Фото: freepik.com
Фото: freepik.com

Как вернуться к работе после отпуска: психолог раскрыл секреты быстрой адаптации


/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая

Почему возникает дискомфорт после отпуска

По словам Виктора Сычева, основная причина трудностей возвращения к работе заключается в резкой смене образа жизни.


«На отдыхе мы привыкаем к расслабленному графику, минимуму обязанностей и максимальному удовольствию. А когда приходит время вернуться к повседневным делам, наш мозг сопротивляется», — объясняет эксперт.

Чтобы облегчить переход, психолог предлагает несколько простых, но эффективных стратегий.

1. Подготовьтесь заранее

Не стоит откладывать возвращение к рабочему режиму на последний день отпуска. За 2–3 дня до выхода на работу начните постепенно переходить на привычный график. Например, ложитесь спать и просыпайтесь в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет организму легче адаптироваться.


«Избегайте поздних вечеринок и активного отдыха в последние дни перед работой. Лучше потратить это время на планирование предстоящих задач», — рекомендует Виктор Сычев.

2. Составьте план действий

Первый рабочий день может показаться ошеломляющим, особенно если вас ждет множество задач. Чтобы не поддаваться стрессу, составьте список приоритетов.


«Начните с небольших и простых дел. Это создаст ощущение прогресса и поможет войти в рабочий ритм», — советует психолог.

Также важно не перегружать себя: не стремитесь выполнить все сразу, сосредоточьтесь на самом важном.

3. Настройте эмоциональное состояние

Позитивный настрой играет ключевую роль. Вспомните, что работа — это не только обязанности, но и возможность для самореализации.


«Попробуйте найти радость в мелочах: приятное общение с коллегами, достижение целей или даже просто чашка любимого кофе», — говорит Виктор Сычев.

Если чувствуете тревогу или раздражение, попробуйте техники глубокого дыхания или медитации. Они помогут успокоить нервную систему и настроиться на продуктивную работу.

4. Общайтесь с коллегами

Первый день после отпуска — отличный повод встретиться с коллегами и поделиться впечатлениями о времени, проведенном вне офиса. Общение помогает восстановить социальные связи и легче адаптироваться к коллективу. Кроме того, это создает положительный эмоциональный фон.

Однако не стоит слишком подробно рассказывать о своих приключениях. Умеренность в общении поможет сохранить баланс между отдыхом и работой.

5. Будьте терпеливы к себе

Не требуйте от себя мгновенного возвращения к 100% продуктивности.


«Переход от отдыха к работе всегда требует времени. Если вы чувствуете усталость или рассеянность, это нормально. Главное — двигаться маленькими шагами», — подчеркивает Виктор Сычев.

Дайте себе право на адаптацию. Например, в первый день можно позволить себе немного больше перерывов или легкий рабочий график.

Возвращение к работе после отпуска — это процесс, который требует внимания и заботы о себе. Следуя советам психолога Виктора Сычева, вы сможете минимизировать стресс и быстро настроиться на рабочий лад. Помните: главное — быть терпеливым к себе и постепенно возвращаться к привычному ритму.

Ранее сообщалось, как отдыхать и не чувствовать себя виноватым.

  • Фото: Раменский медиацентр
    Фото: Раменский медиацентр

    Жителей Раменского предупредят об уплате налогов за прошлый год

    Жителям Раменского за месяц до уплаты направят уведомления о налогах за 2024 год

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Косенко

    Уведомления об уплате налогов за 2024 год поступят жителям Раменского не позднее чем за 30 дней до срока уплаты. Об этом сообщили в пресс-службе администрации муниципального округа.

    Владельцы недвижимости, транспортных средств и земельных участков получат налоговые уведомления как по почте, так и через личные кабинеты на порталах ФНС и Госуслуг. По словам Тимура Тебоева, начальника отдела камеральных проверок № 3 Межрайонной ИФНС России № 1 по Московской области, все собственники объектов недвижимости, транспорта и земель в Раменском муниципальном округе будут уведомлены о начислениях за прошлый год.

    Налоговые органы рассылают уведомления традиционной почтой, а также дублируют их в электронных личных кабинетах налогоплательщиков на сайте ФНС. Кроме того, при активированной функции пользователи могут получить уведомления через мобильное приложение «Налоги ФЛ» или на портале Госуслуг.

    В уведомлении содержится информация о сумме налога, подлежащей оплате в установленный срок, а также данные о возможных льготах, вычетах или других скидках, влияющих на итоговую сумму.

    Уплатить имущественные налоги за 2024 год необходимо не позднее 1 декабря 2025 года. Несвоевременная оплата приведет к возникновению задолженности на едином налоговом счете и начислению пеней.

    Loading...

    Ранее сообщалось, что бизнес-завтрак для инвесторов, бизнесменов и предпринимателей прошел в Раменском.

