тренингу.

Конкретный расход калорий зависит от веса человека и интенсивности лепки. В среднем за час можно сжечь от 180 до 250 килокалорий, а при активной работе с плотным снегом и перекатывании больших комьев — до 300 ккал. Для сравнения: спокойная прогулка сжигает около 150–180 ккал в час, уборка дома — 200–250, а занятие йогой средней интенсивности — 180–220 ккал.

Чтобы активность была безопасной, Бахтурина рекомендовала сделать короткую разминку перед началом, избегать резких скручиваний, поднимать снег за счет силы ног, а не поясницы, и делать паузы при усталости. После прогулки стоит переодеться в сухую одежду и выпить теплый чай.

Ранее REGIONS сообщал жителям Подмосковья, как обезопасить детский отдых во время новогодних каникул.