Холод, который лечит, а не калечит: как превратить подмосковные морозы в полезные тренировки

/Главная /Спорт

Автор текста:

Дмитрий Некрасов

7 февраля10:21/эксклюзив

/Главная /Спорт

Автор текста:

Дмитрий Некрасов

7 февраля10:21

/эксклюзив

7 февраля в России отмечают День зимних видов спорта — дату, которая традиционно приходится на самый холодный период года. В этом сезоне Подмосковье не исключение: столбики термометров стабильно опускаются ниже -15…-20 °C, а местами и ниже. Но именно сейчас парки, лесные тропы и катки полны людей: кто-то встает на лыжи, кто-то выходит на пробежку, кто-то делает первые шаги на коньках. REGIONS рассказывает, как заниматься спортом на морозе безопасно, что говорят тренеры и почему жительница Одинцова полюбила бег именно в -18 °C.

«Мороз — не враг, если к нему готовиться»

Спортивный тренер по общей физической подготовке Алексей Журавлев отмечает: сам по себе холод не противопоказан большинству здоровых людей, но ошибки в экипировке и выборе нагрузки могут обернуться проблемами.

«Главная ошибка зимой — пытаться тренироваться так же, как летом. Человек выходит на -18 °C, сразу дает высокий темп, тяжело дышит ртом, быстро промокает от пота — и через 20–30 минут имеет переохлаждение и риск простуды. Зимой все должно быть мягче: плавная разминка, умеренный темп, меньшая длительность и грамотная одежда», — рассказал REGIONS тренер.

По его словам, в Подмосковье комфортная температура для умеренной активности (ходьба быстрым шагом, легкий бег, лыжи без «рекордов») — до -15 °C при слабом ветре. Ниже -20 °C уже стоит сокращать время на улице и выбирать более спокойные виды активности или вовсе переносить тренировку в зал.

Как одеваться для спорта в мороз: правило трех слоев

Зимняя тренировка в Подмосковье начинается не на улице, а у шкафа с одеждой. Правильная экипировка — это не только комфорт, но и здоровье.

1. Базовый слой

Термобелье или облегающая синтетическая/шерстяная футболка и лосины. Задача — отводить влагу от тела. Хлопок — не лучший выбор: он намокает и долго сохнет, на морозе это прямой путь к переохлаждению.

2. Теплоизоляционный слой

Флисовая кофта, тонкий свитер или жилет, утепленные спортивные брюки. Этот слой держит тепло, но должен оставаться дышащим.

3. Внешний слой

Ветрозащитная куртка и брюки с защитой от ветра. Важно, чтобы одежда не сковывала движения и имела застежки/молнии для регулировки температуры.

Не забываем про аксессуары:

шапка или бафф, закрывающий уши;
перчатки или варежки (лучше двухслойные);
теплые носки, желательно термо;
при температуре ниже -10…-12 °C — бафф или маска на лицо, чтобы согревать вдыхаемый воздух.

«Если вам слегка прохладно первые 5–7 минут на улице — вы оделись правильно. Если уже в подъезде жарко — через 10 минут вы вспотеете и замерзнете», — подчеркивает тренер.

Дыхание и нагрузка: без геройства в -20 °C

Главное правило зимних тренировок — никакого рывка с порога. Разминку лучше начинать дома: 5–7 минут легкой зарядки, вращения суставов, махи руками и ногами. Уже на улице — еще несколько минут быстрой ходьбы перед тем, как переходить к бегу или интенсивному шагу.

Как дышать:

по возможности — через нос или «нос+рот», особенно при температуре ниже -10 °C;
бафф или маска помогают немного согреть воздух и защитить слизистые;
если дыхание сбилось, темп стоит сбавить.

Сколько тренироваться на морозе:

при -5…-10 °C: 40–60 минут умеренной активности для подготовленного человека — нормально;
при -10…-15 °C: 30–40 минут достаточно, особенно если есть ветер;
ниже -15 °C: лучше ограничиться 20–30 минутами, делать акцент на быстрой ходьбе, легком беге, лыжах без рывков и потом согреться в помещении.

«К зимним тренировкам нужно относиться как к витамину движения, а не как к испытанию на выносливость. В морозы мы поддерживаем форму, а не ставим рекорды», — напоминает Алексей Журавлев.

История из Одинцова: «Я думала, что бег зимой — это для сумасшедших»

Жительница Одинцова Анна Королева этой зимой впервые вышла на пробежку при -16 °C — и, по ее словам, с тех пор ждет холода, а не боится его.