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Жестокость во дворе: в Раменском ребенок издевался над кошкой


    /Главная /Происшествия
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Происшествия
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    В микрорайоне Холодово города Раменского произошел инцидент, который вызвал возмущение местных жителей. Мальчик, игравший во дворе возле подъезда, схватил чужую кошку за хвост и бросил ее в кусты. Это запечатлела камера видеонаблюдения возле подъезда. Видео выложили в местном телеграм-канале.

    Случай стал поводом для обсуждения: почему дети могут проявлять жестокость по отношению к животным. Корреспондент REGIONS обратился к психологу из Раменского Маргарите Ступиной, чтобы разобраться в причинах такого поведения.

    Маргарита Ступина объяснила, что подобное поведение может быть связано с несколькими факторами:

    Недостаток эмоционального воспитания


    «Дети, которые проявляют жестокость по отношению к животным, часто испытывают дефицит эмпатии. Они не понимают, что их действия причиняют боль другому живому существу. Это может быть связано с недостатком внимания со стороны родителей или отсутствием правильного примера», — рассказала психолог.

    Имитация агрессивного поведения


    «Дети легко копируют модели поведения, которые видят вокруг: в семье, в школе, в медиа. Если ребенок регулярно сталкивается с агрессией, он может начать воспринимать ее как норму», — пояснила Ступина.

    Психолог объясняет, что иногда дети совершают такие поступки, чтобы привлечь внимание. Они хотят посмотреть, как окружающие отреагируют на их действия. Жестокость становится способом самоутверждения.

    Как реагировать на такие случаи

    Маргарита Ступина подчеркнула, что важно не оставлять такие ситуации без внимания:

    Разговор с ребенком

    Первым делом нужно спокойно поговорить с ребенком, объяснить, что его действия причиняют боль животному. Не стоит кричать или наказывать — это может лишь усугубить ситуацию.

    Обучение ответственности

    Родителям важно учить детей заботиться о других живых существах. Можно завести растение или домашнего питомца, чтобы ребенок научился ценить жизнь.

    Привлечение специалистов

    Если жестокое поведение повторяется, стоит обратиться к школьному психологу или семейному консультанту. Возможно, требуется дополнительная работа с ребенком.

    Ранее сообщалось, что сотрудники бара в Раменском написали заявление в полицию на дебошира.

  • Фото: Ирина Моисеева
    Фото: Ирина Моисеева

    Финал шестой Летней спартакиады по водному поло прошел в Раменском


    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Спорт
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Раменский плавательный бассейн «Сатурн» стал местом проведения грандиозного финала соревнований по водному поло среди юниоров в рамках шестой Летней спартакиады молодежи России-2025. В напряженной борьбе за первое место встретились сборные команды Москвы и Республики Татарстан.

    Фото: Ирина Моисеева
    Фото: Ирина Моисеева

    На водную арену вышли лучшие спортсмены страны в возрасте до 21 года, представлявшие свои регионы. Московская команда состояла из воспитанников известных спортивных объединений, таких как школы Олимпийского резерва «Восток», «Запад», «Юность Москвы» и «МГФСО». Их соперниками стали ребята из Казани — гордость Республики Татарстан, также зарекомендовавшие себя как одни из сильнейших игроков в стране.

    Картинка
    Картинка

    «Это настоящие звезды водного поло своего поколения. Мы видели яркие и захватывающие моменты игры, которые запомнятся всем болельщикам», — отметил заместитель главного судьи соревнований Илья Карасев.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Финальное состязание получилось зрелищным и напряженным. Обе команды показали высокий уровень мастерства, но победу в итоге одержала сборная Республики Татарстан. Матч завершился со счетом 8:5 в их пользу.

    Казанские юниоры продемонстрировали великолепную командную работу, точные броски и отменную защиту. Московская команда тоже не уступала, однако немного недотянула до своей цели, заняв второе место.

    Соревнования не только определили лучших юниоров страны, но и подчеркнули важность развития водного поло в регионах России. Участники получили бесценный опыт, а болельщики — незабываемые эмоции.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    «Бассейн „Сатурн“ в Раменском стал настоящим центром притяжения для любителей водного поло. Финал шестой Летней спартакиады России запомнится как яркий пример здорового спортивного соперничества и триумфа молодых талантов. Поздравляем победителей из Республики Татарстан и всех участников соревнований». — сказал Карасев.

    Ранее сообщалось, что спортсменка из Раменского победила на Чемпионате Европы по гонкам с препятствиями.

  • Фото: Ольга Стаферова
    Фото: Ольга Стаферова

    Новая набережная стала украшением пос. Ильинский в Раменском


    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Благоустройство набережной Ильинского пруда в поселке Ильинский подходит к концу, но уже сейчас жители активно наслаждаются обновленным пространством. Завершить работы планируется к 25 июля, однако уже сегодня территория вокруг водоема выглядит совершенно по-новому: дорожки замощены, установлены удобные лавочки и шезлонги, появились мостики, пирс, спортивная и детская площадки. Последние штрихи добавят проекту завершенности.

