Лайфхаки от психолога: как побороть панику и сдать ЕГЭ


/Главная /Образование/эксклюзив
/Главная /Образование
/эксклюзив

Одной из основных проблем, с которой сталкиваются подростки перед экзаменами, является тревожное состояние. В такие моменты дети испытывают затруднения с концентрацией, что может негативно отразиться на результате экзамена.

Елена Максимова советует использовать оставшееся время до выпускных экзаменов для изучения тактики сдачи тестов. Она рекомендует просмотреть видео в интернете, где анализируются типичные ошибки выпускников. Подобные обобщающие занятия помогают снять тревогу и подготовиться к экзамену более осознанно.

Как определить у себя признаки  тревожности?

Признаки тревожного состояния у детей аналогичны признакам у взрослых: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, частое и поверхностное дыхание. Это естественная реакция организма на важные события.


«Ощутив в себе признаки тревоги, необходимо сказать себе: я чувствую тревогу, это нормально. Сейчас я сделаю упражнения для уменьшения и смогу справиться с заданием на тот уровень, на который я готов», — поясняет Максимова.

Для снятия тревоги эффективно применять дыхательные упражнения, которые помогут уравновесить физиологические процессы в организме.


«Сделать их просто. Займите удобную позу на стуле, если необходимо, закройте глаза. Медленно и максимально глубоко вдохните животом, немного задержите дыхание, медленно выдохните. Повторите 8-10 раз», - разъясняет психолог.
Loading...

Эффект «белого листа»

Одной из распространенных проблем на экзамене является эффект «белого листа», когда ученик внезапно забывает все выученное из-за тревожного состояния.

«Важно понимать, что забыть все перед экзаменом невозможно. Какие-то знания всегда есть. Сделайте глубокий вдох, выпейте воды. Надо сказать себе, что это всего лишь такой эффект и скоро пройдет. Здесь также подойдет комплекс глубокого дыхания  и попить воды», — рассказала эксперт.

Далее психолог предлагает воспользоваться системой правильного вспоминания.


«Задайте себе вопросы: задайте себе вопросы: на какой теме мы могли это проходить? В какое время года это было? Какого цвета учебник? Как выглядел учитель? И так далее. Постепенно мозг перестроится и материал всплывет в памяти», — объяснила психолог.

Она добавила, что быстро вспомнить можно только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Чтобы вспомнить остальное, может понадобиться некоторое время и вспоминать несколько минут — это нормально.

Режим и питание

Как пояснила специалист, психологическое состояние напрямую связано с физиологическим состоянием организма.


«В предэкзаменационный период особенно важно правильно питаться, активно двигаться, качественно отдыхать и получать положительные эмоции. То есть прогулки на свежем воздухе должны быть частью подготовки к экзаменам», — заключила она.
  • МБОУ СОШ №9 г.о. Ступино
    / Фото: МБОУ СОШ №9 г.о. Ступино

    Наука своими руками: ступинских школьников ждут в Менделеев-центре


    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Алексей Лукьянов
    /Главная /Образование
    Автор текста:
    Алексей Лукьянов

    Мир удивительных открытий и химических превращений готовится встретить своих первых героев. В Ступине школа № 9 открывает двери для семиклассников, мечтающих заглянуть по ту сторону пробирки.

    Уже 26 марта здесь пройдет День открытых дверей Менделеев-центра — событие, которое станет ярким стартом перед созданием профильного Менделеевского класса.

    В кабинете № 304 развернется настоящая лаборатория. Молодые ученые не просто поделятся секретами химии, но и покажут ее неразрывную связь с физикой, математикой и биологией. Ученики смогут не только наблюдать за процессом, но и самостоятельно провести свои первые опыты под присмотром наставников.


    «Мы хотим, чтобы каждый подросток почувствовал себя настоящим первооткрывателем и увидел, насколько увлекательной бывает современная наука», — делятся планами организаторы.

    Встреча продлится с 10:30 до 14:00. Чтобы присоединиться к событию, юным исследователям нужно заранее зарегистрироваться через гугл-форму. Также для посещения школы обязательно потребуется сменная обувь.

    Школа № 9 ждет любознательных учеников, готовых совершить свое путешествие в мир большой науки и превратить обычный будний день в захватывающее интеллектуальное приключение.

    Ранее REGIONS сообщал, что в гимназии Ступина прошла встреча школьников с экспертами химзавода.

  • пресс-служба администрации г.о. Ступино
    / Фото: пресс-служба администрации г.о. Ступино

    Выбор сделан: восемь прудов Ступинского округа очистят в этом году

    Очистка восьми водоемов начнется в Ступине летом 2026 года

    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:
    Алексей Лукьянов
    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:
    Алексей Лукьянов

    В Ступине продолжается масштабная работа по восстановлению местных водоемов в рамках губернаторской инициативы «100 прудов и озер». На недавнем оперативном совещании глава округа Сергей Мужальских подвел промежуточные итоги и обсудил планы на ближайшее будущее.

    За последние три года муниципалитет уже привел в порядок четыре водных объекта, но настоящий прорыв ожидается впереди.