«Раньше я зимой из дома выходила только «до работы и обратно», максимум — в выходные в торговый центр. Казалось, что бег в мороз — это для фанатиков. Но осенью знакомая позвала на бесплатную тренировку в парке у реки, и мне понравилось», — рассказывает Анна.

Первые морозы она «пересидела», но в январе решила попробовать:

«Помню, на термометре было -16. Я три раза передумывала, но все-таки оделась, как советовал тренер в чате: термобелье, флис, легкая куртка, бафф на лицо. Думала, пробегу пять минут и вернусь домой. В итоге отходила и немного пробежала почти полчаса».

Главное открытие Анны — как меняется самочувствие:

«После рабочего дня в офисе к вечеру я обычно никакая. А после этих морозных пробежек я прихожу домой розовая, бодрая, сплю лучше. И это ощущение тишины: снег, пар изо рта, почти никого вокруг. Теперь я шучу, что в Одинцове у меня два любимых сезона — весна и минус шестнадцать».

/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Роман Савельев

Где в Подмосковье безопасно зимовать в движении

Для зимнего спорта в морозы важна не только одежда, но и место для занятий спортом. Подмосковье предлагает немало локаций, где можно совместить активность и относительный комфорт.

Парки с освещенными дорожками и лыжнями

Во многих городах (Химки, Балашиха, Красногорск, Реутов, Одинцово) обустроены парки с освещенными аллеями и лыжнями. Освещение и наличие других людей повышают безопасность, а при необходимости можно быстро уйти в теплое помещение — пункт проката, кафе или теплое фойе.

Лыжные базы и спортивные комплексы

Дмитровский, Истринский, Щелковский и другие районы развивают лыжные трассы и горнолыжные склоны. Плюс таких мест — наличие раздевалок, горячих напитков и медицинского поста. Для сильных морозов это особенно важно: можно в любой момент прервать тренировку в теплых условиях.

Дворовые катки и коробки

Массовый вариант — катки во дворах и парках. Здесь важно соблюдать те же правила: теплая одежда, перчатки, шапка, контроль времени. Катание по часу-полтора при -10…-12 °C для взрослых и 30–40 минут для детей — оптимальный формат.

Когда тренироваться нельзя: сигналы, на которые нужно обратить внимание

Даже при самом правильном подходе есть состояния, при которых от зимнего спорта в морозы стоит временно отказаться или перенести тренировку в зал:

температура тела, недавняя ОРВИ, бронхит, обострение хронических заболеваний;
сильное недомогание, головокружение, боли в груди, одышка при легкой нагрузке;
проблемы с сердцем и сосудами, серьезные заболевания дыхательных путей — только после консультации врача.

«Любой спорт должен усиливать здоровье, а не играть в лотерею с ним. Если есть сомнения — лучше выбрать прогулку в спокойном темпе или домашнюю тренировку», — подчеркивает спортивный тренер.

Зимний спорт как способ пережить морозы без хандры

День зимних видов спорта — это не только про большие арены и профессиональных спортсменов. Это про обычных людей, которые выходят в парк, на каток или на лыжню. Для жителей Подмосковья морозная зима — шанс не пережидать холод в пробках и торговых центрах, а использовать его как бесплатный и доступный санаторий для тела и души.

Главное — не путать здоровый азарт с бессмысленным геройством: одеваться по погоде, не гнаться за рекордами и помнить, что самая лучшая тренировка — та, после которой можно возвращаться домой уставшим, но здоровым и довольным, как Анна из Одинцова, которая теперь честно признается: «Я полюбила зиму только тогда, когда начала двигаться в мороз, а не прятаться от него».

Ранее REGIONS писал, что уборка снега сжигает до 550 калорий в час: зимняя рутина может заменить поход в спортзал.

/главное за неделю

Общество

Подмосковье завалит снегом: синоптик Шувалов сказал, в какие дни пригодится лопата

