Топ-5 упражнений для занятий дома при болях в спине и суставах


/Главная /Здоровье
Автор текста:
Георгий Иванов
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Георгий Иванов

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах. Подмосковный тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как избежать подобных проблем, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах в домашних условиях.

По словам специалиста, вовсе не требуется много времени или тяжелые тренировки, главное — регулярно выделять время на несложные упражнения.

Первое упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сидя на стуле ровно, ноги смотрят перед собой, нужно взяться рукой за ножку стула у другой ноги. Нужно попытаться, как бы развернуть корпус тела и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений.

Второе упражнение помогает снять напряжение с плечевого пояса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки немного отрывает от корпуса и при этом стараемся поднять плечи к ушам. После чего плавно описываем плечами круг. При этом появляется приятное тепло между лопатками и спадает напряжение в плечах. Достаточно 6-8 повторений.

Третье упражнение служит для снятия напряжения в пояснице. Нужно лечь на твердую ровную поверхность, при этом подтягивая одно колено к груди. Можно помогать себе руками. Повторяем несколько раз с каждой ногой. Если в пояснице у вас хронические боли, есть грыжи или протрузии, нужно не сразу поднимать ногу, а плавно ее вести по поверхности, поднимая колено к груди.

Четвертое упражнение полезно при артрозе коленных суставов, который сейчас встречается у многих. Упражнение представляет собой мини-массаж в домашних условиях: необходимо сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и, обхватив ладонями с двух сторон колено, делать обжимающие движения. Такой массаж нужно делать с двух сторон, на обеих ногах, в течение 4-5 минут ежедневно.

Пятое упражнение направлено на растяжение мышц боковой поверхности. Это скользящие наклоны. Выполняются они в положении стоя, ноги на ширине плеч, одна рука скользит по бедру вниз, а другая — по бедру вверх. Выполняем наклоны вбок, и точно также плавно в другую сторону. Повторяем 10-12 наклонов по 5-6 в каждую сторону.

С помощью этих несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, уделяя на тренировки всего несколько минут в день.

Автор: Дарья Шапочкина

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Никакого фастфуда: что категорически нельзя делать, если вы заболели гриппом

Супербактерии-убийцы могут истребить человечество из-за антибиотиков

Осенняя хандра: при каких симптомах следует обращаться к психиатру — советы подмосковного доктора

  • пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Четвертое счастье: врачи Сергиева Посада вновь подарили жизнь малышу из Ярославля

    В Сергиевом Посаде врачи провели Кесарево сечение у женщины с четвертыми родами

    /Главная /Здоровье
    /Главная /Здоровье

    В подмосковном Сергиевом Посаде врачи провели сложную операцию будущей маме, четвертый ребенок которой появился на свет в результате Кесарева сечения. Жительница Ярославля родила здорового мальчика и уже выписана домой.

    Будущая мама, Ольга М. из Ярославской области, во второй раз выбрала родильный дом в Сергиевом Посаде для своих очередных родов. Шесть лет назад именно здесь появился на свет ее третий малыш. Над вопросом, где рожать в четвертый раз, — она долго не раздумывала.

    Особенностью организма Ольги была необходимость проведения операции Кесарева сечения во всех родах. После такой операции на матке образуются рубцы, поэтому она всегда представляет угрозу жизни роженицы.

    пресс-служба, Сергиево-Посадской больницы:

    Каждое проникновение в брюшную полость опасно развитием спаечного процесса и травматизацией внутренних органов. Также возрастает риск кровотечений и инфекционных осложнений

    Благодаря профессионализму врачей операция и роды прошли успешно.

    пресс-служба, Сергиево-Посадской больницы:

    На свет появился здоровый мальчик весом 3250 гр. и ростом 50 см, с оценкой по шкале Апгар 8/9 баллов

    После операции у роженицы не было никаких осложнений и ее вместе с малышом достаточно быстро выписали домой.

    Она искренне благодарит хирургов, анестезиологов и гинекологов больницы, которые дали ее еще один счастливый шанс почувствовать вкус материнства.

    Чтобы подготовиться к материнству, Министерство здравоохранение Московской области приглашает женщин, планирующих беременность, пройти диспансеризацию. В Сергиево-Посадской больнице она проводится 2 раза в месяц, по субботам. Ближайшая планируется 28 марта.

    Читайте также:

    В Сергиевом Посаде больнице внедрили ИИ-диагностику кожных заболеваний

  • REGIONS/Владимир Ерастов
    / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

    Нужна помощь каждого: в Сергиевом Посаде вторые сутки ищут пропавшего парня

    В Сергиевом Посаде добровольцы вторые сутки ищут пропавшего17-летнего подростка

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталья Иржанова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Наталья Иржанова

    В подмосковном Сергиевом Посаде волонтеры и полиция разыскивают подростка, который сутки назад ушел из дома и не вернулся, сообщили местные паблики.

    По информации соцсетей, 17-летний Сергей Маркевич пропал 17 марта.

    Приметы юноши: рост 175 см, худощавого телосложения, глаза карие, волосы коричневые короткие.

    К сожалению, близкие не знают, в чем был одет подросток, когда уходил из дома.

    Розыск Сергея ведет волонтерская организация «Поиск детей» и местное управление МВД.

    Всех, кому что-либо известно о нахождение парня, просят сообщить по контактным телефонам:

    • полиция — 102,112,
    • волонтеры — 8 (800) 30-112-01.

