logo/ Одинцово
/новости Московской области

Как накачать мышцы и похудеть без вреда для здоровья: советы дала тренер из Одинцовского округа

/Главная /Культура
/Главная /Культура
Тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик раскрыла секрет эффективных тренировок.

Нельзя браться за интенсивные занятия, если человек физически не готов к ним: такое усердие может негативно сказаться на здоровье. Об этом предупредила тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик. По ее мнению, до начала тренировок следует проконсультироваться с терапевтом.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником, то ему лучше не делать упражнения для пресса, потому что они подразумевают нагрузку на спину. 

«Физическая активность полезна всем людям, но следует подбирать гимнастический комплекс и чередовать нагрузки так, чтобы не навредить себе. Здоровому человеку, у которого нет противопоказаний, лучше распределять нагрузку равномерно: в физкультурный комплекс следует включать упражнения для шеи, рук, спины, пресса, ног», – подчеркнула Татьяна Деопик.

Тренер добавила, что можно разделить упражнения так, чтобы получился недельный цикл: в понедельник уделить внимание верхнему плечевому поясу и спине, в среду – сделать упражнения для всех областей тела, а в пятницу – для ног и спины. Если нет проблем с позвоночником, можно включить в комплекс упражнения для пресса. 

Если человек хочет нарастить мышечную массу, ему нужны силовые нагрузки. Для начала следует обратить внимание на питание и включить в рацион больше белковой пищи, а также освоить технику выполнения упражнений. Например, только когда человек научится правильно приседать, можно брать в руки гантели и приседать с грузом – начинать лучше с маленького веса, постепенно увеличивая силовые нагрузки. 

Когда человек хочет похудеть, следует уменьшить количество калорий и больше двигаться, регулярно делать разминку. Полезно чередовать бег с ходьбой: например, через каждый пять или две минуты менять бег на ходьбу и наоборот. 

Людям, которые долго сидят за компьютером или занимаются рутинной сидячей работой, лучше делать перерывы для физической разминки. Нельзя забывать о том, что при любых нагрузках нужно пить больше воды, важно высыпаться и правильно питаться. 

Самое главное, чтобы человек в погоне за быстрым результатом не заставлял себя делать больше, чем в его силах. Когда занимаешься фитнесом и силовыми упражнениями с удовольствием, результат обязательно будет. 

«Выбирайте то, что нравится: танцы, скандинавскую ходьбу, гимнастику – лишь бы получать заряд положительных эмоций. Наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы», — поделилась тренер.

Хавива Фонина

/главное за неделю

istockphoto.com/blinow61
Происшествия

Спасатели вышли на след: есть предположительное место гибели третьего ребенка в Звенигороде

Картинка
Происшествия

Что нашли водолазы спустя четыре дня поисков после пропажи школьников

Картинка
Происшествия

До последнего пытались выбраться: появились свежие подробности ЧП в Звенигороде

Картинка
Происшествия

«Исход был очевиден»: водолаз рассказал, почему ребенка не смогли найти живым в Звенигороде

  • личный архив Антона Калашникова
    / Фото: личный архив Антона Калашникова

    Связь без интернета: 15-летний изобретатель из Одинцова создал уникальный радиомессенджер

    Школьник из Одинцова создал мессенджер работающий без интернета и сотовой связи
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    /эксклюзив
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    /эксклюзив
    В эпоху тотальной зависимости от спутников и облачных сервисов 15-летний школьник из Одинцова Антон Калашников доказал, что для передачи сообщений не всегда нужны вышки сотовой связи. Восьмиклассник лицея № 10 разработал и собрал автономное устройство для обмена текстом — компактный радиомессенджер.

    Изобретение Антона представляет собой гибрид классической рации и современного цифрового устройства. Два таких прибора, находясь в зоне прямой видимости, обмениваются текстовыми данными, преобразуя их в радиосигналы. Система полностью независима от внешней инфраструктуры: ей не требуется ни интернет, ни GSM-покрытие.

    Идея проекта родилась у Антона в октябре прошлого года после просмотра видеоролика о миниатюрных радиоустройствах. Юный инженер решил не просто повторить увиденное, а создать полноценный рабочий прототип для научно-практической конференции.

    «Когда узнал о конференции, решил: почему бы не сделать что-то подобное своими силами?» — рассказал REGIONS Антон.

    Путь от идеи до реализации занял пять месяцев кропотливого труда. Школьник самостоятельно искал комплектующие, занимался программированием и решал сложные инженерные задачи: от распределения вычислительной нагрузки до переделки схемы подключения тактовых кнопок.

    Результатом стал полностью функциональный аппарат с multi-tap клавиатурой (как на старых мобильных телефонах), историей переписки и системой уведомлений.

