Велосипед или бег: что безопаснее и полезнее — мнение эксперта

Велосипед, вопреки распространенному мнению, нельзя назвать нетравмоопасной заменой бегу, и тем не менее это один из лучших видов физической активности для людей любого возраста — от малышей до пенсионеров. Об этом  Life.ru рассказал генеральный менеджер сборной России по велоспорту на шоссе Ренат Хамидулин.

По словам эксперта, утверждения о том, что велосипед лучше или мягче бега для обычного человека, ошибочны. Велосипед не хуже и не лучше — это другой тип нагрузки на другие группы мышц. Формально ударной нагрузки здесь меньше, чем в беге, но многое зависит от уровня занятий. Правильный бег, подчеркнул Хамидулин, рождается с километрами тренировок и становится неопасным в плане травм. Спокойное катание на современных велосипедах комфортно и дает комплексную нагрузку не только на мышцы ног, поэтому прекрасно подходит для занятий спортом в сочетании с другими нагрузками.

Начинать езду можно уже с 2–3 лет, но исключительно катанием на беговом велосипеде в удовольствие. Систематические занятия велоспортом в спортивной школе лучше начинать с 10–11 лет (классический трековый и шоссейный велоспорт), BMX — немного раньше. Однако в этом возрасте не должно быть никаких сверхнагрузок, только в удовольствие для юного спортсмена, иначе велика вероятность потерять мотивацию.

Велосипед подходит не только детям, но и людям старше 40 лет, а также тем, кто восстанавливается после сидячего образа жизни. Важно правильно подобрать велосипед: ребенку он должен подходить по размеру, а тем, кто ездит ради реабилитации, не стоит выбирать гоночный шоссейный велосипед, который будет «ходить ходуном».

Хамидулин предостерег: нужно следить за восстановлением организма после нагрузок — баланс тренировок и отдыха важнейший фактор. При появлении болей в коленном суставе или спине не стоит пытаться «закатать» боль. Необходимо немедленно выяснить причину, потому что это может быть опасно.