logo/ Реутов
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Совет врача из Реутова: как заменить диван на йогу, а оливье — на фрукты

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Владимир Острогожский
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Владимир Острогожский
Ключевой принцип — не навредить
Главное правило возвращения к активной жизни — избегать резких движений в буквальном и переносном смысле. Резкий старт после перерыва чреват переутомлением и травмами.
«Ключевой принцип — постепенность. Организм успел отвыкнуть от режима нагрузок за время низкой физической активности, поэтому резкое возобновление интенсивных тренировок может привести к перенапряжению мышц и травмам. Начинать стоит с легких упражнений, плавно увеличивая их сложность и продолжительность. Регулярная и умеренная активность, такая как ходьба, плавание или йога, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует повышению иммунитета», — подчеркивает Ума Султанахмедова.
Следуя этому совету, можно выстроить безопасную стратегию:
Старт с низкоинтенсивных нагрузок: ходьба, плавание, йога, легкая растяжка. Плавно увеличивать нагрузку, обращая внимание на сигналы организма: умеренная мышечная боль — норма, острая боль — стоп-сигнал.
Фото: istockphoto.com/Liubomyr Vorona
Фото: istockphoto.com/Liubomyr Vorona
Питание: восстановление, а не ограничение
Жесткие диеты — стресс для организма. Задача — не наказать себя, а помочь телу плавно вернуться к здоровому ритму.
«Переход к сбалансированному рациону также должен быть плавным. Рекомендую сократить потребление жирной пищи, алкоголя и сладостей, заменив их свежими овощами, фруктами, нежирными белковыми и цельнозерновыми продуктами. Такой подход помогает организму адаптироваться и обеспечивает его необходимыми витаминами и минералами», — советует врач.
Следуя этой рекомендации, можно сформулировать ключевые правила, одно из которых — контролировать водный баланс, пить 1,5-2 литра чистой воды в день, это поможет вывести токсины и улучшить обмен веществ. Нужно также обращать внимание на качество продуктов, как и советует специалист.
Основа рациона
— Углеводы: сложные (гречка, овсянка,
киноа, цельнозерновой хлеб).
— Белок: нежирное мясо, рыба, яйца,
творог, бобовые.
— Жиры: полезные (авокадо, орехи,
растительные масла).
Важно быть осознанным: использовать меньшую посуду, готовить дома и избегать строгих запретов, которые могут привести к срывам.
Фото: istockphoto.com/ArthurHidden
Фото: istockphoto.com/ArthurHidden
Синхронизация активности и питания
Для восстановления сил и мышц важно правильно сочетать нагрузку
и рацион:
— Перед утренней тренировкой
(за 30-60 мин.) — легкий углеводный перекус (банан, тост).
— После тренировки (в течение
1-2 часов) — комбинация белков и углеводов (йогурт с ягодами,
куриная грудка с овощами).
Ментальный настрой: без чувства вины
Следует отказаться от самобичевания за излишества и срывы, которые всегда случаются. Важно
ставить реалистичные цели: вернуть форму за 2-4 недели реально, за 3
дня — нет. Хорошо бы найти поддержку: заниматься с друзьями, купить
новую спортивную форму.
Чего следует избегать:
— Резкого сокращения калорий (менее
1200 ккал/сутки).
— Ежедневных изматывающих тренировок
без дней отдыха.
— Полного исключения жиров или
углеводов.
— Ожидания мгновенного результата.
Фото: istockphoto.com/EyeEm Mobile GmbH
Фото: istockphoto.com/EyeEm Mobile GmbH
Читайте на сайте REGIONS:
  • Украденную новогоднюю елку вернули в подъезд воры в Балашихе.
  • Ворон подлетает к людям в Ногинске и пытается сообщить что-то важное.
  • «Афганец» из Реутова экипировал боевых ослов для службы на СВО.
Ранее сообщалось, что ветеран медицины Реутова Руфина Прищенко отметила 85-летие.
/главное за неделю
сommons.wikimedia/Rhododendrites
Наука/эксклюзив
Ястреб пытался разбить окно, чтобы добраться до попугаев в квартире в Реутове
Владимир Острогожский
Общество
Творчество на заброшке: кто-то разбавил серость Транспортного переулка
Зинаида Гейдельман
Культура/эксклюзив
От Брэдбери до Некрасова: в Реутове выбрали лучших чтецов для регионального этапа «Живой классики»
Алексей Оводов
Общество
Алексей Ковязин поздравил легенду НПО машиностроения с днем рождения
  • Мария Овчинникова
     / Фото: Мария Овчинникова
    Воля к победе и сила духа: состоялись соревнования юных спортсменов по гонке с препятствиями «Путь Героя»
    Более 160 детей приняли участие в спортивном турнире «Путь Героя»
    /Главная /Спорт
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    /Главная /Спорт
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    В городском спортивном клубе «Школа героев» состоялись внутренние соревнования «Путь Героя». Участникам предложили преодолеть полосу препятствий. Мероприятие собрало более 160 юных спортсменов.