    Главным событием встречи стало утверждение списка территорий на 2026 год. Благодаря активному участию жителей в народном голосовании, в программу вошли сразу восемь прудов. Среди победителей оказались водоемы в поселках Малино-1, Михнево и Шугарово, а также в деревнях Четряково, Колычево, Куртино, Алеево и Каменка.

    пресс-служба администрации г.о. Ступино
    / Фото: пресс-служба администрации г.о. Ступино

    Огромную поддержку в продвижении этой идеи оказали не только взрослые жители, но и школьники вместе с учителями. Учащиеся и их наставники сумели привлечь внимание к проблемам родной природы, обеспечив своим селам победу в общественном отборе.


    «Активная позиция наших жителей помогает делать округ лучше. Когда люди сами выбирают объекты для благоустройства, результат ценится вдвое больше, а мы получаем четкий ориентир для работы», — подчеркнул Сергей Мужальских.

    Ожидается, что специалисты приступят к очистке берегов и водной глади уже в летне-осенний сезон. Предстоящее преображение позволит сделать отдых у воды безопасным и приятным для тысяч семей округа, сохранив природную красоту Ступинского края.

    Ранее REGIONS сообщал, что в Ступине отремонтируют тротуар на Академика Белова.

  • График отключения горячей воды в Ступине на 2024 год


    /Главная /Власть и общество/важно
    /Главная /Власть и общество
    /важно

    В этом году в связи с запланированными подготовительными и ремонтными работами по модернизации теплового хозяйства городского округа Ступино плановые отключения горячей воды начнутся уже в мае. Об этом сообщает пресс-служба администрации муниципалитета.

    На сколько и почему отключили горячую воду в Ступине?

    Во время плановых двухнедельных отключений горячей воды специалисты теплоснабжающих организаций выполнят обслуживание оборудования котельных, проведут гидравлические испытания тепловых сетей.


    «Ежегодная профилактика необходима для того, чтобы избежать аварий и утечек при прохождении осенне-зимнего периода 2024-2025 годов», — сообщают в администрации округа.

    Администрация округа и единая теплоснабжающая организация МУП «ПТО ЖКХ» утвердили график по отключениям горячей воды.

    Когда включат горячую воду в Ступине?

    Чтобы узнать с какого числа в вашем доме отключают горячую воду можно:

    • Посмотреть на интерактивной карте;
    • Узнать у Telegram-Бота.

    На интерактивной карте в адресной строке необходимо указать свой адрес проживания. Здесь же можно подписаться на Telegram-бот и e-mail–рассылку уведомлений, узнать контакты управляющей компаний, ресурсоснабжающей организации, направить обращение в администрацию городского округа.

    Также чтобы узнать до какого числа отключили горячую воду, можно воспользоваться графиком отключений, который предоставляет администрация округа. Смотрите его на фото ниже.

  • Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино

    Как обойтись без травм: акцию для пешеходов провели волонтеры и автоинспекторы на опасных перекрестках в Ступине


    /Главная /Безопасность/важно
    /Главная /Безопасность
    /важно

    Сотрудники Государственной инспекции безопасности дорожного движения совместно с волонтерами провели на улицах Ступино акцияю «Пешеходный переход». Об этом сообщает пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино.

    Для проведения мероприятия выбрали наиболее опасные участки пересечения дорог — нерегулируемые пешеходные переходы. Целью проведения акции стало предупреждение дорожно-транспортного травматизма.

    Полицейские и волонтеры напоминали ступинцам о необходимости соблюдения Правил дорожного движения, внимательности при пересечении проезжей части. Инспекторы порекомендовали никогда не отвлекаться на гаджеты, в темное время суток всегда использовать на одежде световозвращающие элементы, а передвигаясь на средствах индивидуальной мобильности, - спешиваться, переходя дорогу, и использовать защитную экипировку.

    Также пешеходам рассказали об административной ответственности в случае нарушения ПДД. А в качестве примера, что бывает если пренебрегать правилами, рассказали о печальных случаях, произошедших в округе.

    В завершение участникам акции посоветовали всегда оценивать дорожную обстановку и вручили им тематические памятки.

    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
  • Фото: министерство социального развития Московской области
    Фото: министерство социального развития Московской области

    В Ступине подростки учатся управлять своими эмоциями


    /Главная /Социальная сфера
    /Главная /Социальная сфера

    Что такое эмоциональный интеллект?

    Эмоциональный интеллект – это способность понимать, распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать и сопереживать другим людям.

    Почему это важно для подростков?

    Эмоциональный фон настроения в подростковом периоде может меняться по несколько раз в день. Развитие эмоционального интеллекта помогает подросткам: лучше понимать себя и других, управлять своими эмоциями, выстраивать здоровые отношения с людьми, справляться со стрессом и достигать своих целей.

    Что происходит на занятиях?

    На занятиях дети учатся распознавать свои эмоции, называть свои чувства, понимать причины своих эмоций и управлять ими. А также сопереживать другим людям и выстраивать позитивные отношения.

    В ведомстве дополнили, что воспитанники с удовольствием посещают занятия.

    Сами же подростки отмечают, что стали спокойнее и увереннее в себе. Упражнения помогли лучше понимать своих друзей и близких, а также научили выходить из многих конфликтных ситуаций мирным путем.