    Читайте также:

    Сухую палку вместо саженца обнаружила жительница Сергиев Посада в посылке

  • Избавит от лишнего веса и сохранит молодость: подмосковный нутрициолог рассказала о пользе тыквы


    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Георгий Иванов
    /Главная /Здоровье
    Автор текста:
    Георгий Иванов

    На этой неделе в России отмечали тыквенный Спас — славянский народный праздник, в который тыква представляется как символ урожая, плодородия, здоровья и долголетия. О пользе продукта рассказала подмосковный нутрициолог Дарья Иванова.

    «Тыква действительно является ценным с точки зрения пользы для организма продуктом. Об этом знали еще наши предки, и активно выращивали и употребляли ее в пищу. Меня радует тенденция последних лет: этот яркий овощ перестал быть частью домашних завтраков, сегодня его часто используют повара в ресторанах и кафе. А в кофейнях и кондитерских на основе тыквы готовят разнообразные напитки и десерты. Также тыква все чаще появляется в составах косметических продуктов», — отметила эксперт.

    По ее словам, стоит выделить пять причин, почему тыкву стоит включить в рацион:

    Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

    • Тыква содержит калий, антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают уровень холестерина.

    Поддержка иммунитета

    • Благодаря содержанию витаминов С и Е, а также бета-каротина, употребление тыквы будет способствовать укреплению иммунитета и более быстрому снятию воспалений.

    Снижение лишнего веса

    • Этот осенний овощ содержит мало калорий — всего 22 кКал на 100 грамм. При этом в нем содержится достаточно много воды и клетчатки.

    Сохранение зрения

    • В тыкве есть вещества, которые помогают сохранить глаза здоровыми. Это лютеин, ретинол, зеаксантин и вышеупомянутый бета-каротин.

    Защита красоты и молодости

    • Употребление тыквы будет способствовать хорошему состоянию кожи, ногтей и волос, так как состав этого продукта включают в себя фолиевую кислоту, витамин Е и железо.

    Специалист отмечает, что тыква полезна в любом виде: сырая, вареная, тушеная, запеченная. И даже после разморозки она не теряет своих свойств, так что ее можно хранить в морозилке, предварительно порезав на небольшие кусочки. Но наибольший «витаминный» эффект получить можно от сырого овоща. Однако важно учитывать свое состояние, поскольку в свежей тыкве большое количество клетчатки. Если работа ЖКТ нарушена, лучше в сыром виде этот продукт не есть, а использовать термообработку.

    «Хочу также обратить внимание на пользу не только самой тыквы, но и ее „производных“ — семечек и масла. Они также несут в себе большую ценность для организма. Семечки можно добавлять в каши, салаты, супы. Из них даже делают растительное молоко, которое служит заменой коровьему. Этот вариант молока можно использовать в напитках, например, в кофе, оно подойдет для тех, кто имеет непереносимость или негативные реакции на лактозу. Масло из тыквы станет отличной заправкой для салатов, а также сладких соусов и подливок, так как имеет сладковатый привкус», — выделила нутрициолог.

    Конец октября — самый разгар сезона тыквы. Сейчас на рынках и магазинах можно встретить несколько сортов этого яркого овоща на прилавке. По словам нутрициолога, стоит всегда обращать внимание на внешний вид продукта. Тыква не должна иметь трещин, плесени и признаков гнили. Такой продукт употреблять в пищу опасно.

    Автор: Дарья Савинова

    Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

    Читайте также:

    Эликсир молодости из желудей: в Подмосковье раскрыли секрет целебного напитка

    Условно съедобное лакомство: ученые рекомендуют отказаться от грибов

    Витаминная бомба: подмосковный врач рассказала, как пережить осенне-зимний период

    Никакого фастфуда: что категорически нельзя делать, если вы заболели гриппом

  • Число привившихся от гриппа в Подмосковье превысило три миллиона человек


    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Георгий Иванов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Георгий Иванов

    Вакцинация становится все более популярным методом профилактики в Подмосковье. На данный момент в регионе прививки сделали уже более трех миллионов человек.

    Например, в Сергиевом Посаде только в сентябре вакцинацию от гриппа прошли более 35 тысяч человек, из них около 8500 — дети.

    Напомним, с 30 августа во все поликлиники Сергиева Посада поступили сразу несколько видов вакцин — это «Совигрипп» для взрослых и «Ультрикс-квадри» для детей. Оба препарата — современные отечественные разработки. В их состав входят компоненты поверхностной оболочки актуальных штаммов вирусов гриппа.

    Чтобы пройти вакцинацию против гриппа необходимо обратиться в поликлинику по месту прикрепления. Терапевт или педиатр проведет осмотр и направит на прививку. Записаться на прием к врачу можно через региональный портал Госуслуг, по телефону 122, или при помощи инфомата в поликлинике.

    Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

    Читайте также:

    Колоть детей или не колоть: подмосковный педиатр поставил точку в спорах о прививках

    Витаминная бомба: подмосковный врач рассказала, как пережить осенне-зимний период

    Болезнь на курьих ножках: как защитить себя от эпидемии птичьего гриппа?

  • В Сергиевом Посаде разрешили самостоятельно записываться на флюорографию


    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Георгий Иванов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Георгий Иванов

    Теперь жители Сергиева Посада могут записаться на флюорографию самостоятельно. Воспользоваться услугой смогут жители округа старше 18 лет. Условие: необходимо быть прикрепленным к поликлиникам Минздрава Московской области.

    Важно, что самостоятельно записаться на исследование можно будет один раз в год, чаще проходить данное обследование без направления от врача не рекомендуется.

    Как записаться?

    • Через госпортал Здоровье
    • Через контакт-центр 122
    • Через инфомат в поликлинике

    Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

    Читайте также:

    Закрыть или продлить больничный лист можно дистанционно

    Жители Сергиева Посада могут обратиться за консультацией к омбудсмену дистанционно