    Как рассказал директор клуба Сергей Арбузов, организаторы разделили детей на шесть возрастных категорий, а также на группы среди мальчиков и девочек. Такой подход, по словам руководителя, позволил создать равные условия для всех участников.
    Арбузов пояснил, что клуб ставит перед собой задачу дать детям возможность заниматься спортом и развивать физические навыки.
    Регулярные тренировки, как отметил директор, положительно влияют на подрастающее поколение: физическая активность дисциплинирует, приучает к порядку и укрепляет здоровье.
    В клубе действует система отбора юных атлетов. В течение соревновательного сезона 2025–2026 годов запланировано четыре этапа «Пути Героя».
    Спортсмены, которые покажут лучшие результаты по итогам всех стартов, войдут в состав сборной команды «Школы героев».
    Сборная создается для того, чтобы талантливые ребята могли представлять учреждение на всероссийских и международных соревнованиях по гонкам с препятствиями.
    Одной из участниц соревнований стала 11-летняя Полина Климова. Девочка занимается в клубе с конца августа. Выбрать этот вид спорта ее побудили выступления других ребят на трассе.
    Полина рассказала о своих впечатлениях.
    «Прохождение дистанции далось достаточно тяжело, но я справилась с трассой нормально. Готовиться к стартам начала задолго до них, практически сразу, как увидела объявление о регистрации», — сказала она.
    В будущем Полина планирует попасть в сборную России и побеждать на престижных турнирах.
    Читайте на сайте REGIONS:
    От Брэдбери до Некрасова: в Реутове выбрали лучших чтецов для регионального этапа «Живой классики»
    Вездеход «Умка»: ветеран из Реутова рассказал об истории создания беспилотника и его необычном названии
    От керамики до манекена в кокошнике: выставка работ Елены Храмцовой открылась в Реутове
  • Алексей Оводов
     / Фото: Алексей Оводов
    Алексей Ковязин поздравил легенду НПО машиностроения с днем рождения
    Конструктор «Авангарда» Герберт Ефремов принимает поздравления
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    В Реутове поздравления с днем рождения принимает Герберт Александрович Ефремов. Деятельность этого ученого вошла в историю отечественной космической отрасли.
    Герберт Александрович является обладателем сразу двух высших государственных званий: Героя Социалистического Труда и Героя Труда Российской Федерации. В стране он стал первым, кого отметили обеими наградами.
    Глава города Алексей Ковязин направил поздравление почетному генеральному конструктору АО «ВПК „НПО машиностроения“.
    В своем обращении глава подчеркнул значимость вклада юбиляра в развитие оборонно-промышленного комплекса. Приняв дела от конструктора Владимира Челомея, Герберт Ефремов не только сохранил наработанный потенциал предприятия, но и вывел его на принципиально иную высоту.
    «Под его руководством были созданы уникальные системы, не имеющие аналогов в мире, включая знаменитый „Авангард“, — говорится в поздравлении.
    В тексте поздравления прозвучали пожелания здоровья, сил и новых свершений.
    Читайте на сайте REGIONS:
    От Брэдбери до Некрасова: в Реутове выбрали лучших чтецов для регионального этапа «Живой классики»
    Вездеход «Умка»: ветеран из Реутова рассказал об истории создания беспилотника и его необычном названии
    От керамики до манекена в кокошнике: выставка работ Елены Храмцовой открылась в Реутове
  • пресс-служба администрации г.о. Реутов
     / Фото: пресс-служба администрации г.о. Реутов
    Телемедицина: реутовчане могут продлить рецепт без визита к врачу
    Пять способов записаться на телемедицину в Реутове
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    /Главная /Здоровье
    Автор текста: 
    Владимир Острогожский
    В городских поликлиниках набирает популярность дистанционный формат взаимодействия между врачом и пациентом. Телемедицина позволяет жителям решать ряд медицинских вопросов без личного визита в учреждение, экономя время и силы.
    Развитие цифровых сервисов в здравоохранении Реутова расширяет перечень услуг, доступных для получения онлайн. Как отметила заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической помощи Оксана Коробкина, востребованность таких сервисов объясняется их доступностью и удобством. 
    Дистанционные консультации становятся привычным инструментом, который помогает снизить нагрузку на амбулаторное звено и экономит время пациентов.
    С помощью телемедицины можно решить несколько конкретных задач без посещения поликлиники. Например, жителям Реутова доступно дистанционное закрытие больничного листа после перенесенной ОРВИ. 
    Также сервис позволяет продлить действие электронного рецепта на льготные лекарства или получить расшифровку результатов диспансеризации.
    Для того чтобы воспользоваться услугой, необходим смартфон или другое устройство с выходом в интернет. 
    Записаться на онлайн-консультацию можно несколькими способами: через региональный портал госуслуг «Здоровье», по единому номеру 122, через инфомат в холле поликлиники или напрямую у лечащего врача.
    Читайте на сайте REGIONS:
     От Брэдбери до Некрасова: в Реутове выбрали лучших чтецов для регионального этапа «Живой классики»
    Вездеход «Умка»: ветеран из Реутова рассказал об истории создания беспилотника и его необычном названии
    От керамики до манекена в кокошнике: выставка работ Елены Храмцовой открылась в Реутове