Фото: istockphoto.com/undrey
Фото: istockphoto.com/undrey

Тайм-менеджмент: как выстроить жизнь так, чтобы на все хватало времени

Психолог Давыдова рассказала, как балансировать между различными сферами жизни

/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина

Обилие информации подталкивает к вечной гонке

По словам специалиста, в наши дни в мире слишком много информации. Раньше человек столько, возможно, не получал за всю жизнь, а сейчас это наваливается за один день.


«Мы все время куда-то бежим, пытаемся что-то успеть, постоянно догоняем и забываем о себе. Мы видим этот „успешный успех“ и начинаем гнаться за ним, даже не задумываясь, что для каждого он будет своим. Проблема в том, что чаще всего этот успех даже не сформулирован. Это абстрактное понятие: вроде бы нужно куда-то прийти, но куда именно —  непонятно. А если мы уже там, то как это понять? При такой гонке мы теряем в качестве собственной жизни», — отметила Алеся Давыдова.

Акцент на одной сфере приводит к опустошению

Психолог добавила, что качество жизни — это тоже не универсальное понятие. Для каждого человека оно будет разным, своим. Оно складывается из нескольких сфер: физической, психологической, социальной. И только когда всем этим сферам уделяется внимание, появляется ощущение целостности.


«На практике же многие люди часто живут с перекосом в одну-две сферы и не уделяют совсем времени другим сторонам жизни. Например, человек работает до изнеможения, особенно если график ненормированный и предусмотрен удаленный формат. Если есть дети, то полностью растворяется в родительстве. Если строит карьеру, то добивается высот любой ценой. И чаще всего в этой гонке человек „забивает“ именно на себя в первую очередь. Добьюсь повышения, потом отдохну, дети вырастут, потом займусь собой, заработаю миллион, потом исполню свою мечту», — говорит Давыдова.
Фото: istockphoto.com/Yurii Yarema
Фото: istockphoto.com/Yurii Yarema

Нет времени на себя

Чаще всего, внимание уходит в социальную сферу: статус, достижения, ожидания. А физическое и психологическое состояние остаются на потом, подчеркнула специалист.


«Люди постоянно берут у собственного здоровья взаймы, чтобы соответствовать требованиям и все успевать. Но чем дольше человек так бежит вперед, тем сильнее потом страдают все сферы его жизни. Важно понимать, что самая важная часть жизни — это состояние, сам человек. Если с состоянием все хорошо, то остальные сферы жизни будут реализовываться легче, быстрее, без надрыва. Не результаты, не скорость и не чужие ориентиры, а самый главное и на первом месте должны стоять именно вы. И только когда человек начинает заботиться о своем состоянии физическом и психологическом, все остальные сферы начинают выстраиваться более гармонично», — считает собеседница издания.

Планировать ежедневно время для себя

Психолог объяснила, что наладить все сферы жизни поможет такой инструмент, как тайм-менеджмент.


«Но важно уточнить: многие привыкли воспринимать тайм-менеджмент исключительно как систему планирования рабочих задач. В списках дел: встречи, дедлайны, отчеты, созвоны. А вот выходные, отпуск, отдых, встреча с друзьями, здоровье, восстановление туда почему-то не попадают. Мы редко планируем спа, баню, прогулки, встречи с друзьями, почитать книгу или просто провести время без цели. В итоге создается ощущение, что „на это нет времени“. Особенно если человек работает в офисе или много сидит за компьютером: физической активности становится меньше, прогулки исчезают, а тело и состояние постепенно уходят на второй план», — сказала она.

По ее мнению, на самом деле времени не остается не потому, что его нет, а потому что в планах стоят только задачи «надо», и почти нет задач «для себя».

Фото: istockphoto.com/Fabio Camandona
Фото: istockphoto.com/Fabio Camandona

«Многие не планируют действия для физического и психологического состояния, а значит, они всегда откладываются на потом. Нет в календаре, значит не будет на это времени. Полезно начать с простого упражнения. Выпишите свои сферы жизни, которые вы считаете важными именно для себя. У каждого этот список будет разным, своим. Это может быть здоровье, отдых, хобби, отношения, интересы, развитие, время с семьей. Например, у кого-то есть спорт, но нет отдыха, у кого-то работа и дети, но нет личного пространства», — советует Давыдова.

