logo/ Сергиев Посад
/новости Московской области

Нутрициолог объяснила, как избавиться от тяжести после майского «зажора»

Нутрициолог призвала забыть на три дня про голодовки после длинных выходных
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ольга Ковалева
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ольга Ковалева
Майские праздники закончились, а вместе с ними — бесконечные застолья, ночные посиделки и режим «ничегонеделания». Как быстро прийти в форму без стресса? Своими рекомендациями с REGIONS поделились специалисты по питанию и спорту из подмосковного Сергиева Посада.

1. Четкие цели вместо жестких запретов

«Резкие ограничения только усилят стресс. Лучше составить реалистичный план: например, вернуться к завтракам, пить больше воды и сократить сладкое. Маленькие шаги работают лучше радикальных мер», — говорит диетолог Марина Королева.

2. Есть регулярно, но без переедания

Психолог Алексей Соколов обращает внимание на важную взаимосвязь: согласно исследованиям, нехватка сна повышает тягу к сладкому примерно на 30%.

Для комфортного возвращения к нормальному режиму после праздников специалист рекомендует за час до отхода ко сну отказаться от использования гаджетов и выпить чашку теплого травяного чая. Также Соколов советует не пропускать приемы пищи.

«Когда организм голодает, он включает режим запасания энергии. Лучше есть 3–4 раза в день умеренными порциями, чем один раз наесться до отвала», — говорит он.

По словам эксперта, так метаболизм не замедлится, а желудок не растянется.

3. Легкий спорт вместо марафонов

«Не нужно сразу бежать на кроссфит, если всю неделю лежали на диване. Начните с прогулок, утренней растяжки или коротких тренировок дома. 15–20 минут в день — уже отличный старт», — отметил тренер Денис Громов.

4. Готовить с удовольствием

«После шашлыков и оливье переключитесь на простые и полезные блюда. Например, запеченные овощи, легкие супы, творог с зеленью. Организм скажет вам спасибо», — рекомендует диетолог и нутрициолог Королева.

5. Не корить себя за праздники

«Главное — не винить себя за лишний кусок торта. Праздники бывают раз в году, а здоровые привычки — на всю жизнь. Просто возвращайтесь к ним постепенно», — говорит Марина Королева.

Она советует начать с трех простых шагов: стакана воды утром, овощей в каждый прием пищи и отказа от ночных перекусов.

Ранее туроператор из Сергиева Посада назвала топ курортов в 2025 году среди туристов Подмосковья.