Невролог из Подмосковья рассказала о главных правилах здорового и крепкого сна

Основное правило для хорошего сна - это правило трех Т: темнота, тишина, температура (рекомендуется около 20 °C). Также на качество сна могут повлиять переедание или голод, переутомление, чувство тревожности и беспокойство перед важным событием.

Секретный способ заснуть заснуть быстро существует, но он требует практики. Ложитесь, закройте глаза, глубоко дышите, сконцентрируйтесь на расслаблении всех мышц и попробуйте не думать ни о чем или представить что-то приятное.

Гормон сна, мелатонин, вырабатывается именно в темноте, независимо от времени суток. Поэтому имеет смысл иметь плотные шторы в спальне, особенно летом, когда световой день длиннее, чтобы организм мог получать мелатонин круглый год.

Врач отмечает, что мелатонин очень важен для организма, такк как он замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет и помогает нормализовать работу клеток головного мозга.

В Министерстве здравоохранения Московской области дали несколько полезных советов для крепкого и здорового сна: используйте ортопедические подушки и матрасы, меняйте постельное белье раз в неделю, гуляйте на свежем воздухе перед сном и старайтесь придерживаться регулярного режима. 

Также в Министерстве здравоохранения Московской области напомнили, что заблаговременное извещение о невозможности пройти обследование позволит другим пациентам быстрее получить необходимую медпомощь. Аннулировать запись на прием к врачу или проведение диагностики можно но номеру 122 либо в личном кабинете на региональном портале государственных и муниципальных услуг Московской области, выбрав раздел «Здоровье».

Если с отменой записи возникли проблемы, рекомендуется звонить на горячую линию главврача Сергиево-Посадской РБ: 8-498-602-03-59 , добавочный 18007.