:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ZydWt0eS1zaXRlLXdpZGUuanBn.webp)
Хотите встретить весну бодрым? Советы врача, что есть в последний месяц зимы
Доктор Леонова: что нужно обязательно съесть для энергии зимойЗимний период — особенное время для организма, когда природные процессы замедляются. Эволюция предусмотрела этот сезон как время для экономии энергии, поэтому нет ничего удивительного в желании больше спать и меньше двигаться. Однако полностью подчиняться этому состоянию — не лучшая стратегия для поддержания тонуса и здоровья. О том, как правильно питаться и сохранять активность, рассказала заведующий Раменской городской поликлиникой № 1 Ирина Леонова.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzg2ZTk4Nzc5LWYyOWItNGM0Yy05ZGUxLWQ4NDA0ODAxODI5Yi5qcGc.webp)
Регулярная умеренная активность на свежем воздухе помогает бороться с хандрой, улучшает кровообращение и поддерживает иммунитет.
Питание: яркое, теплое и питательное
Зимой организму требуется больше ресурсов для обогрева и защиты. Ирина Леонова советует сделать рацион разнообразным и «цветным».
- Белок и бульоны. Основу должны составлять легкоусвояемые белки: курица, говядина, рыба (лучше приготовленные на пару), а также растительные белки из бобовых. Теплые бульоны — это не только источник энергии, но и ценный коллаген.
- Местные овощи и зелень. Квашеная капуста, свекла и любая доступная зелень обеспечат организм необходимыми витаминами и клетчаткой.
- Источники витаминов. Творог, яйца и сливочное масло помогают восполнить дефицит витамина D. Витамин С можно получить из фруктов и зелени. Если нет противопоказаний, полезны свежевыжатые соки.
- Правильные напитки. Кофе лучше свести к минимуму, заменив его витаминизированными морсами, травяными чаями или просто теплой водой.
Микроклимат и настроение: проветривание и солнце
Сухой воздух в отапливаемых помещениях — враг здоровья зимой. Он пересушивает слизистые оболочки и кожу. Врач настаивает на частом проветривании для поддержания комфортной влажности. Также важно ловить моменты зимнего солнца и стараться поддерживать позитивный настрой, что напрямую влияет на общее самочувствие и иммунитет.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FmNmU3M2RhLTExOGQtNDkzNS1iNjU5LTg3NTc1ZTg4Yjk1Ny5qcGc.webp)
Следуя этим простым рекомендациям, можно не просто пережить холодный сезон, а встретить весну бодрыми и полными сил.
Ранее сообщалось, что эти продукты зимой насытят организм витаминами и микроэлементами
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FocjBjaG02bHk5emRnOXl5d2RsbG5saGJtcmxlZ25zYjN2a2xtNWxkYzl5endkcGIyNXpsM2J2YzNyemwyMWx6Z2xobDJudmRtdnljeTh5bWRpMWx6ZXlsM3J6b2VyaGF6em11dmxzenZqaGNsajViaG96dXZkMWMwdmp1ZXp4dXRidXYxaTB6Z215dHcwdWFuYm5fVVkxWlg4Vy53ZWJw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzAtMTMtMzAtNTYtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDMtMjEtMTMtMzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2VsZWt0cmljaGthLXBsYXRmb3JtYS1wb2V6ZC1zaXRlLXdpZGVfTjhadXBQQi5qcGc.webp)