«Цифровые паузы» лечат нервы: психолог раскрыл неожиданный плюс перебоев с интернетом

Частые сбои в работе интернета провоцируют тревожность у миллениалов и зумеров, а также усиливают зависимость от постоянного доступа к сети. Однако подобные вынужденные «цифровые паузы» бывают полезны: они помогают снизить информационную перегрузку и переключиться на офлайн-жизнь. Об этом информирует «Вечерняя Москва» со ссылкой на кандидата психологических наук, клинического психолога Илью Ахмедова.

По словам эксперта, тревога при отключениях сети — естественная реакция психики на утрату привычного канала контроля. Мозг воспринимает внезапную потерю доступа к интернету как неопределенность и даже угрозу, ведь смартфон для многих стал средством общения, рабочим инструментом и способом снять стресс.

Психолог подчеркнул, что бороться с тревогой напрямую неэффективно. Он рекомендовал заранее иметь «план Б» — список дел без интернета (книга, прогулка, бытовые задачи), сохранять важную информацию офлайн и не держать все только в телефоне. При сбое полезно переключаться на дыхание или движение, чтобы отвлечься от мыслей об изоляции.

Ахмедов советует вводить цифровые паузы постепенно и предсказуемо, начиная с 20–60 минут без телефона. Он добавил, что ключевой момент — пауза должна быть осознанной и запланированной, а не вынужденной. Также хорошо работают «чистые зоны»: без гаджета во время еды, перед сном или на прогулке.

По утверждению специалиста, регулярные цифровые паузы снижают информационную перегрузку, уменьшают фоновую тревожность, улучшают концентрацию и возвращают ощущение контроля над временем. Эффект проявляется не сразу: на начальном этапе возможно усиление тревоги — это нормальный период отвыкания. Психолог резюмировал, что задача не в полном отказе от интернета, а в том, чтобы сделать контакт с ним управляемым. Тогда даже вынужденные сбои будут переноситься спокойнее.