В преддверии праздника Крещения Господня заместитель председателя Всемирного русского народного собора (ВРНС), председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная» Михаил Иванов в беседе с REGIONS объяснил, почему священнослужители обычно не принимают в них участия, и подчеркнув духовные и исторические аспекты этой народной традиции.
«Важно понимать, что купание в проруби на Крещение — это не церковное таинство или обязательный обряд, а сложившаяся народная традиция, получившая особенно широкое распространение в последние десятилетия», — заявил Михаил Иванов.
Он напомнил, что она не предписана церковным уставом и имеет в большей степени культурно-исторический, чем строго богослужебный характер.
Иванов отметил, что духовенство с пониманием относится к этому обычаю и совершает освящение водоемов (иорданей) для тех, кто желает окунуться. Однако ключевая задача священника в этот день — не личное купание, а совершение главного богослужения праздника, Великого освящения воды и духовное окормление верующих.
«Священник, стоящий у проруби, уже совершил или готовится совершить самое важное — освятить воду и по сути весь водный естество, вспоминая крещение в Иордане Самого Спасителя, — пояснил зампредседателя ВРНС. — Само купание, будучи народным обычаем, не несет того сакрального смысла, который имеет священнодействие. Поэтому участие в нем — личный выбор каждого христианина, а для пастыря первоочередными являются иные обязанности».
Михаил Иванов предостерег от двух опасных заблуждений, связанных с купаниями.
Во-первых, это суеверное представление, буд бы омовение в ледяной воде автоматически «смывает все грехи». Церковь учит, что очищение от грехов происходит только через искреннее покаяние в таинстве Исповеди, а не через внешние обряды.
Во-вторых, это восприятие купания как главной цели праздника, в ущерб его духовной сути.
Для тех, кто будет окунаться в купели на Крещение, в Подмосковье подготовили все необходимое. В том числе, в крещенскую ночь будет изменено расписание автобусов.
В январе многие подводят итоги прошлого года: видно, куда
ушли деньги, сколько удалось (или не удалось) отложить и есть ли «дыры» в
бюджете. Это естественная точка, чтобы не просто снова «пообещать себе копить»,
а поставить конкретные цели и настроить финансовую систему так, чтобы она
работала почти автоматически.
Плюс именно в начале года часто меняются ставки по вкладам,
условия у банков, индексации зарплат и пособий. Это удобный момент
пересмотреть, как и где лежат деньги, и начать делать это
осознанно, а не по инерции.
Шаг 1. Разобраться с целями: для чего нужны деньги
Копить «вообще» или просто так — тяжело. Нужны понятные
ориентиры:
Финансовая
подушка — 3–6 месячных расходов на жизнь (аренда/ипотека, еда,
коммуналка, транспорт, лекарства).
Крупные
покупки — ремонт, техника, автомобиль, обучение.
Долгосрочные
цели — пенсионные накопления, образование детей, крупные
вложения.
Полезно выписать 2–3 ближайшие цели с примерными суммами и
сроками. Например:
подушка:
300 тыс. ₽ за два года;
ремонт:
200 тыс. ₽ за 12 месяцев.
Уже от этого будет понятно, сколько нужно
откладывать в месяц, чтобы эти цели стали реальными, а не «когда‑нибудь».
Фото: istockphoto.com/sobachka
Шаг 2. Посчитать, сколько реально можно откладывать
Отдельно
— переменные расходы (кафе, подписки, одежда,
развлечения, спонтанные траты).
Дальше:
Посмотреть,
сколько денег остается после обязательных расходов.
Из
этой суммы решить, какой процент можно отправлять в накопления: например, 10–20%
дохода (или любую посильную твердую сумму).
Важно: лучше откладывать немного, но стабильно,
чем пытаться сразу «идеальные» 30% и сдаться через месяц.
«Я считаю, что откладывать нужно от 10% и выше. Конечно, все
зависит от доходов и расходов. Но если регулярно забирать часть дохода и
отправлять ее в копилку — это будет прям дисциплинировать», — рассказал REGIONS финансовый эксперт,
автор телеграм-канала по инвестициям и трейдингу Михаил Кирюшин.