Поможет «колесо баланса»

Эксперт напомнила, что хорошим инструментом может стать «колесо баланса».


«Вы отмечаете ключевые сферы жизни и оцениваете каждую по шкале от одного до 10: насколько вы довольны ей сейчас. Например, здоровье на три, отдых на два, хобби на четыре. Затем важно задать себе второй вопрос: не „как сделать идеально“, а „на сколько пунктов я готова поднять эту сферу сейчас, чтобы было хорошо“. Не на 10 сразу, а, например, на два пункта — трех до пяти», — рекомендует она.

Собеседница издания добавила, что дальше нужно прописать конкретные действия.


«Что вам нужно сделать, чтобы подняться с тройки на пятерку? Не глобально, а маленькие действия: две прогулки в неделю, ложиться спать пораньше, один поход в бассейн, одна встреча с подругой без детей и дел. Несколько реальных шагов, которые можно встроить в жизнь», — говорит эксперт.
Фото: istockphoto.com/urbazon
Фото: istockphoto.com/urbazon

Сначала дела — для себя, потом — рабочие задачи

Следующий этап — это планирование. Нужно выписать туда все планы и задачи на будущий месяц, не забывая об отдыхе и хобби.


«Берете планер на месяц, здорово будет, если он будет в бумажном виде. Во-первых, от руки писать полезней, во-вторых, так вы сразу видите наглядно весь свой месяц и насколько в нем хватает задач, связанных именно с вашими сферами жизни. Сначала туда вносятся задачи, связанные с вами: здоровье, отдых, движение, встречи, прогулки. Например, „прогулка после работы“, „выходной без дел“, „спорт“, „баня“, „время на себя“. И только после этого добавляются рабочие задачи», — рассказала она.

Важно не пытаться охватить все и сразу. В один месяц достаточно взять одну-две сферы и поработать с ними. В следующий месяц добавить еще одну-две.


«Так, шаг за шагом, как вы поднимаетесь по лестнице, выравнивается качество жизни. Не через напряжение, а через внимание к себе и своему состоянию», — заключила психолог.

Ранее REGIONS писал о том, что делать, чтобы новогодние цели не умерли к концу месяца.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Для курильщиков со стажем в медучреждениях ввели дополнительные обследования


    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Полина Крачун

    Пилотный проект по ранней диагностике рака легких запущен в Московской области, он ориентирован на курящих жителей старше 45 лет, сообщает пресс-служба регионального Министерства здравоохранения.

    Отмечалось, что участие в программе предусмотрено для мужчин и женщин с длительным стажем курения — не менее одной пачки в день на протяжении десяти лет. Уточнялось, что при прохождении диспансеризации пациенты сначала проходят анкетирование, после чего направляются на второй этап обследования — низкодозную компьютерную томографию легких.

    Заместитель председателя правительства Московской области — министр здравоохранения региона Максим Забелин сообщил, что вместо флюорографии таким пациентам будет проводиться КТ, позволяющая выявлять даже незначительные изменения в тканях легких. По его словам, при обнаружении подозрительных образований высокого риска пациентов направят к торакальному онкологу-хирургу для определения дальнейшей тактики обследования и лечения.


    «Пока в проекте участвуют четыре больницы: Солнечногорская, Истринская, Клинская и Красногорская. В перспективе планируем тиражировать его и на другие медучреждения», — сказал он.

    Сообщалось, что записаться на диспансеризацию можно через региональный портал Госуслуг «Здоровье», чат-боты в мессенджерах MAX и Telegram, по телефону 122, а также получить направление в кабинете медицинской профилактики или центре здоровья.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Чистые стекла и новые лавочки: как преобразятся остановки Подмосковья

    Губернатор Воробьев: в Подмосковье приведут в порядок 13,5 тыс. остановок

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко

    В Московской области в рамках весенней уборки дорожной сети стартует кампания по приведению в порядок автобусных остановок, о готовности служб к сезону сообщил губернатор региона Андрей Воробьев на еженедельном совещании с областным правительством и главами округов, передает REGIONS.

