Как скрасить свой досуг прогулками на лыжах в Пушкинском округе

Катание
на беговых лыжах — это прекрасный способ не только активно провести время на
улице, но и укрепить мышцы ног, рук, спины и пресса. Также занятия на природе
невероятно бодрят и наполняют позитивной энергией.

Экипировка

Бегуну потребуются удобная одежда, лыжи с ботинками и палки.

Выбор лыж полностью зависит от желания спортсмена и того, какой стиль передвижения он хочет освоить. Для классического хода подойдут более длинные лыжи, имеющие маркировку обозначают Classic или Cl. Оптимальная длина лыж — на 15 сантиметров выше роста бегуна. Палки подойдут любые, длиной до мочки уха или подмышек. Желающие освоить коньковый ход должны обратить внимание на инвентарь с маркировкой Skate или Sk. Они на 10-15 сантиметров короче из-за того, что во время передвижения неизбежно соприкасаются друг с другом. Комбинированные лыжи обозначают Combi, они подходят для классического или конькового катания. Модели короче классических, но длиннее коньковых.

Одежда

Обычная одежда не очень подходит для активного катания на лыжах, поэтому лучше заранее продумать варианты одежды для различных тренировок и погодных условий. В гардеробе обязательно должно присутствовать термобелье, которое будет прекрасно отводить влагу, куртка на молнии, утепленный костюм, перчатки и шапка.

Дистанция

Для первых пробежек специалисты рекомендуют выбирать равнинные или лесные участки без перепадов высот, крутых подъемов и сложных поворотов. На первых тренировках не стоит проходить более пяти километров. А заниматься рекомендуется несколько раз в неделю по одному часу. После освоения основных техник можно переходить к более длительным тренировкам и увеличивать нагрузку до 10-15 километров за тренировку.

Тренировка

Перед катанием всегда необходимо хорошенько размяться. Для этого прекрасно подойдут приседания, махи руками и ногами, а также бег. Это в значительной мере предупредит растяжения и другие травмы мышц. Следует также понимать, что мышцы, не задействованные в повседневной жизни, после катания будут болеть. Однако, уже через две-три прогулки боль уйдет, если кататься на лыжах хотя бы два-три раза в неделю.

Лыжные трассы

В городском округе Пушкинский для лыжников организуется большое количество мест для катания. Они есть на биатлонном стрельбище в Пушкино, на стадионе «Труд» в Ивантеевке и на Пирожной горе в Красноармейске. Также множество трасс проложено энтузиастами в лесных массивах муниципалитета.

Ранее REGIONS рассказывал, что семь крупных лыжных стартов пройдут на трассе в Нововоронине зимой.