В осенний период у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон — становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать. Как помочь себе в таком состоянии, рассказала психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова.
По словам специалиста, эмоциональный фон человека зависит от того, какие визуальные картинки он видит. Она подчеркнула, что первые пару дней пасмурная погода может навевать романтичное настроение, но на десятый день уже необходимо задуматься о своем состоянии.
— рассказала Паскалова.,
«В первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Первая рекомендация — „раскрасить“ свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти „мелочи“ начнут влиять на наше состояние»,
Психотерапевт подчеркнула, что одежда тоже сильно связана с самочувствием человека. Чтобы повысить настроение, эксперт рекомендует добавить яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.
— пояснила эксперт.,
«Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой»,
Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. По словам Паскаловой, важно слушать любимые треки, которые поднимают настроение и аудиокниги. Они помогут справиться с упадническим настроением.
— подчеркнула психолог.,
«Очень важно наше окружение. Это эффект „соленого огурца“ — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас»,
Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту.
— подытожила специалист.,
«Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение»,
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9mYWNlLWV4cHJlc3Npb25zLWlsbHVzdHJhdGlvbnMtZW1vdGlvbnMtZmVlbGluZ3MuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MmtzaXVvdmxraW1nLTQ0NDAtM2t0MXJiay5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDUtMTUtNDMtMTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzAwMDEtMjM2Ni0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2IyOGIyMTM4NTY2ZGI5NjE2YzFlYTZiZjllNzAzZjFjLTEuanBn.webp)