Работающий прием — сначала заплатить себе, а потом
всем остальным.
Сразу
после получения зарплаты/дохода настроить автоперевод на
отдельный счет или вклад.
Откладываемая
сумма — заранее зафиксированная (например, 5–10 тыс. ₽ или 10% от
дохода).
Так можно копить до того, как деньги растворятся
на мелочах. Январь — удобный момент прийти в банк/зайти в приложение и один раз
настроить эти автоплатежи.
Фото: istockphoto.com/FG Trade
Шаг 4. Где хранить накопления: вклады против
накопительных счетов
В начале года многие банки пересматривают условия по
продуктам. В январе экономисты уже рекомендовали россиянам забрать
деньги с накопительных счетов и переложить их на вклады, и вот почему:
Ставки
по накопительным счетам сейчас стремительно снижаются.
Ожидается,
что ЦБ и дальше будет снижать ключевую ставку, а за ней
постепенно «просядут» и проценты по вкладам.
Сейчас
еще есть возможность зафиксировать относительно высокую ставку по
вкладу на срок (например, 6–12 месяцев).
В чем разница:
Накопительный
счет — деньги можно свободно снимать и пополнять, но банк может
оперативно снижать ставку. Это удобно как «кошелек» для запасов на 1–3
месяца.
Вклад —
как правило, ставка выше и зафиксирована на срок, но:
— есть
ограничения по снятию/пополнению;
— при
досрочном расторжении процент почти всегда падает до минимального.
Оптимальный подход:
Подушка
на 1–2 месяца расходов — на накопительном счете/карте с процентом
на остаток (на случай быстрого доступа).
Остальное
(среднесрочные накопления) — во вклады с фиксированной ставкой,
разбитые на несколько частей и сроков, чтобы не пришлось ломать один
большой вклад из‑за мелкой необходимости.
Фото: istockphoto.com/wing-wing
«Вместо накопительного счета можно использовать денежные фонды,
которые торгуются на Московской бирже. Их доходность на текущий момент — примерно
17%. В любой момент можно купить и продать. При этом каждый день начисляются
проценты. Нет комиссий. В акции РФ я не рекомендую заходить новичкам, так как
есть большие риски. Особенно пока продолжается СВО. Больше потенциальной
прибыли, но больше риска — криптовалюта. Год обещает быть интересным в мире
крипты», — перечислил Кирюшин.
Шаг 5. Разделить деньги по «коробочкам»
Чтобы не лезть в подушку ради нового телефона, удобно
разделить накопления:
«Резерв/подушка» —
трогать только при серьезных форс‑мажорах (болезнь, потеря работы, крупная
поломка).
«Цели» —
отдельные счета или копилки: «ремонт», «отдых», «обучение», «крупные
покупки».
Большинство банков позволяют завести несколько «карманов»
или целей, назвать их и видеть прогресс. Это психологически проще, чем одна
«общая сумма», в которую постоянно лезешь «на чуть‑чуть».
Шаг 6. Пересмотреть привычки, которые «съедают»
накопления
Копить — это не только про «куда положить деньги», но и
про «куда они утекают»:
Важно обратить внимание на:
Подписки
и сервисы — от чего реальная польза, а что просто списывается
каждый месяц.
Импульсивные
покупки — еда на бегу, маркетплейсы, «взял по акции».
Кредиты
и рассрочки — возможно, часть можно досрочно погасить, чтобы
снизить долговую нагрузку в течение года.
Простой эксперимент января: недели две вести учет
расходов (в приложении или блокноте). Часто только это уже дает ответ,
где взять лишние 3–5 тысяч в месяц для накоплений.
Фото: istockphoto.com/AntonioGuillem
Шаг 7. Защита от соблазна «слить все назад»
Главная проблема январских финансовых планов — энтузиазм
кончается, а соблазнов много.
Помогает:
Делать
накопления менее доступными: а) отдельный
банк или отдельный вклад без карты; б) отсутствие
мгновенного доступа «в одно нажатие».
Придать
целям конкретику: не «накопить деньги», а «собрать 150 тыс. ₽ на
отпуск/ремонт до декабря».
Раз
в месяц фиксировать прогресс: записывать суммы, видеть, как
они растут.
