Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Усталость на работе мешает сосредоточиться? Как быстро перезагрузиться

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 16:44

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 16:44

Короткие перерывы, движение и смена обстановки помогают справляться с усталостью и поддерживать концентрацию в течение рабочего дня. Пять способов восстановить внимание и снизить стресс газете «Вечерняя Москва» назвала психолог Ольга Романив.

Первый способ — делать паузы на 3–5 минут примерно каждые полтора часа. Даже небольшой перерыв позволяет ненадолго отвлечься от задач и снизить умственную нагрузку.

Второй прием — добавить физическую активность. По рекомендации специалиста, достаточно 5–7 минут легких движений, чтобы переключиться и немного взбодриться.

Третий вариант — выйти на улицу или ненадолго подойти к окну. Дневной свет и свежий воздух помогают сменить обстановку и отвлечься от рабочих дел.

Четвертый способ связан с питанием. Чтобы поддерживать работоспособность, психолог советует выбирать продукты, содержащие белок, сложные углеводы и клетчатку, и не допускать сильного чувства голода.

Пятый прием — техника заземления «5–4–3–2–1». Она предлагает последовательно обратить внимание на пять предметов вокруг, четыре телесных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Такое переключение внимания помогает отвлечься от потока мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.