:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMS8xV0cyZ1J3OUtIVGRxR0M3aDRIQUlKNTB5WElMNmZONTFRRUplQ3JrLmpwZw.webp)
Танцы против осенней хандры: как легко превратить депрессию в саморазвитие
По данным сети интернет 5 ноября отмечается День осведомленности о стрессе. Приближение холодов, уменьшение светового дня, переход на зимний рацион питания отражаются на самочувствии не лучшим образом. Как бороться с осенней хандрой — рассказал REGIONS эксперт из Сергиева Посада.
Студентка из Хотькова Татьяна Дашко каждую осень страдает хандрой.
Татьяна добавила, что, несмотря на это, ведет активный образ жизни: в свободное время занимается плаванием и бегом в парке, а в этом году планирует добавить восточные танцы.
Психотерапевт из Сергиева Посада Наталья Кручинина считает, что Татьяна мыслит позитивно и действует абсолютно правильно.
А в целом, чтобы справиться с таким состоянием, нужно изменить режим дня, пересмотреть питание и, при необходимости, обратиться за психологической помощью. Психотерапевт дала несколько советов, которые касаются режима дня, питания и физической активности.
Недосып и синий экран — главные враги
- Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Стараться засыпать не позже 23:00.
- Избегать излучающих экранов за час до сна: синий свет подавляет мелатонин (гормон сна).
- Сон длительностью 7–9 часов с четким режимом помогает стабилизировать уровень мелатонина.
Кушать больше рыбы и яиц
- Включить в рацион продукты-источники триптофана (аминокислота, которая нужна для образования белка): индейку, жирную рыбу, орехи, сыр.
- Добавить в рацион витамин D (печень трески, яйца, поливитамины).
- Избегать чрезмерного употребления углеводов и сахара, которые поднимают настроение лишь на время.
- Соблюдать режим: три основные приема пищи, которые можно дополнить двумя небольшими перекусами в день.
Добавить свежий воздух, зарядку, перерывы в работе
- Прогулки на свежем воздухе — выделять 30 минут в день.
- Утренняя зарядка (даже 10 минут) запустит метаболизм и улучшит настроение.
- Занятия спортом: йога, танцы, плавание. Выбирать то, что приносит удовольствие.
- Делать короткие перерывы в течение рабочего дня — простые движения или растяжка даже на 5 минут будут полезны.
В помощь — общение и приятные хлопоты
Наталья Кручинина советует регулярно встречаться с друзьями или проводить время с семьей, практиковать медитации и практики дыхания, которые помогут избавиться от излишней тревоги.
Также будет полезным планировать приятные дела: занятия для личного удовольствия, создание уюта дома (теплые пледы, свечи, приятные цвета в интерьере.
Ранее сообщалось, что жительница Сергиева Посада превратила пенсию в долгосрочные сбережения.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9BT3JmOWRNNkl5ZnhRbUgyVGtVaVhaUDJNS3REeVRTbFF4cHVROGNTLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nrb3JhamEtcmVnaW9ucy1wb2xpbmEta3JhY2h1bi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2Rvcm9nYS1wcm9ia2EtemF0b3Itc2l0ZS13aWRlX2FFNXgzTnUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2JlenltamFubnlqLTJfWUlsTlNwRi5qcGc.webp)