САР-атака: как победить сезонную депрессию и вернуться к жизни

Это может возникнуть у каждого. Чаще всего проблема
связана с недостатком солнечного света и повышенным выбросом мелатонина —
«гормона сна». Зимой и осенью, когда сокращаются дневные часы, его уровень возрастает.

Вместо сладостей и углеводов

Начнем с диеты. Рацион должен включать жирные кислоты омега-3. Их даже называют природным антидепрессантом. Такими богаты рыба и морепродукты, орехи и фасоль, авокадо и желтки куриных яиц. Не лишними будут бананы. Содержащийся в них триптофан — базовое сырье для переработки в серотонин, так называемый «гормон счастья». Только не надо воспринимать еду как волшебную таблетку. Рацион оказывает поддерживающий эффект и проявляется постепенно.

Свет как лекарство

Поскольку осенняя хмурь один из главных факторов вызывающих САР, то метод вполне очевиден — больше света. Можно попробовать фототерапию — сеансы яркого освещения. Соответствующие клиники есть в Москве и области. Но, многим сложно добраться до врачей — и график не позволяет, да и живешь-то будто через силу, а тут еще ехать куда-то. Тогда стоит хотя бы завести привычку включать свет по всему дому, возвращаясь с работы. Кстати, солярий не поможет. Его «терапевтические» свойства — миф.

Метод Павлова

Нобелевский лауреат и основоположник отечественной физиологии И. П. Павлов считал, что лучший отдых — не безделье, а смена деятельности. Чрезмерные психические нагрузки и переживания уравновесит небольшая домашняя тренировка — планка, отжимания.

А если вызванная САР апатия и лень будто «не пускают», то чтобы избавиться от этой прокрастинации, можно соотнести необходимое для тренировки время с чем-нибудь привычным.

«Яичница жарится долго? Нет. Вот и необходимое количество отжиманий можно сделать раньше, чем она приготовится. Просто мозг всегда оценивает любую деятельность, как требующую больше усилий, чем это необходимо на самом деле. Соотношение с повседневными мелочами может помочь обмануть его блоки», — рекомендует психолог.

Что НЕ надо делать

Употреблять алкоголь. Ничего кроме замкнутого порочного круга он не даст — за мнимым «взлетом» он дает неизбежное падение. Также не следует принимать антидепрессанты без назначения врача. Сегодня наблюдается некоторая фармакологическая мода на эти средства. Но здесь есть ряд тонкостей, рассказ о которых потребовал бы отдельной статьи.

В заключение — помните, все в мире временно, СОР — тоже. Не поддавайтесь эмоциям и ждите, осенняя хандра пройдет.

Ранее REGIONS сообщал, что психолог в Одинцове начала бесплатный прием пациентов по полису ОМС.