Как безопасно похудеть без жестких диет, рассказали ступинские врачи
Избавиться от проблем, связанных с избыточным весом и похудеть так, чтобы в последствии не набрать еще больше килограммов, рассказали врачи из Ступина. По мнению медиков, более безопасный и эффективный способ контроля веса — подсчет калорий.
Как рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Кузовова, именно подсчет калорий является одним из самых эффективных методов коррекции веса. Он позволяет постепенно снизить калорийность рациона без резких ограничений, что снижает риск срывов и позволяет сохранить здоровые пищевые привычки надолго.
«Важно понимать, что резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту. Организм, испытывая стресс от жесткой диеты, начинает запасать жир про запас. Поэтому мы рекомендуем постепенное снижение калорийности рациона на 500-600 ккал от суточной нормы», — объясняет Галина Кузовова.
Как рассчитать свою норму калорий?
Для женщин существуют специальные формулы, позволяющие рассчитать индивидуальную норму калорий с учетом возраста:
- для 18-30 лет: (0,0621×вес в кг+2,0357)×240 ккал;
- для 30-60 лет: (0,0342×вес в кг+3,5377)×240 ккал;
- старше 60 лет: (0,0377×вес в кг+2,7545)×240 ккал.
«Достаточно 2-3 месяцев регулярного подсчета калорий, чтобы сформировать правильные пищевые привычки. При этом важно следить за сбалансированностью рациона — организму необходимо получать достаточное количество белков, жиров и углеводов», — добавляет Галина Кузовова.