:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMjktMjMtNTUtMjQuanBn.webp)
Минус 10 кг к лету без диет и голода: как перейти на легкое питание — подробное меню
Диетолог Блинкова раскрыла рацион из курицы и яиц для похудения к летуКак весной поддержать организм и легко перейти на новое питание? Почему появляется тяга к зелени и свежим овощам и как без стресса обновить рацион — рассказали эксперты Пушкинской больницы.
С приходом весны организм сам просит перемен: уходит тяга к тяжелой пище, появляется желание есть больше зелени и овощей. Это идеальное время для мягкого перехода на легкое питание, считают врачи.
Что добавить в рацион?
Весной стоит делать упор на свежую зелень — петрушку, укроп, шпинат, рукколу, черемшу. Они богаты витаминами и помогают очистить кровь. Из овощей выбирайте молодую капусту, редис, огурцы, спаржу и кабачки. Заправлять салаты лучше растительным маслом, лимонным соком или нежирной сметаной.
В качестве белка подойдут белая рыба, морепродукты, курица, индейка, яйца и творог. Гарниры — гречка, киноа, бурый рис — лучше уменьшить в пользу овощей.
Простые советы
- Замените свинину на курицу или индейку.
- Белый хлеб — на цельнозерновой.
- Сладкие йогурты — на натуральные с ягодами.
- Кофе с сиропом — на зеленый чай или воду с лимоном.
- Готовьте на пару, тушите или запекайте.
Пример весеннего меню
Завтрак: овсянка с ягодами и медом, зеленый чай.
Перекус: яблоко и орехи.
Обед: суп-пюре из брокколи, куриная котлета на пару, салат из молодой капусты.
Полдник: творог с зеленью или кефир.
Ужин: запеченная рыба с овощами гриль.
Как поддержать организм?
Больше гуляйте — 15–20 минут на солнце помогут выработке витамина D.
Пейте воду — это поможет не путать жажду с голодом.
Двигайтесь — лестница вместо лифта, пара остановок пешком.
Ранее сообщалось, что в Дзержинце коммунальщики приступили к сезонной очистке улиц.