По словам специалиста, в наши дни в мире слишком много информации. Раньше человек столько, возможно, не получал за всю жизнь, а сейчас это наваливается за один день.
«Мы все время куда-то бежим, пытаемся что-то успеть, постоянно догоняем и забываем о себе. Мы видим этот „успешный успех“ и начинаем гнаться за ним, даже не задумываясь, что для каждого он будет своим. Проблема в том, что чаще всего этот успех даже не сформулирован. Это абстрактное понятие: вроде бы нужно куда-то прийти, но куда именно — непонятно. А если мы уже там, то как это понять? При такой гонке мы теряем в качестве собственной жизни», — отметила Алеся Давыдова.
Акцент на одной сфере приводит к опустошению
Психолог добавила, что качество жизни — это тоже не универсальное понятие. Для каждого человека оно будет разным, своим. Оно складывается из нескольких сфер: физической, психологической, социальной. И только когда всем этим сферам уделяется внимание, появляется ощущение целостности.
«На практике же многие люди часто живут с перекосом в одну-две сферы и не уделяют совсем времени другим сторонам жизни. Например, человек работает до изнеможения, особенно если график ненормированный и предусмотрен удаленный формат. Если есть дети, то полностью растворяется в родительстве. Если строит карьеру, то добивается высот любой ценой. И чаще всего в этой гонке человек „забивает“ именно на себя в первую очередь. Добьюсь повышения, потом отдохну, дети вырастут, потом займусь собой, заработаю миллион, потом исполню свою мечту», — говорит Давыдова.
Фото: istockphoto.com/Yurii Yarema
Нет времени на себя
Чаще всего, внимание уходит в социальную сферу: статус, достижения, ожидания. А физическое и психологическое состояние остаются на потом, подчеркнула специалист.
«Люди постоянно берут у собственного здоровья взаймы, чтобы соответствовать требованиям и все успевать. Но чем дольше человек так бежит вперед, тем сильнее потом страдают все сферы его жизни. Важно понимать, что самая важная часть жизни — это состояние, сам человек. Если с состоянием все хорошо, то остальные сферы жизни будут реализовываться легче, быстрее, без надрыва. Не результаты, не скорость и не чужие ориентиры, а самый главное и на первом месте должны стоять именно вы. И только когда человек начинает заботиться о своем состоянии физическом и психологическом, все остальные сферы начинают выстраиваться более гармонично», — считает собеседница издания.
Планировать ежедневно время для себя
Психолог объяснила, что наладить все сферы жизни поможет такой инструмент, как тайм-менеджмент.
«Но важно уточнить: многие привыкли воспринимать тайм-менеджмент исключительно как систему планирования рабочих задач. В списках дел: встречи, дедлайны, отчеты, созвоны. А вот выходные, отпуск, отдых, встреча с друзьями, здоровье, восстановление туда почему-то не попадают. Мы редко планируем спа, баню, прогулки, встречи с друзьями, почитать книгу или просто провести время без цели. В итоге создается ощущение, что „на это нет времени“. Особенно если человек работает в офисе или много сидит за компьютером: физической активности становится меньше, прогулки исчезают, а тело и состояние постепенно уходят на второй план», — сказала она.
По ее мнению, на самом деле времени не остается не потому, что его нет, а потому что в планах стоят только задачи «надо», и почти нет задач «для себя».
Фото: istockphoto.com/Fabio Camandona
«Многие не планируют действия для физического и психологического состояния, а значит, они всегда откладываются на потом. Нет в календаре, значит не будет на это времени. Полезно начать с простого упражнения. Выпишите свои сферы жизни, которые вы считаете важными именно для себя. У каждого этот список будет разным, своим. Это может быть здоровье, отдых, хобби, отношения, интересы, развитие, время с семьей. Например, у кого-то есть спорт, но нет отдыха, у кого-то работа и дети, но нет личного пространства», — советует Давыдова.
