:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9XWkhrdU9pSkhxSnBLWWdURGdwdWpKWFEyYUZObEh1VlY0OUl3N1prLmpwZw.webp)
Баланс и режим: диетолог из Серпухова рекомендует зимой есть квашеную капусту и рыбу
Зимой важно увеличить потребление калорий, так как для поддержания нормальной температуры тела требуется больше энергии. Основным источником калорий в зимнем рационе должны стать сложные углеводы. Это может быть гречка, овсянка, картофель, а также цельнозерновой хлеб. Эти продукты не только насыщают, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Необходимо обращать внимание на белки, которые также играют важную роль в зимнем питании. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые должны присутствовать в рационе ежедневно.
Фрукты и овощи тоже не следует исключать из рациона. Зимой стоит отдавать предпочтение тем, которые доступны в это время года, таким как капуста, морковь, свекла, яблоки и цитрусовые. Эти продукты богаты витаминами, особенно витамином C, который помогает поддерживать иммунитет. Кроме того, стоит рассмотреть возможность употребления замороженных ягод и фруктов, которые сохраняют свои полезные свойства.
Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день. Горячие напитки, такие как чай с лимоном, травяные отвары или компоты, не только согревают, но и способствуют поддержанию водного баланса.
Не стоит забывать и о здоровых жирах, которые необходимы для нормального функционирования организма. Оливковое, льняное и подсолнечное масла, а также орехи и авокадо должны быть частью зимнего рациона. Жиры помогают усваивать витамины и поддерживают здоровье кожи, которая может страдать от холодного воздуха.
В зимнее время следует также обращать внимание на режим питания. Рекомендуется есть небольшими порциями 5–6 раз в день, что поможет поддерживать уровень энергии и улучшить обмен веществ. Кроме того, стоит помнить, что зима — не время для диет, особенно не согласованных с медицинскими специалистами.
Правильное питание зимой является ключевым фактором для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Следуя этим рекомендациям, можно укрепить иммунитет, повысить жизненные силы и избежать заболеваний в холодное время года.
Ранее сообщалось о новом враче в штате серпуховской больницы.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9qZjF0Y2s2TXRvOEp5VHo2bUpmckgxeENzTlduWEZObGRpSVlJbFR6LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ySm9VZkR4cWhQVGdrUEdKb2xHYjFUd1VicHFCM2psdlhaeW1TakF0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2ltZy0yMDI2MDEyOC0yMDUyMTMtMDM5LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2ltZy0yMDI2MDExNy0xNTQ0NTQtODU2LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9xbVpKeTU3OXJJOWJxWGNPa2Q4cVRsOExROVpIc3FWcTlxeTBZSGt2LnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ic0JxUjVETDFRTnNQTkRoQmV4cVFsVm1qc3hhcVk0SW5YWjNrZUxlLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9CMnZ6cDUyV3J3dkJ1UlhDRVlvWHVLTVNSZDBrY3RQdHlJbldRUUFiLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9ZZlFURllTY25JRVRibTlnMXRoMEZCTWxiWTlsUktNb09yOFJGT1hRLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS8zY21RZFlwcVNJUWplcVBLNGJBbFQ5N05xeFRJUUFSUkZ6WFhON3BiLmpwZw.webp)