    Благодаря своей автономности радиомессенджер может стать незаменимым инструментом для альпинистов, туристов и участников научных экспедиций в тех местах, где обычная связь недоступна. Также прибор может быть полезен в зонах чрезвычайных ситуаций.

    В начале марта проект Антона Калашникова стал победителем научно-практической конференции. Сам автор с иронией отмечает, что на фоне сверстников, создававших чат-ботов на Python, его «железное» решение выглядело особенно выигрышно.

    «Забавно было сравнить проекты. Многие мои сверстники делали генераторы паролей или чат-ботов на Python. Я же решил создать что-то действительно автономное и независимое — собственный радиомессенджер», — отметил школьник.

    Сейчас восьмиклассник работает над увеличением дальности передачи сигнала и планирует в будущем связать свою жизнь с робототехникой. В планах амбициозного изобретателя — поступление на технические специальности в МФТИ или НИУ ВШЭ.

    Читайте на сайте REGIONS:

    В лесах Одинцова заметили первых вестников весны — скворцов

    Секс-гуру из Одинцова назвал обычную приправу, которая может улучшить потенцию

    В Одинцове выставили на продажу редкую дизельную «четверку» с небольшим пробегом

  • личный архив Елены Швыдун
    / Фото: личный архив Елены Швыдун

    В Одинцове чижи, прилетевшие с юга, обкидали прохожих шишками ольхи

    В Подмосковье прилетели чихи после зимовки на юге страны
    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    /эксклюзив
    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    /эксклюзив
    С началом марта Одинцово охватил настоящий птичий бум — город буквально заполонили стаи чижей. Местные жители и гости округа отмечают необычайную активность этих ярких пернатых, которые облюбовали городские парки и улицы.

    Особое внимание привлекают самцы: их легко узнать по яркому желто-зеленому оперению и аккуратной черной «шапочке» на голове. Самочки выглядят скромнее — их наряд выдержан в зелено-серых тонах с аккуратными пестринами.

    личный архив Елены Швыдун
    / Фото: личный архив Елены Швыдун
    «Сейчас у нас весь район в чижах, буквально нашествие. Уши закладывает от их позывок. А все потому, что — ольха! Висят на ней „висюльками“, едят семена, звонко щебечут и кидаются шелухой в прохожих. Будьте бдительны!» — иронично поделилась в соцсетях местный фотограф Елена Швыдун, запечатлевшая пернатый десант на ярких снимках.

    Орнитолог Алексей Курячин в беседе с REGIONS пояснил, что массовое появление чижей в Подмосковье связано с сезонной миграцией. Птицы возвращаются, как только начинает таять снег, а температура стабильно держится выше нулевой отметки.

    «Зимуют они на ближнем юге — на Кавказе, в Крыму. Чижи довольно морозоустойчивы, для них главное — наличие кормовой базы», — отметил специалист.

    По словам эксперта, в марте у птиц наступает период подготовки к брачному сезону. Они сбиваются в шумные стаи, активно ищут пропитание и присматривают укромные места для будущего гнездования. Именно поэтому сейчас их можно встретить не только в густых лесах, но и в самых оживленных городских скверах.

    Читайте на сайте REGIONS:

    В лесах Одинцова заметили первых вестников весны — скворцов

    Секс-гуру из Одинцова назвал обычную приправу, которая может улучшить потенцию

    В Одинцове выставили на продажу редкую дизельную «четверку» с небольшим пробегом

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    На Николиной Горе выставили на продажу ювелирный шедевр, который оценил Путин

    В Одинцове продают серебряную модель Храма Христа Спасителя за 8,5 млн рублей
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Екатерина Руденок
    На доске объявлений элитного поселка Николина Гора Одинцовского округа появилось уникальное предложение для ценителей искусства и коллекционеров. На одной из интернет-досок объявлений выставлена на продажу эксклюзивная серебряная композиция — детализированная модель Храма Христа Спасителя, выполненная в редкой сканно-филигранной технике.
    городская доска объявлений
    / Фото: городская доска объявлений

    Это не просто сувенир, а настоящее произведение ювелирного искусства, поражающее своими масштабами и мастерством. Диаметр основания композиции составляет 110 см, а высота достигает 60 см. На создание шедевра ушло 6 килограммов серебра 925 пробы, украшенного 60 сияющими фианитами.

    Кроме того, в отделке использованы элементы гальванопокрытия золотом (почти 12 гр) и серебром (340 гр), а также более 105 граммов серебряных фигурок.

    Особый статус работы подтверждается тем, что на одной из крупных ювелирных выставок ее лично отметил Владимир Путин, что свидетельствует о высочайшем признании и уникальности исполнения.

