Прогулки с палками спасут от осенней депрессии

Осень — то самое время, когда в организме начинается глобальная перестройка. Солнца становится меньше, тело тратит больше ресурсов на борьбу с вирусами и инфекциями, нападает тоска и усталость. Однако следование несложным рекомендациям врача поможет справиться с сезонной апатией.

Первое и самое важное правило осеннего времени года — наладить режим дня. Второе — хорошо питаться и поддерживать форму. Чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, северную ходьбу.

Боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы. Наоборот, этот вид аэробной
нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.

На спортивные прогулки нужно тепло и грамотно одеваться. Экипировка должна быть свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения.

Заниматься следует, начиная с 5-8 минут умеренной нагрузки, не менее 3 раз в неделю. Если, несмотря на Ваши усилия, состояние хандры
затягивается, и вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к медицинским специалистам за помощью.