3 февраля21:48

Общество

Запахнет весной: синоптик Ильин назвал дату ухода лютых морозов из Подмосковья

3 февраля12:37

Транспорт

Почему пассажиров начали высаживать из электричек на МЦД-3

4 февраля11:22

Транспорт

Сбой на трех направлениях в Подмосковье: долго ли ждать электрички

2 февраля08:25

/ Фото: istockphoto.com/Elena Goosen
Сезон стартовал: какую рассаду надо сажать в феврале
Садовод Рассадина назвала культуры, которые надо сеять в феврале
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
7 февраля08:17/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
7 февраля08:17
/эксклюзив
```
Февраль — время, когда нужно сажать рассаду растений с длительным периодом развития. Если пропустить этот срок, урожай может оказаться поздним или неполноценным. REGIONS узнал у опытного садовода Екатерины Рассадиной, какие овощные и цветочные культуры необходимо сеять уже сейчас.
```
Что сажать на рассаду в феврале
По словам эксперта, рассаду некоторых растений действительно имеет смысл сажать уже в феврале. Многим культурам требуется больше времени для полного формирования плода.
«Перцам, баклажанам и некоторым сортам томатов нужно от 100 до 120 дней для полноценного развития. Если посадить их поздно, они не успеют созреть до наступления холодов», — объяснила Рассадина.
Также садовод добавила, что рассада, выращенная дома или в теплице, успевает адаптироваться к условиям открытого грунта благодаря постепенному увеличению продолжительности светового дня и улучшению погодных условий.
«Февральская рассада привыкает к улице постепенно, потому что весной становится больше света и погода улучшается. Такое постепенное изменение погоды помогает избежать стресса при пересадке и увеличивает шанс, что растения хорошо приживутся», — рассказала Рассадина.
Эксперт уточнила, что растениям, посаженным в феврале, необходим особый уход. Например, освещение должно быть ярким и равномерным, иначе стебли вытягиваются и становятся слабыми.
/ Фото: istockphoto.com/Дмитрий Коростылев
«Полив должен быть умеренным, потому что переувлажнение почвы приведет к гниению корней. Через две недели после появления всходов растениям нужна будет подкормка, но удобрения нужно вводить осторожно, небольшими дозами», — советует она.
Перец
Всходы появляются спустя неделю-полторы, а полноценному развитию растения нужно минимум 100–120 дней. Лучше всего выбрать сорт, подходящий для Подмосковья.
Баклажаны
Длительный период развития (около 120 дней). Растение любит тепло и влагу, поэтому ранние посевы обеспечат своевременное плодоношение.
/ Фото: istockphoto.com/PHILIPE MONTIGNY
Помидоры
Раннеспелые и среднеспелые сорта помидоров отлично себя чувствуют при раннем посеве. Особенно актуально для тех, кто планирует выращивать помидоры в теплице.
Корневой сельдерей
Медленно развивается, поэтому его рекомендуют сеять в конце зимы. Через два месяца рассада готова к пересадке.
Лук-порей
Корневая система лука-порея формируется постепенно, поэтому он нуждается в длительном периоде роста перед высадкой в открытый грунт. По словам садовода, цветы тоже можно высаживать в феврале, особенно если речь идет о растениях с продолжительным сроком цветения.
Петуния
Семена быстро всходят, растение растет довольно активно, цветение начинается примерно через 80–100 дней после появления ростков.
/ Фото: Любовь Погончикова
Лаванда
Долго всходит, ей необходима предварительная стратификация (холодная обработка).
Флоксы
Требуют тщательного подхода к выращиванию, но устойчивы и хорошо переносят пересадку.
Ранее REGIONS писал, как защититься от вирусов в феврале и сохранить здоровье.
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«Это сигнал кризиса веры»: подмосковный экономист объяснила, почему рухнул биткоин
Экономист Кулагина назвала причины затянувшегося падения биткоина
/Главная /Экономика
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля20:47/эксклюзив
/Главная /Экономика
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля20:47
/эксклюзив
```
5 февраля 2026 года биткоин пережил самое заметное падение за последние годы, потянув за собой весь крипторынок. REGIONS поговорил о причинах обвала и его последствиях с Анной Кулагиной, старшим преподавателем кафедры экономики и финансов Президентской академии в Красногорске. Экономист называет происходящее «классическим кризисом веры» в крипту и предупреждает: это не разовая просадка, а сигнал глобального охлаждения интереса к риску.
```
Не просто скачок, а кульминация четырехмесячного падения
5 февраля, по данным криптобиржи Binance, биткоин в моменте просел на 10,9% — до $65,4 тыс., а к 22:00 мск немного отыграл падение и закрепился у $66,1 тыс. (минус 9,95% за сутки). Но сама по себе цифра дневного обвала — не главное.
Анна Кулагина подчеркивает, что это итог затянувшегося снижения:
«Мы видим не одномоментный сбой, а кульминацию четырех месяцев непрерывного падения — самой длинной серии с 2018 года. С октябрьского исторического пика биткоин потерял около 44%, с начала 2026 года — почти 20%, а за неделю — свыше 8%».
