Как приучить ребенка с здоровому образу жизни, раскрыли секрет врачи из Ступина
В России проходит неделя сохранения здоровья детей. Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ступинской больницы Галина Кузовова рассказала о том, как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни.
Главный секрет успеха — личный пример родителей. Если вы сами ведете активный образ жизни, правильно питаетесь, то и ваш ребенок с большей вероятностью переймет эти полезные привычки
Активная семья
При этом она добавляет, что не стоит забывать и о физической активности детей. Ребенок должен двигаться не менее часа в день. Это могут быть занятия в спортивной секции, подвижные игры на свежем воздухе или просто прогулки.
Физические нагрузки укрепляют кости, мышцы и суставы, делают детей более выносливыми и здоровым.
Режим сна и отдыха
По словам специалиста, детям необходим полноценный сон. Дошкольникам нужно спать 9-10 часов в сутки, а школьникам и подросткам – 8-9 часов.
Тарелка здоровья
Особое внимание стоит уделить правильному питанию. Врач рекомендует использовать метод «тарелки здоровья»: половина рациона должна состоять из овощей, четверть — из цельнозерновых продуктов, а оставшаяся часть — из нежирного мяса, рыбы или бобовых.
Необходимо также включать в меню ребенка фрукты, кисломолочные продукты и отдавать предпочтение натуральным продуктам без химических добавок.
Психологическое здоровье
Не стоит забывать и о психологическом здоровье ребенка. Создайте правильный распорядок дня, чередуя периоды активности и отдыха. Ограничьте использование гаджетов.