Совет врача из Реутова: как заменить диван на йогу, а оливье — на фрукты

Ключевой принцип — не навредить

Главное правило возвращения к активной жизни — избегать резких движений в буквальном и переносном смысле. Резкий старт после перерыва чреват переутомлением и травмами.

Следуя этому совету, можно выстроить безопасную стратегию:

Старт с низкоинтенсивных нагрузок: ходьба, плавание, йога, легкая растяжка. Плавно увеличивать нагрузку, обращая внимание на сигналы организма: умеренная мышечная боль — норма, острая боль — стоп-сигнал.

Питание: восстановление, а не ограничение

Жесткие диеты — стресс для организма. Задача — не наказать себя, а помочь телу плавно вернуться к здоровому ритму.

Следуя этой рекомендации, можно сформулировать ключевые правила, одно из которых — контролировать водный баланс, пить 1,5-2 литра чистой воды в день, это поможет вывести токсины и улучшить обмен веществ. Нужно также обращать внимание на качество продуктов, как и советует специалист.

Основа рациона

— Углеводы: сложные (гречка, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб).

— Белок: нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.

— Жиры: полезные (авокадо, орехи, растительные масла).

Важно быть осознанным: использовать меньшую посуду, готовить дома и избегать строгих запретов, которые могут привести к срывам.

Синхронизация активности и питания

Для восстановления сил и мышц важно правильно сочетать нагрузку и рацион:

— Перед утренней тренировкой (за 30-60 мин.) — легкий углеводный перекус (банан, тост).

— После тренировки (в течение 1-2 часов) — комбинация белков и углеводов (йогурт с ягодами, куриная грудка с овощами).

Ментальный настрой: без чувства вины

Следует отказаться от самобичевания за излишества и срывы, которые всегда случаются. Важно ставить реалистичные цели: вернуть форму за 2-4 недели реально, за 3 дня — нет. Хорошо бы найти поддержку: заниматься с друзьями, купить новую спортивную форму.

Чего следует избегать:

— Резкого сокращения калорий (менее 1200 ккал/сутки).

— Ежедневных изматывающих тренировок без дней отдыха.

— Полного исключения жиров или углеводов.

— Ожидания мгновенного результата.

Читайте на сайте REGIONS:

Ранее сообщалось, что ветеран медицины Реутова Руфина Прищенко отметила 85-летие.