Топ-5 продуктов для повышения женского либидо: рекомендации нутрициолога

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании женской сексуальной энергии и общего уровня гормонов. Врач-нутрициолог Екатерина Гузман выделила пять продуктов, которые помогают поддерживать гормональный фон и улучшать кровообращение, что положительно сказывается на либидо.

Авокадо — источник жиров и фолатов

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры и фолаты, которые способствуют поддержанию гормонального баланса и повышению уровня энергии. Рекомендуемая норма — половина плода в день.

Темный шоколад — стимулятор эндорфинов

Темный шоколад с содержанием какао 70% и выше богат флавоноидами, способствующими выработке серотонина и эндорфинов. Он улучшает настроение и повышает эмоциональную устойчивость. Оптимальная порция — 20–30 г в день (2–3 дольки).

Ягоды — антиоксиданты и здоровье сосудов

Черника, клубника, малина обеспечивают организм антиоксидантами и витамином C, которые улучшают микроциркуляцию и эластичность сосудов. Рекомендуемая норма — 100–150 г в день.

Рыба — Омега-3 для гормонального фона

Лосось и жирная рыба богаты Омега-3 кислотами, поддерживающими гормональный фон и здоровье сосудов. Для эффективного эффекта рекомендуется 1–2 порции в неделю по 120–150 г, чередуя красную и белую рыбу.

Орехи и семена — магний и цинк для эстрогенов

Кешью и семена тыквы содержат магний и цинк, способствующие выработке эстрогенов и снижению уровня стресса. Оптимальная порция — 20–25 г в день.

Для поддержания бодрости и стабильного уровня энергии эксперты рекомендуют включать в рацион цельнозерновые продукты. Подробнее о продуктах, поддерживающих энергию и активность, — читайте в материале REGIONS.