Планка вместо скручиваний: какие упражнения реально дают плоский живот

Старший преподаватель кафедры силовой и кондиционной подготовки Университета Ист‑Лондона, британский физиолог Ли Браун в комментарии для The Guardian рассказал, какие упражнения действительно помогают добиться плоского живота, а какие — неэффективны и даже опасны. Об этом сообщает «Лента.ру».

Классические подъемы корпуса из положения лежа эксперт считает неэффективными: основная нагрузка при их выполнении приходится не на мышцы живота, а на сгибатели бедра. Более того, регулярная практика этого упражнения повышает риск травм и может провоцировать хронические боли в пояснице. По словам Брауна, популярность подъемов корпуса — следствие устаревших спортивных методик, а не научных данных.

В качестве безопасной и эффективной альтернативы физиолог рекомендует статические и стабилизирующие упражнения. Среди них:

Также укрепить мышцы кора, подтянуть живот и создать основу для рельефного пресса помогают пилатес и йога, отметил эксперт.