Тревога перед экзаменами: кто входит в группу риска и как помочь школьнику избежать стресса
Скоро ЕГЭ: как выпускникам справиться со стрессомПо мнению психологов, волнение — совершенно нормальная реакция человека накануне ответственного события в жизни. Главное, чтобы это состояние не приобрело патологический характер и не переросло в стресс. В предэкзаменационный период выпускники тревожатся из-за поступления в университет мечты, беспокоятся, что «завалят» экзамен из-за волнения, а 13% старшеклассников, как показывает статистика, боятся расстроить родителей плохими результатами. Как пережить этот период максимально безболезненно и спокойно и не стать заложником своих страхов, REGIONS рассказали семейный психолог Ольга Латынцева и нутрициолог Арина Агеева.
Важно создавать позитивную атмосферу
Семейный психолог Ольга Латынцева рассказала REGIONS, что в группу риска предэкзаменационного стресса входят школьники с повышенной тревожностью, низким уровнем самооценки, перфекционисты — учащиеся с синдромом отличника, а также подростки, испытывающие давление со стороны родителей.
Эксперт подчеркнула, что ни в коем случае нельзя оставлять подростка один на один с его страхами, переживаниями. Раздражительность, нарушение сна, потеря аппетита — наиболее частые признаки стресса.
Ольга Латынцева поделилась с REGIONS и своим опытом борьбы с волнением в период подготовки в 1994 году к вступительным экзаменам в лингвистический лицей.
Плюс правильное питание
Особого внимания в напряженный предэкзаменационный и экзаменационный период, считает нутрициолог Арина Агеева, требует также организация питания школьника. По ее словам, от него напрямую зависит работоспособность, концентрация внимания, особенно в стрессовой ситуации, и общее самочувствие.
Нутрициолог также отметила, что питание должно быть сбалансированным. Источником энергии человека являются углеводы. Эксперт рекомендовала делать ставку на сложные углеводы: каши (гречневая, овсяная, булгур), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи (картофель, батат).
Говоря о белках, Арина Агеева отметила, что лучше всего включать в рацион подростка нежирное мясо (курица, индейка), а также яйца и творог — они важны для поддержания концентрации внимания и работы мозга.
К скачкам сахара в крови, усталости, снижению концентрации внимания приводят не только сладости, сладкая газированная вода, но и фастфуд, отметила Агеева.
Ранее REGIONS сообщал, что досрочный ЕГЭ в Подмосковье можно сдать в четырех округах.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX0xHd1NCVVEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2VBdFhQOFIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzRSbEdWSnguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)