Сытость без калорий: как наесться и не поправиться — советы диетолога

/Главная /Красота и здоровье

Автор текста:

Дарья Кургузова

6 августа 2025 года11:35

/Главная /Красота и здоровье

Автор текста:

Дарья Кургузова

6 августа 2025 года11:35

Овсянка и бобовые — клетчатка, которая «работает»

Богатые растворимой клетчаткой, эти продукты впитывают воду и образуют в желудке плотный гель. Он замедляет пищеварение, продлевая чувство наполненности.

«Утренняя овсянка или чечевица на обед — отличный способ не голодать до следующего приема пищи», — отметила эксперт.

Яйца, рыба, куриная грудка, творог — белок, который «сжигает» энергию

Белок требует больше энергии на переваривание, чем углеводы или жиры. Он стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады и приступы голода.

«Завтрак с яйцами или перекус творогом — эффективная защита от „сладкого“ соблазна к 11 часам», — предупредила диетолог.

Фото: istockphoto.com/Rattankun Thongbun

Авокадо, орехи, оливковое масло — полезные жиры для сытости

Ненасыщенные жиры стимулируют выработку гормонов, таких как лептин, которые сигнализируют мозг о сытости.

«Добавьте горсть орехов или ложку оливкового масла к салату — и чувство голода отступит на долгое время», — порекомендовала Светлана.

Брокколи, огурцы, кабачки — объем без калорий

Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки имеют очень низкую энергетическую плотность.

«Вы можете съесть их много, не превысив дневную норму, при этом желудок будет чувствовать объем, а организм — получит витамины и клетчатку», — добавила эксперт.

Фото: istockphoto.com/Anastasia Dobrusina

Яблоки, груши — сладость с умом

Цельные фрукты с кожурой — идеальная альтернатива десертам. Клетчатка, вода и натуральные сахара обеспечивают плавное высвобождение энергии и утоляют тягу к сладкому.

Греческий йогурт — белок + пробиотики

Густой, кремовый, насыщающий — греческий йогурт без добавок — один из лучших перекусов. Он сочетает высокое содержание белка и полезные бактерии, поддерживая не только фигуру, но и здоровье кишечника.

«Максимальный эффект достигается, когда в одном приеме пищи содержатся и белок, и полезные жиры, и клетчатка. Например: тост из цельнозерновой муки, салат с курицей, орехами и овощами под оливковым маслом и яблоко с ложкой арахисовой пасты. Регулярное употребление таких продуктов помогает снизить общую калорийность рациона естественным образом, без чувства лишения», — заключила диетолог.