:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8xMC9odVU5TmdIOWgwQURUa2tIMlp0akcwQm1ESTJDSE1hRXk3MllURnRpLnBuZw.webp)
«Страж здоровья» раскрыла пять правил рациона долгожителей
В среду, 16 октября, в День здорового питания, главный эксперт Роспотребнадзора Арина Акимова провела лекцию для студентов Сергиево-Посадского колледжа. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства образования Московской области.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNC8xMC96cTMwNEdvY1B1eUpzNnV6cDVNQ3pGbVpTVUVyN0tuZ2c4ZXpzdWJDLnBuZw.webp)
Арина Акимова рассказала о пяти главных привычках, которые помогут жить долго и здорово. Она объяснила важность правильного питания и витаминов для организма. Так, например:
- Рацион должен включать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Рекомендуется включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, семена и бобовые, а также не менее 400 г овощей, фруктов и зелени в день.
- Количество калорий в суточном рационе должно соответствовать энергозатратам. В противном случае может возникнуть потеря или набор веса, что может привести к заболеваниям.
- Рекомендуется не превышать 5–6 г соли и 50 г сахара в день, включая добавленный сахар.
- Питание следует принимать в одно и то же время. Рекомендуется три основных приема пищи и два перекуса с интервалом не более 4 часов. Ужин лучше завершать за 1,5 часа до сна.
- Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день, увеличивая объем при жаре или физической активности. Следует отдавать предпочтение чистой воде и избегать сладких напитков и энергетиков.
Студенты узнали, как важно заботиться о своем здоровье и осознанно выбирать еду. Правильное питание влияет на работу всех органов и систем в теле.
Ранее нутрициолог назвала суточную норму хлеба для стройности и здоровья.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9BT3JmOWRNNkl5ZnhRbUgyVGtVaVhaUDJNS3REeVRTbFF4cHVROGNTLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nrb3JhamEtcmVnaW9ucy1wb2xpbmEta3JhY2h1bi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2JlenltamFubnlqLTJfWUlsTlNwRi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3RzZXJrb3YtcHJhemRuaWtpLWhyYW0tc2l0ZS13aWRlLTJfa2JLd0JLWC5qcGc.webp)