Итог: январь — время не обещаний, а настроек
Использовать январь как старт финансового плана — значит:
Определить конкретные
цели и суммы.
Понять, сколько
можно откладывать каждый месяц.
Настроить автопереводы и
разделить деньги по «коробочкам».
Перевести
часть накоплений с падающих накопительных счетов на вклады,
пока ставки еще высокие и их можно зафиксировать.
Подправить
повседневные привычки, чтобы деньги не утекали без заметной пользы.
Тогда к концу года будет не только список покупок и
впечатлений, но и ощутимый финансовый результат — созданный постепенно, из
разумных решений, которые были приняты именно сейчас, в начале года.
Ранее сообщалось, что инвестор посоветовал, куда лучше вложить деньги в 2026 году.
После праздников люди обычно расслаблены и пребывают в
состоянии некоторой эйфории. Это снижает способность критически оценивать
происходящее. Человек находится под влиянием приятных впечатлений и не может
адекватно противостоять обману.
На этом фоне любое «вы получили бонус», «вам вернули кешбэк»
или «вы выиграли приз» воспринимается как логичное продолжение праздничной
лихорадки. Мы только что тратили деньги, участвовали в акциях, копили баллы —
значит, «подарок от банка» или «компенсация от магазина» не вызывают
настороженности.
При этом важно понимать: у современных мошенников это давно
не стихийная деятельность, а отлаженный бизнес.
«У мошенников развернуты целые CRM‑системы, в которых на
жертв хранятся досье, включая и используемые ими средства коммуникаций.
Поэтому нет такого понятия, как „наиболее популярный канал взаимодействия“ в
отношении конкретного человека. Все зависит от схемы и жертвы», — поясняет
эксперт.
Кому‑то напишут в мессенджер, кому‑то — на почту, кому‑то
позвонят якобы из банка или пришлют «кружочек» в Telegram/национальном
мессенджере с голосовым сообщением «сотрудника».
Фото: istockphoto.com/nensuria
Фишинг, «кешбэки» и лотереи: как это работает
После праздников особенно заметны три типа схем:
Фишинг
под видом официальных рассылок. Письма и сообщения от имени банков, маркетплейсов, служб доставки и
госорганов: «вам начислен кешбэк, подтвердите карту»; «для возврата ошибочного платежа перейдите по ссылке»; «подтвердите данные, иначе бонусы сгорят».
Ссылки ведут на поддельные сайты, где у жертвы выманивают логины, пароли,
СМС‑коды, данные карт.
Фальшивые
«кешбэки» и «возвраты» за покупки. Мошенники играют на желании «отбить» траты: сообщают о якобы положенном
возврате части суммы за новогодний шопинг, обещают повышенный кешбэк за
«подтверждение участия» в акции. Дальше — то же: фишинговая ссылка, ввод
данных карты, либо «вход в личный кабинет» на поддельном сайте.
«Розыгрыши
призов» и лотереи. Сообщения в мессенджерах и соцсетях: «вы стали 1000‑м покупателем, вам полагается приз»; «убедитесь, что это вы, пройдите по ссылке и заполните форму»; «чтобы мы отправили подарок, оплатите доставку/комиссию 100–300 ₽».
В первом случае цель — доступ к аккаунтам и деньгам, во втором — массовый
сбор небольших сумм с тысячи «победителей».
ИИ делает атаки персональными и правдоподобными
Если раньше фишинговые письма часто выдавали себя корявым
языком и примитивным оформлением, то сегодня этот барьер практически снят.
Тексты, дизайн, даже голосовые сообщения становятся все более «человечными».
Фото: istockphoto.com/Tippapatt
«Именно в области генерации контента ИИ сегодня очень
популярен и без него не обходится почти ни одна атака, относящаяся к социальной
инженерии. По разным оценкам, в 2025 году от 85
до 100 процентов всех фишинговых атак, включая и дипфейки, были сделаны с
применением ИИ», — отмечает Алексей Лукацкий.
Главное преимущество для злоумышленников — возможность
подстроиться под конкретного человека.