Поможет «колесо баланса»
Эксперт напомнила, что хорошим инструментом может стать «колесо баланса».
«Вы отмечаете ключевые сферы жизни и оцениваете каждую по шкале от одного до 10: насколько вы довольны ей сейчас. Например, здоровье на три, отдых на два, хобби на четыре. Затем важно задать себе второй вопрос: не „как сделать идеально“, а „на сколько пунктов я готова поднять эту сферу сейчас, чтобы было хорошо“. Не на 10 сразу, а, например, на два пункта — трех до пяти», — рекомендует она.
Собеседница издания добавила, что дальше нужно прописать конкретные действия.
«Что вам нужно сделать, чтобы подняться с тройки на пятерку? Не глобально, а маленькие действия: две прогулки в неделю, ложиться спать пораньше, один поход в бассейн, одна встреча с подругой без детей и дел. Несколько реальных шагов, которые можно встроить в жизнь», — говорит эксперт.
Фото: istockphoto.com/urbazon
Сначала дела — для себя, потом — рабочие задачи
Следующий этап — это планирование. Нужно выписать туда все планы и задачи на будущий месяц, не забывая об отдыхе и хобби.
«Берете планер на месяц, здорово будет, если он будет в бумажном виде. Во-первых, от руки писать полезней, во-вторых, так вы сразу видите наглядно весь свой месяц и насколько в нем хватает задач, связанных именно с вашими сферами жизни. Сначала туда вносятся задачи, связанные с вами: здоровье, отдых, движение, встречи, прогулки. Например, „прогулка после работы“, „выходной без дел“, „спорт“, „баня“, „время на себя“. И только после этого добавляются рабочие задачи», — рассказала она.
Важно не пытаться охватить все и сразу. В один месяц достаточно взять одну-две сферы и поработать с ними. В следующий месяц добавить еще одну-две.
«Так, шаг за шагом, как вы поднимаетесь по лестнице, выравнивается качество жизни. Не через напряжение, а через внимание к себе и своему состоянию», — заключила психолог.
Ранее REGIONS писал о том, что делать, чтобы новогодние цели не умерли к концу месяца.
Снежный покров в Московской области уже идет на убыль, но будет заметно снижаться только в марте. Об этом REGIONS сообщила синоптик Татьяна Позднякова.
По ее словам, метеонаблюдения показывают: даже при сохранении морозной погоды сугробы становятся ниже — снег уплотняется и «оседает». На востоке и севере региона высота снега уже меньше пиковых значений после январских снегопадов примерно на 10–15 сантиметров, хотя суммарный покров пока остается более высоким, чем обычно в это время.
При этом если прогноз по относительно мягкому февралю и достаточно теплому старту весны оправдается, массовое таяние начнется во второй половине марта.
В первые мартовские недели снег еще сохранится, в том числе в лесах и на неубранных территориях. А ближе к концу месяца в большинстве городов области, по оценке Поздняковой, сугробы либо исчезнут полностью, либо останутся отдельными пятнами в тени зданий и вдоль обочин.
Ранее сообщалось, что зима в Подмосковье уйдет по «мягкому сценарию».
В Подмосковье финальный месяц зимы будет не таким, как обычно: погода ожидается мягче привычного, но без резкого прихода весны. Об этом REGIONS рассказала синоптик Татьяна Позднякова.
По ее словам, расчеты показывают, что в феврале температура воздуха в среднем окажется выше многолетних значений примерно на полтора–два градуса. При этом заметного увеличения количества осадков метеорологи не ожидают.
Позднякова подчеркивает, что ждать ранней весны не стоит. Так, в первой половине февраля еще сохранится устойчивый минус, ночами возможны морозы. Ближе к середине месяца начнутся более частые оттепели с осадками в виде мокрого снега, а к концу февраля вероятны типичные для этого периода «качели» — чередование небольших минусов и плюсов.
Снег в Подмосковье, по оценке синоптика, сохранится в течение февраля, но все чаще его будут сопровождать слякоть и гололед из‑за переходов температуры через ноль.