    Цена эксклюзивного лота — 8,5 миллиона рублей. Коллекционер со стажем Виктор Молочников в комментарии для REGIONS отметил исключительность предложения.

    «Это настоящая жемчужина ювелирного искусства. Композиция „Храм Христа Спасителя“ — не просто предмет интерьера, а символ с глубоким историческим и духовным значением. Появление такого изделия на рынке — уникальный шанс для коллекционеров и ценителей искусства», — прокомментировал Молочников.

    Коллекционер добавил, что подобные работы приобретают музеи или используют в качестве дипломатических презентов. Для частного коллекционера — это редкая возможность стать обладателем уникального шедевра.

    Читайте на сайте REGIONS:

    В лесах Одинцова заметили первых вестников весны — скворцов

    Секс-гуру из Одинцова назвал обычную приправу, которая может улучшить потенцию

    В Одинцове выставили на продажу редкую дизельную «четверку» с небольшим пробегом

  • Команда Одинцовского округа примет участие в новом сезоне школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ»

    /Главная /Культура
    /Главная /Культура
    Всего в сезоне будут участвовать сборные 44 округов Подмосковья.

    Баскетбольная команда юношей из Гимназии имени святителя Василия Великого будет представлять Одинцовский городской округ в новом сезоне школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ», сообщает пресс-служба Минспорта Московской области.

    «Всего в новом сезоне 2023/2024 школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ» сыграют 515 сборных общеобразовательных организаций из 44 городских округов Подмосковья», — отмечается в сообщении.

    Согласно условиям лиги, в команде могут быть только ученики одной школы от 12 до 17 лет. Соревнования проходят на территории учебных заведений региона.

  • Рок жив! Фестиваль «Рок-осень» в Одинцове собрал более 60 участников

    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Мария Шматкова
    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Мария Шматкова
    Фестиваль «Рок-осень» в Одинцовском округе проходит ежегодно, в этом году заявки подали 65 участников, в их числе вокально-инструментальные группы и солисты. 

    Рок-фестиваль в Одинцове проводится уже десять лет. О нем рассказала художественный руководитель КДЦ «Молодёжный» Любовь Терещенко.

    «Раньше мы проводили этот фестиваль летом под открытым небом около культурно-досугового центра «Молодежный», сейчас он проходит осенью и называется «Рок-осень». У нас очень много музыкантов, юных исполнителей, которые с удовольствием играют или поют рок. Сегодня мы услышим семь вокально-инструментальных ансамблей и 58 солистов в разных возрастных категориях», — сказала Любовь Терещенко.

    Сама Любовь Терещенко — поклонница народной музыки, но и рок для нее близок, поэтому она видит большое будущее этого конкурса. А фестиваль, в свою очередь, дает возможность юным музыкантам приобрести опыт, отточить свое мастерство, добиться идеального звука. Все вокально-инструментальные группы работают вживую. Время для подключения инструментов — пара минут, и этот критерий тоже учитывают члены жюри. 

    «Мы хотим сказать огромное спасибо нашим руководителям Анне и Павлу Синякиным и отдельное спасибо музыкантам группы «Чувство юмора», они помогли нам быстро подключить инструменты, и мы исполнили свою конкурсную композицию. Кстати, это первое большое выступление нашей группы в новом составе. Мы работали над всем, особое внимание уделили внешнему виду», — рассказывают участницы рок-группы «Эксперимент номер 15».

    И старания девчонок не остались без внимания, жюри присудило коллективу первое место. А вот гран-при конкурса в номинации ВИА завоевала группа «Чувство юмора». Музыканты тоже учатся в одинцовской Школе рока, за два года ребята достигли больших успехов и даже выступили на фестивале Леонида Агутина.

    «Мы немного волновались и больше переживали именно за подключение инструментов. Выступили отлично, спасибо зрителям за поддержку, энергетика просто зашкаливала. Нашей группе всего два года, но мы за это время достигли многого и даже выступили на фестивале Леонида Агутина. Мы не только играем каверы на песни, но и пишем свою музыку. Слушайте наши треки, ищите нас «ВКонтакте», — отметили участники группы «Чувство юмора».

    Пишет свою музыку и гитарист Одинцовского центра эстетического воспитания Артем Дядяев. Два года писал электронную музыку, а сейчас закончил работу над треком для гитары, который и представил на фестивале. Жюри высоко оценило выступление Артема — он завоевал гран- при фестиваля «Рок-осень».

    «Для меня музыка — это огромный мир, целая Вселенная. Я мечтаю стать профессиональным музыкантом, готовлюсь к поступлению. Уже сейчас играю в Одинцовском молодежном оркестре. Хочу выразить огромные слова благодарности моему наставнику Андрею Гришкину, руководителю студии «Мир гитары» Одинцовского центра эстетического воспитания», — рассказал Артем.