:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wOC9NS1dwckhZRVYyOXdqMzl4azlVQUVEVVNEMlZYSGxyVHhybFcxOFVaLmpwZw.webp)
Физиотерапевт из Шаховской советует делать «зарядку для ленивых» во время работы
Треть населения Земли старше 20 лет ведут малоподвижный образ жизни. Они проводят много времени сидя: за компьютером, за рулем автомобиля или со смартфоном в руках. Поэтому такой образ жизни часто называют «сидячим».Но один физиотерапевт Мирослава Громова из Шаховской решил доказать, что можно поддерживать организм в форме, даже если работаешь сидя.
«Упражнения, которые выполняются сидя, часто называют „ленивыми“. Однако это не совсем так. Чтобы выполнить одно из таких упражнений, сядьте на стул, немного отодвинувшись от спинки, и положите руки за голову. На выдохе поднимите одно колено, стараясь коснуться его противоположным локтем. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая другое колено. Важно выполнять упражнение с полной амплитудой, чтобы эффективно задействовать косые мышцы пресса», — советует Мирослава.
Это простое упражнение, которое можно выполнять сидя на стуле, поможет укрепить мышцы живота, уменьшить жировую прослойку и сделать пресс более рельефным.
«Сядьте на стул, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вправо, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Во время упражнения старайтесь скручивать корпус и напрягать мышцы пресса. Наклоняйтесь попеременно в обе стороны. Это упражнение позволяет максимально проработать внешние косые мышцы живота, помогает сформировать талию и избавиться от лишних объемов в области боков», — советует эксперт.
По мнению эксперта, эти упражнения помогут не только поддерживать тело в тонусе, но и эффективно укрепить мышцы пресса, рук и плеч и даже похудеть.
«Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их над полом. Для равновесия держитесь руками за сиденье или спинку стула. Напрягите мышцы пресса и начинайте выполнять перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Во время этого упражнения очень активно работает прямая мышца пресса, которая отвечает за формирование рельефа живота. Кроме того, улучшается кровообращение в брюшной полости и малом тазу, что способствует снижению веса и поддержанию здоровья», — советует Мирослава
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MXBob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMTItNDYtMTktN3o2ejVoci5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2UzY2I2Njk5YjE5ZjJiYzBkZDFjYzI0MzRlMDFhNTRiLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjktMjAtNTQtMTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MWltZy04ODQ4LWd5YmF5cDctc3hvemkzeS0xLmpwZw.webp)