«ИИ легко позволяет учесть возрастные, культурологические,
религиозные, географические, гендерные и иные характеристики жертвы и
подстроиться под них», — говорит эксперт.
Это значит, что житель Подмосковья может получить аккуратно
оформленное письмо на грамотном русском от «своего» банка с логотипами, нужными
формулировками и даже ссылкой на домен, похожий на официальный. А пожилому
человеку позвонит «внук» или «сотрудник соцслужбы» с голосом, сгенерированным
нейросетью.
Чем реалистичнее картинка и голос, тем сложнее срабатывает
внутренняя настройка безопасности — особенно на фоне послепраздничной
усталости и финансового стресса.
Фото: istockphoto.com/Motortion
Базовая цифровая гигиена после праздников
Несколько конкретных шагов на послепраздничный период:
1. Не
верить «деньгам из ниоткуда». Любые сообщения о кешбэке, компенсации, выигрыше стоит проверять только
через официальный сайт или приложение банка/магазина — зайдя туда
самостоятельно, а не по ссылке.
2. Перезванивать
самим.
«При любой активности, связанной с деньгами или имуществом, самостоятельно
перезванивать в организации, от имени которых с вами коммуницируют», —
напоминает эксперт.
Если звонят «из банка», кладите трубку и сами набирайте номер с банковской
карты или из приложения.
3. Не
вводить коды и данные по ссылкам из писем и мессенджеров. СМС‑коды и одноразовые пароли — только в официальное приложение или на
адрес, который вы вручную набрали в строке браузера. Любая «подтверждающая
ссылка» из письма — потенциальная ловушка.
4. С
осторожностью относиться к «розыгрышам». Серьезные компании не требуют «предоплату за доставку приза» и не просят
конфиденциальные данные для «подтверждения выигрыша». Если условия кажутся
странными — скорее всего, так и есть.
5. Сверяться
с разумом, а не с эмоциями. Если сообщение вызывает сильную эмоцию — страх («счет заблокирован!») или
радость («вам вернули 10 000 ₽ кешбэка!») — лучше сделать паузу. Мошенники
всегда играют на эмоциях и дефиците времени.
Фото: istockphoto.com/Yuliya Taba
Что запомнить
После праздников мы особенно уязвимы: усталость, траты,
желание «отбить» деньги и продолжить получать приятные бонусы работают на
мошенников. Они используют все возможные каналы — от e‑mail до «кружочков» в
мессенджерах, а искусственный интеллект помогает им делать атаки все более
персональными и реалистичными.
Но базовые правила остаются прежними:
— не передавать коды и
данные,
— не идти по ссылкам из сообщений,
— все, связанное с деньгами, проверять
через официальные каналы и инициировать контакт с банком или сервисом
самостоятельно.
Ранее сообщалось, что мошенники активно используют тему денег до зарплаты после зимних праздников.
Встреча со знакомым священником не в храме, а в обычной жизни — в парке, магазине или на улице — для многих связана с небольшой дилеммой. Как правильно проявить уважение: ограничиться обычным приветствием, пожать руку или попросить благословение? Ситуация зависит от многих бытовых обстоятельств, и главными ориентирами здесь становятся деликатность и чувство такта. Об этом рассказывает REGIONS священник из Подмосковья Матвей Степанов.
Главный принцип: учитывайте обстановку и одежду священнослужителя
Ключ к правильному поведению лежит в простом наблюдении: находится ли священник в данный момент «на службе» или же занимается своими личными, бытовыми делами.
«Когда мы встречаем священника вне храма, есть два ключевых подхода. Если он одет в рясу или другое облачение с крестом, то он, как правило, готов к тому, что к нему могут подойти за благословением. Но если вы видите его в обычной гражданской одежде, в магазине с продуктами или на прогулке с детьми, то, скорее всего, он в этот момент не исполняет публичное служение», — объясняет Матвей Степанов.
В таких неформальных ситуациях священник является, прежде всего, частным лицом. Громкое обращение «Батюшка, благословите!» на весь магазин или игровую площадку может поставить его в неловкое положение, нарушить его личное пространство и планы.
Как поздороваться мужчине: от рукопожатия до лобызания
Для мужчин-мирян существует несколько вариантов приветствия, и выбор зависит от степени знакомства и близости.