При этом до конца зимы экстремальных суперморозов метеорологи уже не ждут.
Ранее сообщалось, что, согласно официальному прогнозу Гидрометцентра РФ, конец зимы и начало весны в Москве и ее окрестностях будет теплее, чем обычно.
Синоптики ожидают, что средняя температура февраля в
Московском регионе окажется выше климатической нормы: долгосрочные модели в
большинстве своем показывают положительные аномалии на полтора–два градуса и не
прогнозируют существенного избытка осадков.
Это не отменяет морозы, но делает их более короткими и менее
интенсивными. При этом, по оценке специалистов, несмотря на ожидаемое
потепление, зима в феврале никуда не исчезнет.
«Конечно, это будет зима. У нас холодный период практически
до 23 марта, когда средняя суточная температура переходит через 0 градусов. Рассчитывать
на то, что весна придет намного раньше, в феврале, — это уже супероптимистичный
сценарий», — подчеркивает Татьяна Позднякова.
В целом картина в феврале выглядит так:
В
начале месяца еще будут устойчивые минусовые температуры с ночными
морозами.
В
середине февраля могут появляться оттепели, осадки в виде снега и мокрого
снега.
К
концу месяца типичны для конца зимы «качели»: переходы от небольших
морозов к оттепелям, облачная погода и регулярные осадки.
Снег в Подмосковье в феврале сохранится, но все чаще будет
сопровождаться слякотью и гололедом из‑за переходов температуры через ноль.
По оценке Поздняковой, уже январь в средней полосе в целом
укладывается «где-то около нормы», а в Москве может оказаться даже чуть ниже нее.
«Суперхолодов у нас не ожидается», — добавляет синоптик.
Фото: РИА Новости/Юрий Кочетков
Март: ранние весенние нотки, но с оговорками
Март также предварительно прогнозируется немного теплее
многолетних значений — в среднем примерно на 1 °C, местами выше. Весна,
вероятнее всего, будет больше похожа на календарную: ощущение смены сезона придет
раньше, чем в годы с затяжной зимой.
Ждать стоит:
частых
оттепелей уже с первой половины марта;
активного
таяния снежного покрова во второй половине месяца;
чередования
дождя, мокрого снега и ветра, особенно в периоды смены погодных фронтов.
При этом Татьяна Позднякова отмечает, что уверенность в
мартовском прогнозе ниже, чем по февралю.
«Чем дальше месяц от даты расчета, тем меньше вероятность
того, что прогноз реализуется. О марте пока говорить сложнее, а вот по февралю
у нас больше уверенности», — заметила метеоролог.
Кратковременные похолодания и ночные заморозки в марте
возможны, но устойчивой зимней картины синоптики пока не ждут.
Когда начнут таять подмосковные сугробы
Уже сейчас специалисты фиксируют: снежный покров в регионе
постепенно уменьшается, хотя визуально это не всегда заметно. На метеостанциях
отмечают, что слой снега становится ниже в первую очередь из‑за уплотнения под
собственным весом.
Так, на востоке и севере Подмосковья сугробы уже «просели»
по высоте по сравнению с максимальными отметками после сильных снегопадов —
местами на 10-15 см.
Если температурный сценарий сохранится — с мягким февралем и
относительно теплым мартом, — основное активное таяние снега в Подмосковье придется
на вторую половину марта. В начале месяца сугробы еще будут держаться, особенно
в лесных массивах и на нерасчищенных участках, но к концу марта в большинстве
населенных пунктов снег либо исчезнет совсем, либо останется локальными
островками в тени и вдоль дорог.