По оценке экономиста, в результате распродаж с октября 2025 года мировой крипторынок «сдулся» примерно на $2 трлн, а менее чем за неделю с него ушло около $500 млрд — в основном из‑за ускоренной распродажи биткоина, на которую указывают данные, цитируемые Bloomberg и Reuters.
Угасание ажиотажа и геополитика: исчезает драйвер риска
Одна из базовых причин спада — изменение настроений на глобальных рынках рисковых активов. В 2024–2025 годах крипта жила на волне ажиотажа вокруг искусственного интеллекта.
«Биткоин и другие криптовалюты поднимала общая эйфория: инвесторы покупали не только акции AI-компаний, но и все, что можно было вписать в нарратив технологического бума. Сейчас этот драйвер выдыхается», — отмечает Кулагина.
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
К этому добавляется геополитическая неопределенность: продолжающиеся конфликты на Ближнем Востоке, ситуация вокруг Украины, предвыборные риски в США и ЕС, возможная смена руководства ФРС. В такой обстановке инвесторы перестают гнаться за историей и начинают считать риски.
Фактор ФРС и «ястреб» Уорш: рынок ждет ужесточения
Ключевой триггер текущего обвала, по словам Анны Кулагиной, — политико-монетарный. Рынки отыгрывают планы Дональда Трампа назначить Кевина Уорша новым председателем ФРС.
«Уорш известен как монетарный “ястреб”: он всегда выступал за жесткое сдерживание инфляции через высокие ставки и с заметной холодностью относился к спекулятивным активам вроде криптовалют», — поясняет экономист.
Опасения в том, что будущий глава ФРС не будет проявлять ни малейшей лояльности к крипторынку, усиливают ожидания долгого периода высоких ставок. А исторически это прямой удар по самым рисковым активам.
Бегство из биткоин-ETF: институционалы голосуют деньгами
Оттоки из крипты видно и по институциональным данным. Аналитики Deutsche Bank фиксируют вывод более $3 млрд из американских биткоин-ETF только за январь 2026 года — больше, чем в ноябре и декабре 2025-го вместе.
«Это очень важный сигнал: уходят не розничные трейдеры, а крупные традиционные инвесторы — фонды, банки, пенсионные деньги. Они возвращаются к “тихим гаваням” — казначейским облигациям США, корпоративному долгу с фиксированным доходом», — подчеркивает Кулагина.
В результате локальная коррекция превращается в то, что в Bloomberg уже назвали «кризисом веры» в крипторынок как класс активов.
Биткоин как барометр: что падение говорит о глобальном риске
По оценке подмосковного экономиста, текущий обвал биткоина — классический индикатор мирового охлаждения аппетита к риску:
«Биткоин выступает своеобразным барометром спекуляций. Его падение традиционно опережает просадки на фондовых рынках. Уже сейчас S&P 500 показывает признаки слабости, и крипторынок просто идет впереди по циклу».
Есть и позитивная сторона: рынок очищается от чрезмерного плеча и агрессивных спекулянтов, а это создает более устойчивые уровни поддержки. Технически Анна Кулагина видит сильную зону спроса в районе $60 тыс., где исторически концентрировались покупки в 2022–2024 годах.
Риски перевешивают: параллели с 2018 годом и сценарии падения
При этом в краткосрочной перспективе, по ее словам, минусы доминируют. Четырехмесячный нисходящий тренд болезненно напоминает 2018 год, когда лопнул «пузырь ICO», а крипта потеряла около 80% капитализации.
Геополитика добавляет волатильности, а риски рецессии в США (замедление роста ВВП, напряжение вокруг инфляции) усиливают отток из рискованных активов.
«Если ФРС подтвердит “ястребиный” курс и ставки останутся выше 5% на длительный срок, капитализация крипторынка вполне может уйти ниже $2 трлн», — предупреждает Кулагина.
Прогноз: волатильность сейчас, возможный отскок потом
Свои оценки Анна Кулагина строит на цикличности крипторынка:
1. краткосрочно — высокая волатильность в диапазоне $60–70 тыс. с риском пробоя вниз;
2. на горизонте 3–6 месяцев — возможен тест уровня $50 тыс., если оттоки из ETF сохранятся;
3. в долгосроке — вероятно восстановление на фоне очередного цикла вокруг halving (следующий формально в 2028-м) и возможных регуляторных послаблений.
Парадоксально, но определенный потенциал для отскока она видит в той же политике Трампа:
«Если про‑крипто повестка Трампа — идеи национального резерва биткоина, дерегуляция — начнет воплощаться, а Уорш смягчит риторику под этим давлением, мы можем увидеть возвращение к уровням около $80 тыс. уже весной».
Советы инвесторам: меньше эмоций, больше облигаций
Для частных инвесторов и тем более для публичного сектора Анна Кулагина рекомендует максимально осторожный подход:
«Крипта по‑прежнему остается спекулятивным инструментом, а не надежным хеджем. Не поддавайтесь FOMO. Логика простая: диверсифицируйте в низкорисковые активы — гособлигации, базовые commodities — и внимательно следите за макросигналами».
/ Фото: : istockphoto.com/baramee2554