    Всего на территории Подмосковья располагается 13,5 тыс. остановочных пунктов. Глава региона отметил, что точечная работа на дорожной сети уже ведется, а массовую планируют начать с 23 марта, если будут позволять погодные условия.


    «Что еще входит в наш весенний чек-лист — уборка мусора после зимы, приведение в порядок дорог, обочин, тротуаров, остановок, нанесение дорожной разметки», — сказал Воробьев.

    Помимо этого, в планах дорожников до 1 мая покрасить павильоны, восстановить стекла, стенки и лавочки там, где это необходимо. Также специалисты обновят краску на бордюрах в зонах посадочных площадок.

    Ранее сообщалось, что Минтранс МО заменил 50 остановочных павильонов в 12 округах. Подробнее об этом читайте в материале REGIONS.

  • REGIONS/Татьяна Замятина
    / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

    Сюрприз от СФР: кто и как может уже сейчас получить выплату из пенсионных накоплений

    СФР: 9,6 тыс. жителей Москвы и МО могут получить выплату пенсионных накоплений

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко

    Выплаты из средств пенсионных накопления с начала года назначены 9,6 тыс. жителей Москвы и Подмосковья. Речь идет о средствах, которые граждане передали в управление государственному фонду, пояснили в пресс-службе Отделения Социального фонда России по Москве и Московской области.

    Для получения выплат следует обращаться в отделения СФР. Существует три способа получения этих денег: единовременная выплата, срочная выплата и бессрочная накопительная пенсия. Выбор зависит от конкретной ситуации.

    Единовременно получить всю сумму сразу могут те, у кого расчетный размер накопительной пенсии не превышает 10% от прожиточного минимума пенсионера по стране. В 2026 году этот порог составляет ₽16,3 тыс. Если же накопления значительнее, фонд назначает ежемесячную накопительную пенсию.

    Особые условия действуют для участников программы государственного софинансирования и тех, кто использовал материнский капитал для формирования будущей пенсии. Для них предусмотрена срочная выплата. Ее срок получатель определяет сам, но он не может быть меньше 10 лет.

    Право забрать накопления наступает на пять лет раньше официального пенсионного возраста: для женщин в 55 лет, для мужчин — в 60. При этом необходимо накопить минимум 15 лет страхового стажа и 30 индивидуальных пенсионных коэффициентов.

    Рассчитывать на выплаты также могут те, кто вышел на пенсию досрочно — работники вредных производств, медики, педагоги, представители творческих профессий, многодетные матери, родители, воспитавшие ребенка с инвалидностью до 8 лет и т. д.

    В ведомстве напомнили, что формирование накоплений происходит у нескольких категорий граждан: работающие люди 1967 года рождения и моложе, чьи работодатели с 2002 по 2014 год делали отчисления на накопительную часть, мужчины 1953–1966 годов и женщины 1957–1966 годов рождения, за которых платили взносы в 2002–2004 годах, а также участники программы софинансирования и родители, направившие маткапитал на эти цели.

    Узнать размер своих накоплений и доходность от их инвестирования можно в выписке с индивидуального лицевого счета. Заказать ее проще всего через портал госуслуг, в МФЦ или любой клиентской службе СФР.

    Если в выписке страховщиком указан Социальный фонд, там же можно подать заявление на выплату. По закону его рассматривают в течение 10 рабочих дней, хотя в отдельных случаях срок могут продлить до трех месяцев. Кроме того, СФР обязан раз в три года самостоятельно информировать граждан о сумме накоплений. Первые уведомления начинают приходить женщинам с 40 лет, а мужчинам — с 45 лет.

    Получить дополнительную информацию о накоплениях и их получении можно по бесплатному телефону единого контакт-центра: 8 (800) 100-00-01, а также в официальных аккаунтах фонда в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, МАХ, Телеграм.

