Тренировочный секрет: почему вода важнее протеина

Чистая вода является мощным фактором работоспособности организма, а ее дефицит может привести к перегрузкам сердца, повышению температуры тела и травмам. Об этом сообщил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает «Газета.ру».

По словам специалиста, многие, кто регулярно посещает спортзал, уделяют много внимания подбору различных добавок, забывая о воде — главном факторе работоспособности. Брабечан пояснил, что во время нагрузки организм охлаждается за счет пота. При недостатке воды этот процесс замедляется, температура тела растет, а усталость наступает раньше. Также страдает кровообращение: при нехватке жидкости кровь густеет, сердцу приходится работать интенсивнее, учащается пульс, снижается доставка кислорода к мышцам. Кроме того, водный баланс напрямую влияет на состояние суставной жидкости и хрящей, что создает условия для перегрузок и травм.

Эксперт отметил, что потеря всего 1-2% массы тела за счет воды уже снижает выносливость, ухудшает концентрацию и делает тренировку ощутимо тяжелее. При дефиците 3-4% падают сила и мощность, возможно головокружение и тошнота.

Брабечан особо подчеркнул, что чувство жажды появляется, когда организм уже испытывает дефицит. Он ориентировочно назвал норму потребления для регулярно тренирующихся людей — 30-40 мл воды на килограмм массы тела в день. Для человека весом 80 кг это составляет 2,4-3,2 л, при этом кофе, крепкий чай и соки в этот расчет не входят. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется выпить 300-500 мл воды небольшими глотками, а перед самим занятием — еще 100-200 мл, если нет ощущения тяжести в животе. Во время стандартной часовой тренировки, по словам нутрициолога, достаточно делать 2-4 глотка каждые 10-15 минут (около 200-500 мл). После занятия, как отметил специалист, главное — восполнить потери жидкости, ориентируясь на то, что каждый потерянный килограмм веса равен примерно литру предполагаемой жидкости, которую необходимо вернуть.