Ключевые индикаторы на ближайшие недели, по ее словам, три: потоки в ETF, риторика ФРС и геополитические новости. Именно они и покажут, был ли февральский обвал временным провалом или началом нового затяжного «зимнего» периода для крипторынка.
Ранее REGIONS писал о том, сможет ли биткоин заменить золото.
/ Фото: медиасток.рф
Выходной без машины: зимние усадьбы региона, куда удобно добраться на электричке
/Главная /Туризм
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля15:04/эксклюзив
/Главная /Туризм
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля15:04
/эксклюзив
```
Зимой подмосковные усадьбы особенно хороши: снег, тишина, пустые парки и отсутствие летних толп. И для такой поездки совсем не нужна машина — многие известные усадебные комплексы удобно связаны с Москвой электричками и МЦД. REGIONS собрал несколько усадеб, куда зимой реально выбраться налегке: сел на электричку, дошел пешком или подъехал на автобусе, погулял по парку, заглянул в музей и кафе — и вечером вернулся домой.
```
Абрамцево: зимний лес и «живая» история художников
Как доехать
Ярославское направление, станция Абрамцево (пригородные электрички от Ярославского вокзала или МЦД‑2 до Сергиева Посада с пересадкой). От станции до музея‑заповедника — около 20–25 минут пешком по указателям через лес или короткая поездка на местном автобусе/такси.
Что посмотреть зимой
Усадьба Саввы Мамонтова, где бывали и работали Репин, Врубель, Поленов, Васнецовы.
Зимой особенно атмосферны:
1. деревянные дачи и флигели под снегом;
2. церковь Спаса Нерукотворного;
3. аллеи и тропинки к реке Воря.
Часть маршрутов утоптана, часть — настоящие зимние лесные тропы, так что обувь лучше выбирать по погоде.
Где погреться и поесть
В усадьбе есть музейные здания, где можно переждать холод, небольшое кафе или буфет (сезонно), рядом с платформой и по дороге встречаются небольшие заведения и магазины. Термос с чаем все равно лишним не будет.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/ООО «888»
Мураново: дом поэтов в сугробах
Как доехать
Ярославское направление до станции Ашукинская или Правда, далее — автобус/маршрутка до музея‑усадьбы «Мураново» имени Тютчева (в пути 10–15 минут) или такси.
Что посмотреть зимой
Мураново — камерная усадьба, связанная с именами Тютчева и его потомков.
Зимой здесь удивительно красивы:
1. старый барский дом с деревянной отделкой;
2. церковь Спаса Преображения;
3. тихие заснеженные аллеи без привычной летней суеты.
Формат идеален для тех, кто любит не массовые маршруты, а спокойно гулять и рассматривать детали.
Где погреться и поесть
Основной дом‑музей и кассовый павильон — возможность оттаять. В шаговой доступности большой инфраструктуры нет, поэтому лучше продумать перекус заранее или запланировать обед по дороге — у станции или по пути обратно в Москву.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Кристина Тришина
Архангельское: зимний дворец у воды
Как доехать
От Москвы — МЦД‑2 или электричка до станции Павшино или Опалиха, далее автобусами/маршрутками до остановок у музея‑усадьбы «Архангельское» (маршруты регулярно ходят от Красногорска и спальных районов). Либо МЦД до Трехгорки и короткая поездка на автобусе.
Что посмотреть зимой
Архангельское — одна из самых «открыточных» усадеб Подмосковья.
Зимой особенно впечатляют:
1. главный дворец на возвышенности, обращенный к Москве‑реке;
2. регулярный парк, аллеи и террасы под снегом;
3. скульптуры и балюстрады, частично выглядывающие из сугробов.
Музейные экспозиции работают круглый год, так что можно совместить прогулку с осмотром интерьеров.
Где погреться и поесть
На территории и поблизости есть кафе, кофейни, иногда сезонные фуд‑точки. Внутри музеев тепло, можно восстановить силы между прогулками по террасам и парку.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Артём Мишуков
Усадьба Гончаровых в Яропольце: тишина и история вдали от трасс
Как доехать
Рижское направление до станции Волоколамск, далее автобусом или маршруткой до Яропольца (время в пути около 20–30 минут), затем пешком до усадебной части с сохранившимися фрагментами.
Что посмотреть зимой
Усадьба Гончаровых — место не столько открытки, сколько настроения.
Зимой здесь прекрасны:
1. остатки усадебных зданий, церковь, старый парк;
2. настоящая провинциальная тишина, которой редко добьешься ближе к Москве.
Маршрут подойдет тем, кто хочет почувствовать забытое Подмосковье, а не только отреставрированные дворцы.
Где погреться и поесть
Полноценной инфраструктуры, как у крупных музеев, нет, поэтому стоит рассчитывать на кафе и магазины в Волоколамске и термос в рюкзаке. Это вариант для более подготовленных путешественников.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Дмитрий Беденко
Усадьба Быково (усадьба Воронцовых-Дашковых): неоготика в снегу
Как доехать
Казанское направление до станции Ильинская или Быково, далее пешком или на местном транспорте до усадебного парка (ориентироваться по навигатору и указателям).
Что посмотреть зимой
