:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9DN0VjdXB0cnI3dktFM0hLZ1c5ck5DWGl1QzlKUk9NZEJmd3dENkRjLmpwZw.webp)
Психолог рассказал, как восстановить режим сна после новогодних праздников
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Виктор Артемьев
Почему важен режим?
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Именно во сне происходит регенерация клеток, укрепление иммунитета, восстанавливается энергия и нормализуется гормональный фон. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, стрессу и даже риску хронических заболеваний.
Как вернуть здоровый сон?
- Постепенное возвращение к графику. Не стоит резко менять изменившийся режим. Лучше постепенно, каждый вечер, ложиться спать немного раньше, пока не вернетесь к желаемому времени засыпания.
- Ограничение кофеина и алкоголя. Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, а кофеин стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков вечером и ограничьте употребление алкоголя перед сном.
- Комфортные условия для сна. Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, если внешние факторы мешают сну.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS82bUo5RmxWb1pVNk94b3BuSERIcFlSUUhBcm9iUVE1MGp5SU5HQkhkLmpwZw.webp)
- Регулярные физические нагрузки. Занятия спортом помогают организму устать и легче заснуть, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9ta0xjU0JDQTA2Qnd5YVc2NXBaYWpKY1JzUGFsWmtvRzdnUVhCd3ptLmpwZw.webp)
- Отказ от гаджетов вечером. Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном негативно влияет на выработку мелатонина. За час-два до сна лучше отложить гаджеты и заняться чтением или музыкой.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNi8wMS9xc2llaTJ3VUlRSUhJa016RHhiT0drVTU4WHNmSVhBZHNKbXFWM1NELmpwZw.webp)
- Четкий график пробуждения. Старайтесь вставать примерно в одно и то же время, даже если хочется поспать подольше. Это поможет организму адаптироваться к новому графику и наладить биологические часы
«Следуя этим простым советам, вы сможете быстро восстановить нормальный сон и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил», — отметил в завершение своего рассказа Сергей Соколов.
Ранее REGIONS рассказал, как победить сезонную депрессию и вернуться к жизни.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ZeWV3b3Z3RzRCOUYwM3gzWW1GR3A1dTRRUmJoMGtDTW1GVDljM2VCLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWdvdmlrLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NpZ2FsLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS84WlFOaThqVHRJbElGdVpNcDh1ZElxcXdxT3AzUlo0WmZqcEw1akZGLmpwZw.webp)