logo/ Пушкино
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/Fuzullhanum
Фото: istockphoto.com/Fuzullhanum

Худеем к Новому году без БАДов и мучений: топ привычек, чтобы увидеть разницу через 10 дней

/Главная /Общество
Автор текста:
Ольга Ковалева
/Главная /Общество
Автор текста:
Ольга Ковалева
Продажи биодобавок для снижения веса в России осенью 2025 года взлетели в тысячи раз. По данным аналитиков, в ноябре спрос на них вырос в 2,5 тысячи раз по сравнению с ноябрем прошлого года. 

Статистика показывает, как сильно люди хотят быстро изменить себя. В ноябре БАДы были в каждом десятом аптечном чеке. Более трети всех добавок россияне купили на маркетплейсах.

Психологи объясняют этот ажиотаж «синдромом новогоднего похудения». Кто-то мечтает о пляжном отдыхе, а кому-то важно блеснуть в новом платье на корпоративе.

Быстрый результат — это плохо?

Нутрициолог Арина Романова из подмосковной Ивантеевки предупреждает: погоня за скоростью может дорого обойтись.

«Никто не хочет заморачиваться. Все ищут волшебную таблетку, не думая о последствиях. А главный из них — это быстрый возврат веса, часто с «довеском». Безопасно для здоровья терять 0,5–1 кг в неделю. Это медленно, но зато результат останется с вами надолго», — говорит специалист.

Что делать, глотать таблетки?

Арина Романова дает несколько простых, но работающих советов для тех, кто хочет прийти в форму без вреда для здоровья.

  1. Главное — дефицит калорий. Не нужно морить себя голодом. Достаточно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете много калькуляторов) и уменьшить ее на 10-20%. Это и будет ваш здоровый дефицит. Питайтесь так постоянно, и вес начнет уходить.
  2. Сбалансируйте тарелку. Забудьте про жесткие диеты. Питание должно быть разнообразным.
  3. Белок (курица, рыба, индейка, яйца, творог, бобовые) — строительный материал для мышц, он дает сытость.
  4. Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) — энергия на весь день.
  5. Клетчатка и витамины (овощи, зелень) — помогают пищеварению и создают объем в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым.
  6. Полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла) — необходимы для гормонов и красоты кожи.
  7. Не пропускайте завтрак. Полноценный завтрак (например, омлет с овощами или каша с ягодами) запускает метаболизм и предотвращает вечерние срывы на вредную еду.
  8. Сделайте обед основным приемом пищи. В обед можно позволить себе более плотно поесть, чтобы к ужину не чувствовать волчий голод.
  9. Легкий ужин. Пусть ужин будет белково-овощным (рыба с салатом, куриная грудка с тушеными овощами). Старайтесь есть за 3-4 часа до сна.
«Никакая таблетка не даст вам главного — здоровых привычек. Начните с малого: добавьте в рацион больше овощей, пейте воду, старайтесь спать 7-8 часов и больше ходить пешком. Это работает лучше любого БАДа и не имеет побочных эффектов», — резюмирует нутрициолог.

Эксперты сходятся во мнении: пока одни тратят деньги на сомнительные добавки в надежде на чудо, другие уже добиваются результата старым добрым способом — изменением образа жизни. И их успех оказывается куда более долговечным.

Ранее REGIONS сообщал, что жители Пушкинского округа раскрыли свои главные кинохиты для борьбы с хандрой.  

/главное за неделю

Картинка
Общество

Засыплет тонной снега, а потом заморозит до –20°C: Гидрометцентр — о мощном ударе зимы в конце января

REGIONS/Анастасия Малышенко
Общество

По-сибирски крепкие морозы до -25°С обрушатся на Подмосковье к концу недели

REGIONS/Полина Крачун
Общество

Тропическое тепло накроет Подмосковье во второй половине февраля

Картинка
Общество

Мощный снегопад обрушит на Подмосковье больше снега, чем разрушительный «Фрэнсис» — синоптики