«Если мужчина хорошо знаком со священником, например, является алтарником или другом семьи, то по древней христианской традиции они могут трижды облобызаться при встрече. Но это уместно далеко не в каждой обстановке. В театре, метро или другом многолюдном месте такое действие может привлечь излишнее внимание и создать неудобство», — отмечает священник Степанов.
В большинстве же повседневных встреч достаточно будет обычного, но уважительного приветствия: кивка, слов «Здравствуйте, отец Матвей» или «Добрый день, батюшка».
Если обстановка позволяет и священник сам протягивает руку, уместно и простое рукопожатие. Главное — сохранять естественность и не создавать искусственных барьеров там, где в них нет необходимости.
Как поступить женщине: всегда ли нужно подходить под благословение?
Женщины традиционно чаще, чем мужчины, просят у священника благословения. Однако и здесь важно руководствоваться принципом уместности.
«Подходить под благословение, целуя руку священнослужителю, — это, безусловно, знак почтения к сану. Но делать это в любых обстоятельствах не обязательно. Если священник занят своими делами, одет в спортивную форму или, например, ведет велосипед, вполне достаточно будет ограничиться устным приветствием и поклоном головы», — советует Матвей Степанов.
Просьба о благословении в неформальной обстановке должна исходить от самой женщины и быть искренней, а не формальной.
Если вы чувствуете внутреннюю потребность в этом и видите, что священник не спешит и открыт к общению, можно мягко спросить: «Батюшка, благословите?». Если же встреча мимолетная и обстановка явно не располагает, ваше обычное «Здравствуйте» будет абсолютно правильным и вежливым жестом.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Что делать в сомнительных или неловких ситуациях?
Жизнь часто подкидывает ситуации, когда нет готового ответа. В таком случае на помощь приходит деликатность и внимание к невербальным сигналам.
«Был у меня случай в метро: встретил прихожанина из храма, где служил очень давно. Шум, толпа, говорить невозможно. Мы просто тепло улыбнулись друг другу, обменялись приветственными кивками и разошлись. Этого было достаточно. Не стоит превращать краткую встречу в церемонию, если для этого нет условий», — делится примером из жизни отец Матвей.
Если вы сомневаетесь, как поступить, можно выбрать нейтральный, но уважительный вариант: легкий поклон, улыбка и слова «здравствуйте, батюшка». Священник, если сочтет нужным, сам может предложить взять благословение или иным образом обозначить формат общения.
Главный вывод: уважение проявляется в такте, а не только в ритуалах
«В конечном счете, правила — это не строгий устав, а руководство к проявлению любви и уважения. Самое важное — это деликатность и чувство такта. Искреннее, сердечное приветствие в любой форме будет приятно и правильно. Мы, священнослужители, в обычной жизни — такие же люди, и нам тоже важны простота и человеческое общение», — резюмирует Матвей Степанов.
Таким образом, встречая духовное лицо вне стен храма, стоит прежде всего ориентироваться на контекст встречи и проявлять христианскую рассудительность. Простое, теплое и уважительное приветствие почти всегда будет самым верным и уместным решением.
В материале REGIONS также читайте о чем лучше не просить в молитве, даже если очень хочется.
Военную ипотеку могут оформить военнослужащие — участники накопительно-ипотечной системы (НИС), которые имеют право на получение целевого жилищного займа на основании Федерального закона «О накопительно-ипотечной системе жилищного обеспечения военнослужащих» №117-ФЗ.
Для получения ипотеки на специальных условиях военнослужащий должен принять участие в накопительной системе, и через три года он сможет приобрести недвижимость по данной программе.
Участники специальной военной операции могут получить «Военную ипотеку» с момента включения в реестр участников НИС, не дожидаясь, пока пройдет три года.
Накопительно-ипотечная система (НИС) — это форма жилищного обеспечения военнослужащих по контракту: открывается индивидуальный накопительный счет, на который ежегодно до момента увольнения зачисляется сумма, определяемая федеральным законом о бюджете. В 2025 году она составила 411 184,9 ₽.