Хотя комплекс официально не является крупным музейным центром, зимой здесь очень атмосферно:
1. неоготический храм и сохранившиеся элементы усадьбы;
2. парк, лестницы, виды на овраги и окрестности.
Место популярно у фотографов и любителей нестандартных прогулок.
Где погреться и поесть
Кафе и магазины — в поселке и у станции. Маршрут удобно совместить с недолгой прогулкой: приехать, погулять по парку и храму, зайти в кафе и уехать обратно.
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Ольга Антонова
Как планировать зимний маршрут на электричке
Чтобы выходной без машины получился комфортным, важно:
1. проверять расписание туда и обратно (особенно вечером и в выходные);
2. выбирать удобную обувь и одежду слоями — в музеях тепло, на прогулке может быть ветрено;
3. заложить время на обед/чай: найти кафе в крупных усадьбах несложно, но в камерных местах лучше иметь перекус с собой;
4. брать наличные на музейные билеты и местный транспорт — не везде принимают карты.
Зимние усадьбы Подмосковья — это редкий случай, когда без машины иногда даже удобнее: не нужно думать о парковке, можно спокойно смотреть по сторонам из окна электрички и менять маршруты по настроению.
Ранее сообщалось, как согреться в ожидании электрички на морозе.
/ Фото: REGIONS/Роман Малышенко
Слои, движение, горячий чай: как согреться в ожидании электрички на морозе
Врач Лапкин объяснил, как правильно вести себя при ожидании транспорта на морозе
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля14:39/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
6 февраля14:39
/эксклюзив
```
Зимние задержки электричек при −20…−30 °C — испытание даже для здорового человека, не говоря уже о пожилых и тех, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Врач‑терапевт Никита Лапкин в разговоре с REGIONS поясняет: главная задача в такой ситуации — не геройствовать и не превращать ожидание поезда в риск для здоровья.
```
1. Если есть вокзал или магазин — греться внутри, а не на платформе
«При −20…−30 стоять по полчаса на открытой платформе — это не подвиг, а прямой путь к переохлаждению, особенно для людей старше 40 и с сердечно‑сосудистыми заболеваниями. Если на станции есть вокзал или теплый зал ожидания, логика простая: вы сидите внутри и выходите к пути максимально ближе к фактическому подходу поезда», — говорит Лапкин.
Если вокзала нет, врач советует использовать любые теплые точки поблизости — магазины, пекарни, аптеки, торговые центры.
«Даже 5–10 минут в тепле каждые полчаса сильно снижают риск обморожения. Не нужно бояться “лишний раз зайти погреться” — вашему организму сейчас это важнее, чем вашему чувству неловкости», — подчеркивает врач.
2. Должно быть как можно больше слоев в одежде
Бывает, что поезда идут нерегулярно, табло не дает четкой информации, и уходить со станции рискованно — можно просто пропустить свою электричку. Тогда, по словам врача, нужно хотя бы минимизировать вред от холода.
«Одежда слоями, теплая шапка, шарф, варежки, две пары носков или хотя бы теплые стельки — это сейчас не перестраховка, а базовая необходимость. Лучше потом снять лишний свитер в вагоне, чем стоять и дрожать на ветру полчаса», — поясняет он.
3. Не стоять на месте
Замирать на месте на морозе — плохая идея.
«Когда вы стоите столбом, кровь циркулирует хуже, конечности остывают быстрее. Простая ходьба вдоль платформы, неторопливые приседания, движения руками — это элементарные вещи, которые реально помогают согреться. Не нужно превращать это в тренировку, но легкая активность обязательно должна быть», — говорит терапевт.
4. Спасет горячий чай с собой, но не алкоголь
Отдельный пункт — горячий напиток.
«Идеально, если у вас с собой термос с чаем. Если нет — купите что‑то горячее в автомате или киоске. Но важно помнить: алкоголь не согревает. Он создает иллюзию тепла, расширяет сосуды, и вы остываете даже быстрее. На холодной платформе спиртное — это не помощь, а дополнительный риск», — резюмирует Никита Лапкин.
/ Фото: istockphoto.com/urbazon
Главный вывод прост: в морозном Подмосковье лучше лишний раз зайти в тепло, пройтись по платформе и выпить горячий чай, чем стоять неподвижно на ветру и проверять свой организм на прочность в ожидании опаздывающей электрички.
Ранее REGIONS разбирался в причинах транспортного коллапса на МЖД и выяснял, как людям добраться до работы в таких условиях.
/ Фото: istockphoto.com/amenic181
Перевернутая пирамида питания — эффективный метод или опасный тренд: мнение эндокринолога
Врач Кузнецова: не всем можно переходить на перевернутую пирамиду питания
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Елена Ткаленко
6 февраля13:42/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Елена Ткаленко
6 февраля13:42
/эксклюзив
```
В последнее время в Подмосковье среди приверженцев здорового образа жизни наблюдается растущий интерес к перевернутой пирамиде питания. Чем обусловлена данная тенденция и стоит ли доверять зеркальному отражению традиционной системы питания — в материале REGIONS.
 