    Фото: Ольга Стаферова
    Фото: Ольга Стаферова

    Как изменился пруд

    Новая набережная стала настоящим украшением поселка. Благодаря тщательно подобранным отделочным материалам — их цвет и фактура гармонично сочетаются с природным ландшафтом — обновленная зона прекрасно вписалась в окружение вековых сосен. Эти деревья, стоящие как живые свидетели истории, хранят память не об одном поколении местных жителей, создавая особую атмосферу уюта и спокойствия.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    Одиннадцатилетний Леша, заядлый рыбак, знает этот пруд как свои пять пальцев. С самого детства он приходит сюда ловить карасей и ротанов, а недавно ему удалось поймать настоящего сома.

    Фото: Ольга Стаферова
    Фото: Ольга Стаферова

    «Это мой первый сом!» — радостно делится мальчик, демонстрируя трофей.

    Любовь к рыбалке Леше привил дедушка, и после его ухода мальчик продолжил приходить на их любимое место самостоятельно.

    Фото: Ольга Стаферова
    Фото: Ольга Стаферова

    Сегодня утро Леши началось успешно: в красном ведерке уже плещутся три рыбешки. Он высоко оценил изменения на набережной, особенно отметил новый газон и удобный пирс, который теперь позволяет рыбачить с комфортом.


    «Хотелось бы, чтобы очистили и само озеро», — добавляет мальчик.

    Что сделано для жителей

    Проект стал возможен благодаря программе «Формирование комфортной городской среды». Новая зона отдыха предлагает все необходимое для комфортного времяпрепровождения:

    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка
    Картинка

    ухоженные дорожки для прогулок,

    места для отдыха (лавочки и шезлонги),

    пирс для любителей рыбалки,

    спортивная и детская площадки для активного отдыха.

    Это место непременно понравится не только местным жителям, но и гостям Раменского округа.

    Почему это важно

    Обновление набережной Ильинского пруда — это не просто благоустройство территории, это возможность сохранить историю и природу поселка, добавив современный комфорт. Для многих жителей, таких как Леша, пруд стал не только источником увлечений, но и местом, где хранятся семейные воспоминания.

    Новый облик набережной делает ее центром притяжения для всех возрастов: здесь можно отдохнуть, заняться спортом или просто насладиться природой. А если вы еще не были в Ильинском — самое время запланировать поездку!

    Фото: Ольга Стаферова
    Фото: Ольга Стаферова

    Ильинский пруд доказывает, что современные решения могут органично вписаться в исторический ландшафт, создавая уникальное пространство для отдыха. Теперь это не просто водоем, а полноценная локация для всей семьи, где каждый найдет что-то свое. Осталось только дождаться финального завершения работ и наслаждаться обновленным местом.

    Ранее сообщалось, что тротуар на главной улице Нестерова достроят в середине сентября.

  • Фото: Раменский медиацентр
    Фото: Раменский медиацентр

    Пункт приема ненужной одежды появился в микрорайоне Холодово

    В Подмосковье установили «Благодарный шкаф» для приема ненужной одежды

    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Анастасия Косенко
    /Главная /Экология
    Автор текста:
    Анастасия Косенко

    В Раменском открылся первый в городе «Благодарный шкаф» — пункт для приема ненужной одежды и текстиля, который будет использоваться для переработки и благотворительных целей. Об этом сообщили в пресс-службе администрации Раменского муниципального округа.

    Терминал установлен в микрорайоне Холодово на улице Коммунистической, рядом с домом № 39.

    Инициатива «Благодарный шкаф» предлагает жителям Раменского возможность сдавать ненужные вещи, такие как одежда, обувь и текстиль, в специально отведенные терминалы. Собранные предметы сортируются по четырем основным направлениям: переработка, благотворительность, продажа в секонд-хендах и повторное использование.

    Горожане могут приносить как взрослую, так и детскую одежду и обувь, куртки и пуховики, постельное белье, изделия из меха и кожи, а также мягкие игрушки, аксессуары (сумки и ремни) и домашний текстиль.

    Цель организаторов проекта — уменьшить количество текстильных отходов, попадающих на свалки. По их информации, ежегодно в мире продается около 150 миллионов тонн одежды, большая часть из которой не подлежит переработке и оказывается на свалках или сжигается, что наносит вред экологии.

    Вещи, которые можно использовать повторно, передаются благотворительным организациям, таким как «Дом трудолюбия Ной», социально-реабилитационному центру «Надежда», домам престарелых и нуждающимся семьям. Примерно 10% собранной одежды будет реализовано в секонд-хендах для финансирования программы.

    Непригодные для носки текстильные изделия будут отправлены на переработку. Из них производят ветошь, утеплители и уплотнители, что способствует снижению импорта аналогичных товаров.

    Ранее сообщалось, что в Раменском прошел 178-й раздельный сбор отходов.