logo/ Солнечногорск
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/alexey_ds
Фото: istockphoto.com/alexey_ds

Как восстановить силы и улучшить самочувствие после новогодних каникул: советы нутрициолога

Жителям Подмосковья рекомендуют включить 5 продуктов в рацион после каникул
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алена Мельникова
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алена Мельникова
Жители Солнечногорска завершили 12-дневные новогодние каникулы. Для некоторых такой долгий отдых стал настоящим испытанием для организма: переедание, обилие тяжелой и вредной пищи, нарушение режима дня. Теперь горожане возвращаются к работе и задумываются о том, как восстановить силы и улучшить самочувствие.

По мнению нутрициолога Ирины Мягковой, именно сейчас — самое подходящее время, чтобы начать заботиться о себе.

«Понедельник — отличный день для того, чтобы помочь организму вернуться в здоровый режим», — рассказала специалист. — «Вредная пища лишает нас энергии, а правильное питание, наоборот, помогает легче пережить первую рабочую неделю после каникул».

Эксперты советуют включить в рацион овощи, фрукты, зелень и сухофрукты — эти продукты насыщают витаминами и микроэлементами.

«Очень важно восстановить режим питания и сна. Легкое, некалорийное меню поможет быстрее почувствовать себя лучше. Ужинать желательно не позднее чем за три часа до сна. Постепенно добавляйте физическую активность — прогулки на свежем воздухе или простую зарядку», — считает Ирина.

В январе жители Подмосковья могут обратить внимание на сезонные продукты: морковь, свеклу, капусту, яблоки, тыкву.

Фото: istockphoto.com/Olgaorly
Фото: istockphoto.com/Olgaorly
«Эти овощи и фрукты доступны круглый год, но зимой особенно полезны для поддержания иммунитета», — подчеркивает нутрициолог.

Из рациона рекомендуется исключить жирные, жареные блюда и сладости.

«Лучше отказаться от майонеза, копченостей и сдобы — они замедляют обмен веществ и мешают восстановлению», — советует специалист.

Что касается физических нагрузок, то начинать стоит с малого.

Фото: istockphoto.com/Jecapix
Фото: istockphoto.com/Jecapix
«Достаточно ежедневных прогулок или легкой утренней зарядки. Главное — делать это регулярно», — добавила эксперт.

Возвращение к правильному питанию и активному образу жизни после новогодних праздников — это не только забота о здоровье, но и отличный способ «заработать» себе хорошее самочувствие на весь год.

Ранее Врач Наталья Шибеко, заведующая центром здоровья Центральной поликлиники Солнечногорской больницы, поделилась простыми рекомендациями для мягкого восстановления пищеварения.

/главное за неделю

Главгосстройнадзор МО
Строительство

Собственное производство электроники открылось в Солнечногорском округе

Фото: медиасток.рф
Происшествия

Такси отбросило на остановку: на место ДТП с маршруткой в Солнечногорске оперативно прибыли экстренные службы

Министерство образования Московской области
Образование

От парты до Кремля: как студенты «Подмосковья» провели день в сердце Москвы

Фото: МедиаБанк Подмосковья/Полина Абраменко
Культура

Звезды фигурного катания выступят на главном катке Солнечногорска 31 января