Фото: REGIONS/Роман Малышенко
Что это значит для жителей региона
Чуть более теплые, чем обычно, февраль и март означают для
Подмосковья:
больше
гололеда и наледи из‑за частых переходов температуры через ноль;
усиленную
работу коммунальных служб — придется справляться с чередованием
снегопадов, оттепелей и подмерзаний;
Синоптики подчеркивают: прогнозы на месяц и сезон носят
вероятностный характер, отдельные вспышки холода или, наоборот, аномально теплые
дни вполне возможны. Но общий тренд конца зимы и начала весны в Подмосковье
выглядит так: зима уйдет без затяжного «финального аккорда» морозов, а снежные
сугробы начнут заметно сдавать позиции уже под занавес марта.
Ранее сообщалось, что жителей Московского региона ждет новый этап зимних холодов, который может оказаться мощнее крещенских.
Главная ошибка, по словам врача, — превращать термобелье в
круглосуточную «вторую кожу».
«Термобелье предназначено для улицы и холодного времени
года. В офисе и дома носить его нет необходимости», — подчеркивает уролог.
Задача качественного термобелья — удерживать тепло и
одновременно отводить влагу. На морозе это помогает не переохладиться. Но в
теплом помещении тот же эффект превращается в перегрев и парниковый режим для
кожи и слизистых.
Мужчины: перегрев мошонки и ухудшение качества спермы
Нормальная работа сперматогенеза требует особого
температурного режима: температура в мошонке в норме ниже температуры тела.
Любой хронический перегрев — слишком тесное синтетическое белье, постоянные
горячие ванны или теплое термобелье в помещении — может ухудшать качество
спермы.
Фото: istockphoto.com/FXQuadro
По словам уролога, риск не одинаков для всех.
«При перегреве может повышаться температура в мошонке, что
может способствовать ухудшению качества спермы. Правда не у всех. Это как с
баней и сауной: ходить в баню и сауну — не значит быть априори бесплодным», — объяснил врач.
Если у мужчины изначально есть проблемы со сперматогенезом и
гормонами, постоянное ношение термобелья в помещении становится дополнительным
неблагоприятным фактором.
Кожа, пот и грибок
Еще один малообсуждаемый риск — кожа.
В теплом помещении в термобелье человек начинает активно
потеть. Если ткань не отводит влагу и не «дышит», создаются идеальные условия
для:
потницы;
грибковых
поражений кожи и складок;
раздражений
и опрелостей.
Особенно это актуально для тех, кто много сидит, носит
тесную одежду или страдает лишним весом.
Фото: istockphoto.com/domoyega
Женщины: цистит больше от холода и синтетики, чем от
тепла
Распространенный страх: термобелье у женщин якобы вызывает
цистит, потому что «там все парится». Уролог смотрит на проблему иначе.
По его словам, четкой связи между ношением термобелья и
циститом нет. Гораздо чаще воспаление мочевого пузыря связано с переохлаждением
и неудачным выбором ежедневных средств гигиены.
«Цистит все-таки возникает чаще из-за
холода и ношения синтетических ежедневных прокладок», — отметил Риназ Камалетдинов.
То есть для женщин, наоборот, важно не мерзнуть, особенно в
области ног и малого таза. Но и превращать термобелье в круглосуточную униформу
не стоит: в теплом офисе оно не нужно, достаточно обычного «дышащего» белья и
одежды по погоде.
Фото: istockphoto.com/Oleksandr Kozmenko
Возраст не важен: важно — где и как носить
Миф о том, что термобелье — «для спортсменов и молодежи»,
тоже не выдерживает критики.
«Термобелье — это забота о комфорте и своем здоровье.
Поэтому возраст тут ни при чем. Оно создано для всех. Для того чтобы
предотвратить переохлаждение организма, чтобы ноги не мерзли, не было проблем с
суставами и мочеполовой системой. Главное — носите в стужу, но не в офисе», —
подчеркнул специалист.
Как носить термобелье без вреда
Краткие правила безопасного использования:
По
погоде, а не «на всякий случай». Надевать термобелье имеет смысл в
мороз, при длительном пребывании на улице, в поездках, на рыбалке, во
время занятий спортом.
