Лайфхаки от психолога: как побороть панику и сдать ЕГЭ
Одной из основных проблем, с которой сталкиваются подростки перед экзаменами, является тревожное состояние. В такие моменты дети испытывают затруднения с концентрацией, что может негативно отразиться на результате экзамена.
Елена Максимова советует использовать оставшееся время до выпускных экзаменов для изучения тактики сдачи тестов. Она рекомендует просмотреть видео в интернете, где анализируются типичные ошибки выпускников. Подобные обобщающие занятия помогают снять тревогу и подготовиться к экзамену более осознанно.
Как определить у себя признаки тревожности?
Признаки тревожного состояния у детей аналогичны признакам у взрослых: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, частое и поверхностное дыхание. Это естественная реакция организма на важные события.
Для снятия тревоги эффективно применять дыхательные упражнения, которые помогут уравновесить физиологические процессы в организме.
Эффект «белого листа»
Одной из распространенных проблем на экзамене является эффект «белого листа», когда ученик внезапно забывает все выученное из-за тревожного состояния.
«Важно понимать, что забыть все перед экзаменом невозможно. Какие-то знания всегда есть. Сделайте глубокий вдох, выпейте воды. Надо сказать себе, что это всего лишь такой эффект и скоро пройдет. Здесь также подойдет комплекс глубокого дыхания и попить воды», — рассказала эксперт.
Далее психолог предлагает воспользоваться системой правильного вспоминания.
Она добавила, что быстро вспомнить можно только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Чтобы вспомнить остальное, может понадобиться некоторое время и вспоминать несколько минут — это нормально.
Режим и питание
Как пояснила специалист, психологическое состояние напрямую связано с физиологическим состоянием организма.