Врач Соломатина рассказала, что есть и пить осенью, чтобы не болеть
Названы важные рекомендации, которые позволят укрепить организм во время болезниПробиотики и витамины
Как рассказала в беседе с REGIONS врач-терапевт и диетолог Елена Соломатина, перед осенним сезоном непременно нужно принимать продукты, содержащие витамин С.
Стоит обратить внимание и на натуральные йогурты с живыми культурами, кефир и ферментированные продукты, в том числе на квашеную капусту. Эти продукты поддерживают кишечную микрофлору, а она напрямую связана с иммунной функцией, отметила спикер.
От чеснока до морепродуктов
Есть ряд и других продуктов, которые способны укрепить организм, сказала Соломатина.
А вот жирная рыба, например, лосось или скумбрия, как заметила Соломатина, являются источником омега‑3 и витамина D, которые снижают воспаление и поддерживают иммунную систему. Кроме того, устрицы и рыба дают ценный цинк.
Побольше орехов
Ведущий эксперт сообщила, что в сезон простудных заболеваний важно употреблять как можно больше разных видов орехов: миндаль, фундук, семена тыквы и подсолнуха. Они являются источником витамина E, цинка и селена. А вот бобовые, которые Соломатина тоже рекомендует включить в рацион, позволяют восстановить ткани.
Тыква, морковь и листовые
Следует также разнообразить свое питание свежими овощами и травами, которые богаты бета‑каротином и витаминами группы B.
Мед и теплые бульоны
При болезни мед и куриный бульон смягчают горло и обладают антимикробными свойствами, увлажняют и дают энергию при простуде.
Что важно помнить
- Лучше получать витамины из пищи; добавки показаны при дефиците или по назначению врача.
- Избегайте избытка сахара и сильно обработанных продуктов — они ослабляют иммунитет.
- Людям с хроническими заболеваниями, аллергиями или беременным — проконсультироваться с врачом перед приемом добавок или концентрированных средств.
- Пища — только часть профилактики. Сон, движение, проветривание помещений и вакцинация (по показаниям) тоже важны.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODA3LTExMTE1Mi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzAxLzMxLzIwMjQwMTMwLWNoZV8xMjg4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)