:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8xMi9NN2RnNktYMkx4OWt6YWNXMmIzOGFjbGZmWnlHZkV4c3RuekZYcGNWLnBuZw.webp)
Как все попробовать и не набрать лишние вес на Новый год, советует эксперт
Правильное питание
«Ключ к сохранению стройной фигуры — это баланс и умеренность. Не отказывайтесь от любимых блюд, но старайтесь контролировать порции и выбирать более легкие варианты», — говорит спциалист.
Основные советы:
- Выбирайте легкие закуски: овощные салаты, фрукты, орехи и йогурты помогут насытиться и не перегружать организм.
- Контролируйте порции: используйте небольшие тарелки, чтобы съедать меньше, но чаще.
- Пейте воду: вода помогает контролировать чувство голода и улучшает метаболизм.
Здоровые замены
«Многие праздничные блюда можно сделать более полезными, заменив ингредиенты на более легкие и низкокалорийные», — говорит Елена Петрова.
Примеры здоровых замен:
- Майонез на греческий йогурт: используйте греческий йогурт вместо майонеза в салатах, чтобы снизить калорийность.
- Жирное мясо на нежирное: выбирайте курицу, индейку или рыбу вместо свинины или говядины.
- Сладости на фрукты: десерты из свежих фруктов или ягод с медом и йогуртом будут не менее вкусными и гораздо полезнее.
Активный отдых
«Физическая активность — важный фактор в поддержании стройной фигуры. Не забывайте о движении, даже в праздничные дни», — отметила нутрициолог.
Основные советы:
- Проводите больше времени на прогулках, особенно после обильных приемов пищи.
- Организуйте танцевальные вечера или активные игры с друзьями и семьей.
- Даже короткие занятия йогой или фитнесом помогут поддерживать тонус мышц.
Психологический аспект
«Праздники — это время, когда мы эмоционально возбуждены. Не позволяйте стрессу и эмоциям толкать вас к перееданию», — предупредила Елена.
Основные советы:
- Сосредоточьтесь на общении: больше общайтесь с гостями, участвуйте в разговорах и играх.
- Медитация и релаксация: практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень стресса.
- Положительный настрой: поддерживайте позитивный настрой и не зацикливайтесь на еде.
«Новый год — это время радости и праздника. Не позволяйте страху набора веса испортить вам настроение. Следуйте этим простым советам, и вы сможете наслаждаться праздником, оставаясь в форме», — заключила Елена Петрова.
Ранее медик Алмазова посоветовала, как не забыть вовремя принять лекарства.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3ppbWEtbW9yb3otc25lZy1uYS12ZXRrYS1zb2xudHNlLXNpdGUtd2lkZS0yLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3ppbWEtbW9yb3otc25lZy1uYS12ZXRrYS1zb2xudHNlLXNpdGUtd2lkZS00LmpwZw.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAyLzA1LzIwMjUxMjI2XzEwMjgzMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTUyODk1NTUzNjg1NjY5NzY3NzkteS0xLmpwZw.webp)