Снимать
в теплом помещении. В офисе, торговом центре, дома в теплой квартире
от него больше вреда, чем пользы — риск перегрева, потливости и кожных
проблем.
Обращать
внимание на ткань и посадку. Хорошее термобелье обеспечивает обмен
воздуха и отвод влаги, не пережимает и не натирает. Слишком тесные и
полностью синтетические варианты — худший выбор.
Мужчинам
с планами на отцовство — осторожнее. При уже имеющихся проблемах со
спермой и гормонами не стоит часами сидеть в теплом помещении в плотном
термобелье.
Гигиена
и смена белья. При активном потоотделении важно регулярно менять
термобелье, не носить один и тот же комплект «до победного».
Фото: istockphoto.com/ahnsungdai
Термобелье само по себе не убивает потенцию и не делает
бесплодным, если использовать его по назначению — для защиты от холода на
улице. Основной вред начинается там, где вещь для экстремальных условий
становится повседневной. Носить термобелье имеет смысл в стужу, а вот жить в
нем с утра до вечера — действительно плохая идея и для мужчин, и для женщин.
Ранее уролог Карен Мкртчян предупредил, почему нельзя игнорировать ночные позывы в туалет.
Здесь находится одна из самых длинных трасс для тюбинга в Подмосковье — 550 метров. На территории есть гостиничные комплексы, кафе, бани, альпака-парк.
Катание детей до 12 лет разрешается только в сопровождении взрослых, также здесь можно прокатиться только на «местных» тюбингах, привезти с собой свою «ватрушку» нельзя. Взять спортивное оборудование на прокат можно под денежный залог — ₽2000 или под водительское удостоверение.
Адрес: Дмитровский муниципальный округ, Яхрома, 46 км от МКАД по Дмитровскому шоссе (поворот на деревню Степаново)
Трасса для катания на «ватрушках» расположена на территории загородного отеля «Царьград» в живописном месте, на берегу реки Оки. Во время катания можно любоваться прекрасными зимними пейзажами.
Тюбинговая трасса отеля работает всю зиму, есть подъемник и прокат. Длина трасы — 220 метров, на вершину посетителей доставляет бэби-лифт. Допускаются взрослые и дети старше пяти лет.
Для гостей с проживанием в отеле трасса открыта по выходным и праздникам с 10:00 до 12:00 и с 19:00 до 22:00, а для гостей без проживания — по выходным и праздникам с 12:00 до 19:00.
Адрес: городской округ Сепухов, деревня Спас-Тешилово, 3
Здесь есть все, что нужно для любителей активного зимнего отдыха: удобное расположение, живописная природа и развитая инфраструктура: прокат, фудкорт, услуги инструкторов.
Длина тюбингового склона — 120 метров. Он оборудован подъемником. «Ватрушки» можно взять напрокат — необходимо оставить залог ₽2000.
Адрес: Балашиха, Леоновское шоссе (700 метров от а/д Москва — Нижний Новгород)
Цены: прокат тюбинга (1 час) — ₽400 (будни), ₽500 (выходные); 1 подъем в будние дни с 12:00 до 00:00 — ₽70, 1 подъем в выходные дни с 10:00 до 23:00 — ₽130; в будни действует акция: всего за ₽1200— 15 подъемов + 1 час проката тюбинга в подарок.
Фото: istockphoto.com/AY MOMENTS
Горнолыжный комплекс «Олимп»
Здесь расположена тюбинговая трасса длиной 200 метров. Подъем на вершину осуществляется с помощью отдельного подъемника.
В горнолыжном комплексе «Олимп» есть кафе, раздевалка, туалет.
Кататься можно на своем тюбинге или взять его напрокат. Стоимость проката — ₽400 в будни и выходные за 1 час, ₽650 в будни и выходные за 2 часа.
Адрес: городской округ Коломна, деревня Малое Уварово
Цены: 1 час — ₽400, 2 часа — ₽650.