```
Основание и вершина традиционной пирамиды
Традиционная пирамида питания, с ее акцентом на зерновые в основании, долгое время считалась золотым стандартом. С ее концепцией знакомы даже школьники. Об основных принципах пирамиды им рассказывают не только на классных часах, лекториях, но и в рамках образовательных программ. Темы по правильному питанию изучаются на уроках «Окружающий мир» — в начальных классах, на уроках биологии и технологии — в средней школе.
Классическая пищевая пирамида в том виде, в котором мы ее знаем, была впервые опубликована в 1992 году, сказала REGIONS врач-эндокринолог, диетолог из Видного Анна Кузнецова.
«В основании традиционной пирамиды здорового питания – продукты, которые являются источником сложных углеводов. Это зерновые, хлеб, крупы, макаронные изделия. Их рекомендовалось употреблять 6-7 порций в день. Например, кусок хлеба весом 35-40 г – это 1,5 порции. На вершине пирамиды – продукты, которые должны быть в рационе в очень ограниченном количестве. Это жиры, масла и сладости. Причем понятие «порция» в пирамиде питания условное. Порция варьируется в зависимости от возраста человека», – отметила эндокринолог Кузнецова.
Рекомендуемое количество овощей в день, согласно классической пирамиде, — 3–5 порций, фруктов — 2–4 порции. Здесь одна порция, уточнила врач, — это 100 г.
/ Фото: istockphoto.com/gaelgogo
Почему перевернули пирамиду
Спустя 13 лет, в 2005 году, первоначальная пирамида была пересмотрена. Она по-прежнему имела форму треугольника, но вместо восходящих уровней в ней использовались цветные полосы, каждая из которых представляла определенную группу продуктов, рассказала REGIONS Анна Кузнецова.
«В 2011 году вместо уже привычной пирамиды появилось изображение обеденной тарелки с цветными лотками. Каждый лоток показывал, сколько продуктов из каждой группы должно быть в рационе человека. Основу ее составляли овощи и злаки. Меньшие объемы отводились для белков, фруктов и молочных продуктов», – сказала доктор.
В январе 2026 года США обнародовали новые рекомендации по питанию, кардинально отличающиеся от прежних.
Как следует из названия, перевернутая пирамида питания — это, по сути, зеркальное отражение традиционной. Анна Кузнецова пояснила, что в ее основании находятся продукты, которые в классической пирамиде занимают верхние строчки: полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), белки (мясо, рыба, яйца) и овощи с низким содержанием крахмала. А вот зерновые, крупы и другие источники сложных углеводов перемещаются в вершину пирамиды, подразумевая их ограниченное употребление.
«Овощи и фрукты при такой системе питания рекомендуют употреблять только в свежем или минимально обработанном виде. В день рекомендуется съедать три порции овощей и две порции фруктов», – отметила в беседе с корреспондентом REGIONS Анна Кузнецова.
/ Фото: istockphoto.com/alexey_ds
При этом, подчеркнула эндокринолог и диетолог, каждый прием пищи при перевернутой пирамиде питания должен включать в себя высококачественный, богатый питательными веществами белок животного и растительного происхождения.
«Пересмотрены в том числе и нормы белка в сутки – с 0,8 г на один кг массы тела до 1,2–1,6 г», – отметила собеседница издания.
По словам Анны Кузнецовой, кардинально изменилось отношение и к жирам. В том числе впервые отрицается польза низкожировых молочных продуктов.

