По статистике чуть меньше половины россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии рассказала психотерапевт.
В середине осени у людей часто понижается эмоциональный фон. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии рассказала психотерапевт, педагог-психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова.
— сказала Галина Паскалова.,
«Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что желтый и оранжевый поднимают настроение. Первая рекомендация — „раскрасить“ свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти „мелочи“ начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз»,
По словам эксперта, еще один важный момент — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты.
Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение.
— отметила психотерапевт.,
«Это эффект „соленого огурца“ — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться»,
Выработать такую привычку помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности.
— сказала Паскалова.,
«Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние»,
Если вы попробовали все методы и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только эксперт. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».
