Врач Пушкинской больницы пояснила, как подсчитать необходимые человеку калории

Все продукты обладают определенной калорийностью, которую
также называют энергетической ценностью. Она зависит от соотношения в продуктах
белков, жиров и углеводов. Энергия, которую организм получает с пищей, тратится
на базовые процессы — дыхание, поддержание температуры тела, кровообращение, в
состоянии покоя, например, когда мы спим. Это так называемый базовый основной
обмен, отмечается в публикации Министерства здравоохранения Московской области.

Врач пояснила, что жиры и белки могут быть растительного происхождения и животного. Человеку нужны и те, и другие. Так же, как и углеводы.

Для того чтобы поддерживать вес, необходимо тратить примерно столько калорий, сколько поступает в организм с пищей. Избыточное потребление калорий провоцирует набор веса, а их дефицит — избавление от килограммов и жировых запасов.

Врач пояснила, что для расчета основного обмена можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора.

Потребуются данные о весе, росте и возрасте. Основной обмен для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161. Основной обмен для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5.

Следующий этап — учет физнагрузки, для чего необходимо умножить полученный показатель основного обмена на коэффициент нагрузки.

Низкая активность или ее отсутствие — коэффициент 1,2. Очень легкая — 1,3. Умеренная физическая активность (3-5 тренировок в неделю или работа, подразумевающая физическую нагрузку) — 1,5. Высокая (ежедневные интенсивные тренировки или работа с серьезной физической нагрузкой) — 1,7. Очень высокая — 1,9.

В любом случае перед выбором какой-либо диеты, смене питания или уровня физической нагрузки лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

В пресс-службе Министерства здравоохранения Московской области напомнили также, что жители Пушкинского округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.

Записаться на прием к узким специалистам Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. можно при помощи участкового или дежурного терапевта, который после первичного осмотра выдаст направление. При возникновении каких-либо вопросов можно связаться с руководством больницы по телефону горячей линии 8(800) 602-03-59 доб. 18014.

Ранее REGIONS рассказывал, как восстановить работу системы пищеварения.