«Полезные жиры являются естественной составляющей натуральных продуктов, таких как мясо, морепродукты, молочка, орехи, оливки и авокадо. Они поддерживают здоровье мозга, гормональную функцию и усвоение питательных веществ при употреблении в натуральном виде», – сказала доктор.
Самой малочисленной группой продуктов в перевернутой пирамиде стали зерновые.

/ Фото: istockphoto.com/aaboikis
«Рекомендовано потребление цельнозерновых продуктов, а вот переработанные и рафинированные углеводы – исключены. Новая пирамида полностью запрещает использование добавленного сахара. Особенно он не рекомендуется детям. Но при этом допускается употребление натурального сахара. Он, как мы знаем, содержится в цельных фруктах и жирных молочных продуктах», – объяснила Кузнецова.
В целом, сказала эндокринолог, на долю жиров в перевернутой пирамиде приходится 50-70% от общего количества калорий, на долю белков — 20-30%, углеводов — 10-20%.
Когда появилась новая система
О перевернутой пирамиде активно заговорили относительно недавно, но сама идея нового питания появилась в начале 2000-х годов, и это, говорит Анна Кузнецова, отнюдь не случайно.
«Новая система питания стала развиваться на фоне растущей популярности низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и кето-диета. Они получили распространение благодаря исследованиям, показывающим, что ограничение углеводов и увеличение потребления жиров может способствовать снижению веса и улучшению некоторых показателей здоровья, например, снижению уровня сахара в крови», – подчеркнула эндокринолог.

Сторонники перевернутой пирамиды питания утверждают, что она имеет и ряд других преимуществ. В том числе способствует улучшению чувства сытости. Связано это с тем, что жиры и белки насыщают лучше, чем углеводы, что может помочь контролировать аппетит и избегать переедания. Приписывают перевернутой пирамиде также способность поддержки когнитивных функций.
Очевидны и минусы перевернутой пирамиды. Анна Кузнецова назвала лишь несколько из них:
- Дефицит питательных веществ. Ограничение зерновых и фруктов может привести к дефициту витаминов, минералов и клетчатки.
- Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление большого количества насыщенных жиров (например, из жирного мяса) может повысить уровень холестерина в крови и тем самым увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Недостаточность долгосрочных исследований. Большинство исследований, поддерживающих перевернутую пирамиду, имеют краткосрочный характер. На сегодняшний день пока нет данных о ее долгосрочном влиянии на здоровье.
/ Фото: istockphoto.com/zhudifeng
Стоит ли переворачивать пирамиду?
Перевернутая пирамида питания — это спорная концепция, которая не является общепринятой рекомендацией и имеет как сторонников, так и противников.
«Лично у меня отношение к новой пирамиде в целом положительное. Но важно помнить, что универсального подхода к питанию не существует. У любых рекомендаций есть ограничения. Абсолютно согласна с акцентом на ограничение переработанных продуктов, в числе которых полуфабрикаты и фастфуды, сладости и глазированные хлопья. Основная цель новой пирамиды – есть настоящие, простые продукты», – поделилась с REGIONS своим мнением Анна Кузнецова.
При этом эндокринолог отметила, что рекомендованной новой норме белков не следует придерживаться пациентам с заболеваниями почек и печени. А жиры, цельножировые молочные продукты в ограниченном количестве, осторожно должны употреблять, например, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, метаболическим синдром, добавила доктор.
Прежде чем кардинально менять свой рацион, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом или диетологом.

«Они помогут оценить ваше состояние здоровья, определить ваши потребности и разработать индивидуальный план питания, который будет безопасным и эффективным именно для вас. Что касается новой пирамиды, то она все же может применяться условно здоровыми людьми. Но и в этом случае лучше сначала посоветоваться со специалистами», – заключила собеседница издания.
Большинство экспертов в области здравоохранения по-прежнему рекомендуют придерживаться традиционной пирамиды питания или других сбалансированных диет, проверенных временем. Но, по мнению Анны Кузнецовой, некоторые принципы перевернутой пирамиды все же можно использовать для создания более сбалансированного и здорового рациона.
Ранее REGIONS рассказал, какие заболевания обостряются в холода и как укрепить иммунитет.