Фото: istockphoto.com/Cunaplus_M.Faba
Через три года накоплений военнослужащий может использовать эти средства как первоначальный взнос по ипотеке. Во время его службы кредит погашает государство.
Условия получения
Одновременно можно оформить только один кредит по военной ипотеке.
Кредит выдается до достижения военного 45-летнего возраста.
Стать участниками программы накопительно-ипотечной системы могут только военнослужащие по контракту:
офицеры — выпускники военных вузов, которые заключили контракт после старта программы (1 января 2005 года);
офицеры, вышедшие из запаса и заключившие первый контракт;
солдаты, матросы, сержанты и старшины, которые поступили на службу или заключили второй контракт после начала программы;
иные военнослужащие в соответствии с п.3 Постановления Правительства от 21 февраля 2005 №89.
Наличие жилья в собственности не лишает военнослужащего права на оформление военной ипотеки. Также после выплаты ипотечного кредита по этой программе можно приобрести еще одно жилье в ипотеку, если позволяют накопления. Процентную ставку устанавливает банк.
Какую недвижимость можно купить
По программе военной ипотеки можно купить:
квартиру на вторичном рынке;
новостройку;
комнату;
жилой дом с земельным участком;
таунхаус.
Фото: ТАСС/Бизнес Online/Сергей Елагин
Опыт жителей Подмосковья
Супруг жительницы Долгопрудного Светланы в декабре прошлого года приобрел семье квартиру по военной ипотеке. Он уже пять лет служит по контракту, и за это время у него накопилось достаточно средств НИС для первоначального взноса.
Средства государство ежегодно переводит на индивидуальный накопительный счет участника системы до тех пор, пока тот не решится взять жилье в военную ипотеку. Эти деньги можно использовать для приобретения жилья, а сам ипотечный кредит погашает государство, пока идет служба.
«Мы решили взять квартиру в военную ипотеку, муж получил сертификат с суммой НИС, и дальше мы стали искать новостройки. Посмотрели ЖК, которые нам понравились, уточнили у застройщиков, поддерживают ли они эту программу, и приступили к оформлению. Оказалось, что не у всех застройщиков есть аккредитация по военной ипотеке, поэтому тут важно уточнять. Так как у нас есть ребенок, мы прошли по программе семейной военной ипотеки, банк быстро все одобрил. Мы добавили часть своих средств, чтобы приобрести квартиру большей площади — это тоже разрешено. Сама сделка проходила онлайн, все очень быстро и понятно. Весь процесс от идеи до покупки занял около 1-1,5 месяцев», — рассказала REGIONS жительница Подмосковья.
Ранее REGIONS писал о том, как изменятся условия по семейной ипотеке в 2026 году.
Цифры, связанные с ожирением в Японии, заставляют задуматься: они одни из самых низких на планете. При этом национальная кухня включает в себя углеводы в виде риса и лапши, а также традиционные сладости. Разгадка феномена кроется не в генетике, а в глубоко укоренившейся культуре питания и повседневных ритуалах, превращающих умеренность и осознанность в естественную норму жизни. Эти практики универсальны и не требуют жизни в Азии для применения. Об этом рассказала REGIONS диетолог Мария Стаховская.
Внутренний компас сытости
Ключевой психологический инструмент — принцип «хара хачи бу». Он не имеет отношения к диетам, а является практикой внутреннего внимания.
Суть в том, чтобы прекратить есть в момент, когда чувство голода ушло, но ощущение полной наполненности еще не наступило.
«Это тренировка для мозга и желудка. Мы привыкли останавливаться, когда уже не можем съесть ни кусочка. Японская практика учит распознавать более тонкий сигнал — момент, когда пища перестала быть острой необходимостью. Это предотвращает хроническое переедание и улучшает пищеварение», — поясняет Мария Стаховская.
Этому способствует и эстетика сервировки. Трапеза состоит из множества небольших пиал и тарелочек с разными продуктами. Такой подход разнообразит вкусовые ощущения и позволяет визуально оценить достаточность порции, не перегружая тарелку одним большим блюдом.
Архитектура тарелки: рис как основа, а не гарнир
В отличие от западной модели, где мясо или гарнир — центр композиции, в Японии эту роль играет вареный рис. Он служит нейтральным фоном, источником энергии и естественным регулятором.
