Гольф может помочь сбросить вес за счет длительной физической активности

Регулярная игра в гольф может помогать снижать вес благодаря продолжительной физической активности. Об этом «Газете.ру» рассказал гольф-профессионал Клуба Целеево Александр Осинов.

По словам специалиста, результат зависит не только от тренировок, но и от питания, режима сна и общей физической активности человека. При этом гольф, по мнению Осинова, может быть удобным вариантом для поддержания активности, поскольку занятия проходят на открытом воздухе и воспринимаются эмоционально легче. Это позволяет превратить физическую нагрузку в устойчивую привычку.

Стандартный раунд на 18 лунок обычно занимает 4–5 часов. За это время игрок может пройти около 8–12 км. Точное расстояние зависит от конфигурации поля, его рельефа и точности ударов. Такая продолжительная ходьба обеспечивает кардионагрузку умеренной интенсивности.

Дополнительную физическую нагрузку создает гольф-бэг с клюшками. Его вес может достигать примерно 10 кг. Если игрок несет инвентарь самостоятельно, в работу активнее включаются мышцы спины, плечевого пояса и ног. При этом новичкам эксперт рекомендует учитывать собственную физическую подготовку и при необходимости использовать тележку для бэга, сохраняя основную нагрузку за счет ходьбы.

Перед началом игры гольфисты обычно выполняют разминку, уделяя внимание подвижности суставов, растяжке, координации и балансу. Во время свинга задействуются мышцы ног, корпуса, спины и плечевого пояса. Для улучшения физической формы и качества игры многие спортсмены дополнительно занимаются в тренажерном зале.

По оценке Осинова, за один раунд гольфист может потратить примерно от 1000 до 2000 килокалорий. Расход энергии зависит от массы тела, скорости ходьбы, перепадов высот, погодных условий, продолжительности игры и того, несет ли человек бэг самостоятельно. На холмистом поле и при быстром темпе ходьбы нагрузка будет выше.