Режим «зимней спячки»: снегопады и отсутствие солнца опасны для психики, заявила врач

Когда снег идет сутками, а солнца не видно неделями, это бьет не только по коммунальным службам, но и по ментальному здоровью. О том, как разорвать порочный круг зимней апатии, REGIONS рассказала психолог Анна Зайцева.

Зима в этом году испытывает нервы на прочность — безнадежно серые дни чередуются с затяжными снегопадами, которые могут идти по 2-3 суток подряд, не давая выглянуть солнцу. По мнению психолога из подмосковного Пушкино Анны Зайцевой, эта бесконечная метель на фоне постоянных сумерек за окном — один из самых тяжелых сценариев для ментального здоровья.

Мозг считывает тусклый свет за окном как сигнал: «Ночь, пора спать». Он переключает тело в энергосберегающий режим: начинает вырабатывать гормон сна мелатонин, а производство «гормона счастья» серотонина резко сокращается. В результате с утра невозможно встать, днем нет сил, а мир кажется унылым и раздражающим.

Как отличить обычную усталость от тревожного состояния?

Психолог проводит четкую границу:

В группе риска оказались все, кто переживает сложный жизненный период. «Морозная темнота» может стать последней каплей.

Как продержаться до весны

Специалист советует бороться с серой мглой активными, но простыми шагами. Главное — обмануть организм, имитируя солнце: зажигать дома как можно больше яркого света с утра, особенно полезны лампы полного спектра.

Второй обязательный пункт — не отказываться от коротких прогулок, даже если за окном идет снег. Свет на улице всегда интенсивнее, и даже 15-20 минут на свежем воздухе помогают перезагрузить внутренние часы организма. Необходимо строгого соблюдения режима дня — отхода ко сну и подъема в одно и то же время.

Не менее важно поддерживать физическую активность в стенах дома. Зарядка, йога или энергичная уборка запускают выработку эндорфинов, естественных борцов с апатией. И, наконец, регулярное общение с близкими остается мощным психологическим ресурсом, способным компенсировать недостаток внешних стимулов.

Ранее в REGIONS сообщалось, что медики в Пушкино избавили женщину от риска навсегда ослепнуть.