«Рис в японской трапезе — это не просто добавка. Это база, которая употребляется без тяжелых соусов и масла. Его едят небольшими порциями вместе с рыбой, овощами или супом мисо. Такой баланс — медленные углеводы, легкий белок и клетчатка — обеспечивает равномерное поступление энергии и длительное насыщение без резких скачков сахара в крови», — отмечает диетолог.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Рыба и морепродукты здесь преобладают над красным мясом. Это обеспечивает организм высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, которые поддерживают метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы, не отягощая его избытком насыщенных жиров.
Еда как ритуал: как палочки и температура замедляют процесс
Сам процесс приема пищи в Японии организован так, чтобы его нельзя было совершить быстро. Это достигается не правилами, а естественными условиями.
«Использование палочек, необходимость аккуратно брать небольшие кусочки, чередование еды с глотками горячего супа или чая — все это создает естественные паузы. Скорость еды снижается, и у мозга появляются критические 15-20 минут, чтобы получить от желудка сигнал о насыщении. Это самый надежный механизм защиты от переедания», — говорит Мария Стаховская.
Отдельная роль отводится зеленому чаю. Его пьют несладким, до и после еды. Он не только способствует гидратации и содержит антиоксиданты, но и создает чувство наполненности, что психологически помогает уменьшить порцию основных блюд.
Фоновая активность: движение как часть городского дизайна
Физическая форма поддерживается не эпизодическими походами в зал, а повседневной инфраструктурой, которая делает движение неизбежным и удобным.
«Высокая плотность населения, развитый общественный транспорт, пешеходные улицы и относительно небольшие жилые пространства формируют среду, где ходьба становится основным способом перемещения. Это регулярная низкоинтенсивная нагрузка, которая незаметно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает мышечный тонус», — комментирует Стаховская.
Такой интегрированный в жизнь подход к движению не требует дополнительной мотивации или специально выделенного времени, что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.
Практическое внедрение: с чего начать менять привычки
Перенимать опыт стоит постепенно, фокусируясь на одном-двух изменениях, которые легко встроить в текущий уклад.
Практика паузы. Во время следующего приема пищи положите привычную порцию, но отложите вилку на одну-две минуты, когда почувствуете первые признаки насыщения. Спросите себя, действительно ли вы хотите доесть все.
Реорганизуйте пространство на тарелке. Сделайте основой не мясо или гарнир, а увеличенную порцию овощей (полтарелки). Второстепенными элементами пусть будут белковый продукт и сложные углеводы.
Введите «японский» напиток. Замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого или травяного чая без сахара.
Используйте принцип разнообразия в малом. Попробуйте сервировать обед не на одной большой тарелке, а в нескольких маленьких емкостях: отдельно салат, отдельно гарнир, отдельно основное блюдо.
Найдите свою «фоновую» ходьбу. Это может быть отказ от лифта в пользу одного пролета лестницы, парковка машины в дальнем конце стоянки или 10-минутная прогулка после ужина.
Фото: REGIONS/Наталия Надточая
«Суть не в том, чтобы есть суши каждый день, а в том, чтобы перенять ключевые принципы: уважение к пище, внимание к сигналам тела и стремление к балансу, а не к ограничениям. Это экологичный подход, который меняет отношения с едой на фундаментальном уровне», — резюмирует Мария Стаховская.
Эти принципы, отточенные поколениями, демонстрируют, что здоровый вес — это чаще всего следствие образа жизни, а не результат периодических жестких диет. Их сила в применимости: они не требуют революции, лишь небольших, но последовательных изменений в ежедневных ритуалах.
В материале REGIONS также читайте о двух распространенных привычках, которые, по мнению врачей, чаще всего становятся причиной мужского бесплодия. Современный образ жизни таит в себе множество факторов, негативно влияющих на репродуктивное здоровье. Среди них — злоупотребление алкоголем и курение, которые существенно снижают качество спермы, нарушают гормональный баланс и ухудшают кровообращение. Эти привычки, кажущиеся безобидными для многих, могут привести к серьезным последствиям, включая снижение фертильности и трудности с зачатием ребенка.