  • istockphoto.com/Deagreez
    / Фото: istockphoto.com/Deagreez

    Названы округа Подмосковья, где аллергикам будет тяжелее всего пережить весну

    Врач Пятикова назвала запад и юг Подмосковья наиболее опасными для аллергиков

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    Весной часть Подмосковья буквально накрывает волна пыльцы. Сейчас особенно активна пыльца березы, ольхи и некоторых злаковых, а ветер разносит ее на десятки километров от мест роста. Об этом REGIONS рассказала врач-пульмонолог Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения МО Елена Пятикова. Эксперт перечислила районы, наиболее опасные для аллергиков.

    Самым опасным для аллергиков в ближайшее время станет западное направление Московской области, в том числе Рузский, Одинцовский, Можайский и Волоколамский городские округа, Истра, Красногорск и др. Там растет много осины, ольхи и огромное количество березы, а их пыльца легко переносится ветром и скапливается в воздухе.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    В южной части региона, в частности, в Подольске, Домодедове, Кашире, Ступине и Серпухове, к ним добавляются черемуха и липа, которые тоже бурно цветут весной и усиливают общую аллергенную нагрузку.


    «Чаще всего пыльца переносится ветром с южных и центральных округов Подмосковья, а сухая и ветреная погода повышает ее концентрацию, тогда как дождь, напротив, временно „смывает“ пыльцу из воздуха», — пояснила Пятикова.

    На севере области, в частности, в Солнечногорском и Дмитровском городских округах, Клину, Дубне и Лобне, березы чуть меньше, но чувствительным людям и там приходится непросто из-за смешения разных видов пыльцы. В группе риска все, у кого уже есть поллиноз, астма или склонность к хроническим ринитам.

    При этом, как подчеркнула Пятикова, место проживания не так важно, ведь пыльцу активно разносит по всему региону.


    «Если вы знаете о своей склонности к аллергии, по возможности ограничьте пребывание на улице в сухую и ветреную погоду, особенно утром и днем, когда концентрация пыльцы максимальна. Мы рекомендуем носить очки и маску, после прогулок сразу принимать душ и переодеваться, а проветривать жилье в поздние вечерние и ночные часы: это простые меры, которые реально снижают риск обострения и помогают пережить сезон цветения без тяжелых приступов», — отметила врач.

    Ранее сообщалось, к каким осложнениям может привести весенняя аллергия.

  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    Вырастут как на дрожжах: чем подкормить огурцы для максимального урожая

    Садовод Ганичкина назвала гумат калия лучшим удобрением для огурцов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов

    /эксклюзив

    Чуть больше месяца осталось до высадки огурцов в теплицу на дачах в Подмосковье. Как сделать урожай богаче, REGIONS рассказала садовод Октябрина Ганичкина. В качестве идеального удобрения для огурцов она посоветовала выбрать гумат калия.

    Как отметила эксперт, в открытый грунт огурцы начнут сеять после 1 июня, во многом это будет зависеть от погодных условий. Посадки в теплице лучше проводить в конце апреля-начале мая. Во время холодов огурцы не подкармливают, им можно дать немного теплой воды.


    «Подкормка зависит от состояния растений, от того, как выглядят листья. Если они желтоваты, то кормят азотными удобрениями», — поделилась она.

    Уже через две недели после посадки стоит начать подкармливать растения полным удобрением, где одна часть состоит из фосфора, калия и азота, посоветовала специалист. Лучше всего «кормить» огурцы жидкими, органическими и готовыми удобрениями, к примеру, гуматом калия. В меньшей степени подходят минеральные удобрения.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    «Дозы подкормки для огурцов должны были небольшие. Также сейчас никто не кормит коровяком. Это запрещено, поскольку отражается не только на здоровье людей, но и на гниении корней прикорневой шейки, растения увядают и погибают», — пояснила садовод.

    Подкормку стоит проводить по мере роста. Однако не стоит перекармливать огурцы, предупредила эксперт. Использование азотных удобрений в крупных масштабах приведет к чрезмерному росту, из-за чего урожай в итоге снизится.


    «Рекомендую уже сейчас купить сложные удобрения. В открытом грунте можно чуть-чуть кормить огурцы полными минеральными удобрениями. Гумат калия заменяет в настоящее время навозные подкормки, это самое вкусное удобрение для огурца», — заключила Ганичкина.

    Ранее стало известно, как проверить сосуды шеи дома и оценить риск инсульта.