Горнолыжный клуб Леонида Тягачева
Это старейший горнолыжный курорт Подмосковья. Здесь есть девять горнолыжных трасс, гостиничный комплекс, каток и рестораны.
Особое внимание привлекает специализированная трасса для тюбингов, оборудованная подъемником. Ее длина — 280 метров. В стоимость катания включено пользование трассой и подъемником.
Кататься можно только на «ватрушках», взятых в прокат. За тюбинг нужно будет оставить залог — ₽6000 или водительское удостоверение и техпаспорт. На один комплект документов можно взять три тюбинга.
Адрес: Дмитровский муниципальный округ, деревня Шуколово
Жительница Химок Елизавета рассказала, что для нее при катании на «ватрушках» важна безопасность, поэтому ее семья выбирает для этого зимнего развлечения специально оборудованные места, а не стихийные горки.
«Мы с мужем всегда очень активно проводили зиму, катались на лыжах, на коньках. После рождения детей, конечно, пришлось на какое-то время взять паузу, но потом стали кататься вместе с ними. Родители мы тревожные, поэтому не стали выбирать какие-то стихийные горки в парках и решили ездить в специальные горнолыжные и тюбинговые центры — там как-то спокойнее, есть инструктор и медицинская помощь в случае чего. Плюс, там всегда есть где согреться и перекусить — те, у кого есть дети, нас поймут!» — поделилась собеседница издания Елизавета.
Ранее REGIONS писал о том, где в Подмосковье можно бесплатно покататься на лыжах.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS85SmpHelZvaDdYVDJOd2xSTTBPaXljOG1qYk02Q2FBY3BNSldmVGtVLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9zbUNla2xTYzRmODEyU3ZBTUZLMUJ5cUdscXdneTlHMzhHcHhYb2F2LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9JTng0MTZSQW5XNlBmOG1RZmM4aXdjbWFiZDBFWVkzaHJyVW1vb1lrLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9kRlZ3TDVHNGhuYkoyWkI2VnQ2aHZ0TklJeEh5QzUxZ0h3WlV1dGtrLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS91TkZ0bDJkSnh1NEhSMkpxTWhKcnJGaTFzSWpLWHRCWXNWamxmc09oLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9abFpWaWdrN2t0ajVCR1BQN0ZuZlM1WTVqRDd6cDBBUmJtOFFFM1Z2LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS80VjZrejNCN01HTExzYkIzNGFnWVhZNzJnRm5LcTBqRnl5bGlpbUJILmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9ZOTBnVkxYc3Q5TkE0M2pJMEw3M0YxTU03NjZ3aDY0VVJUeGZQMFo4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9HOE1LOE1GRHg5ckx2TVVkd1dvYXVNVFpaVk8wNWtwWk5DbmF1WDRsLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9lVU02cXRZUmxxeWNSYTUydm53emM3bE43ajVyM1g2dVRHZjliVkFiLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9SaXNYTE1jZENUUEd5VHdhN2x2WWVLcTNIdEJWNTNXZldqaUlwek9TLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9jckVScmdUVzZpRjlmTVZ6WUtrekF5V0l1NktsdVMzQW05N2NPTTZBLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9JV1poRW9lS2lCVW9uYjRqaFpISElIZjJrWHFzRmVPcWw2Q1FmZ05RLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9zODV6UnR0WDN3NXFpYU02ZThibTZmQXF3TGtOMXZLUG5mVDRiN2owLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9WU1o2bmpOWEw4RllLSGgzNHdCeHhrc3VMRXAzRVRYZG5Qd3RJZ1RmLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9CTWRtYVRhUGRDWW96cFlRano3bW5iZlFCZGFURUtUeHZrc2l5MjNvLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS80V2N4TXJ5a1hWSWlyOTQxazZNMXhuTm9EWnRTVFp2V0hoSzlzT0E3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9QaWlWTjBpWTg5SWdhS0FGY0ZzT1RSaTlldGZkTHRJUzBVenpQRXJvLmpwZw.webp)