Ученые нашли необходимую норму сна для нормализации кровяного давления

Сомнологи считают, что норма сна у каждого человека индивидуальна. В среднем принято считать, что нормальный сон подразумевает 7–8 часов в сутки. Однако некоторым необходимо 10 часов, чтобы выспаться, а кому-то достаточно 4 часов. Ученые из Института Бейкера в Австралии выяснили, что для нормализации биологических ритмов человека и снижения кровяного давления человек должен спать по 7 часов в сутки. Статью ою этом опубликовал журнал Nature.

К таким выводам ученые пришли, проанализировав данные более 350 тыс. человек, информацию о здоровье, сне и занятости которых они получили из Британского биобанка.

Оказалось, что негативно влияет на качество сна необходимость ночной работы. Ночные смены нарушают циркадные ритмы и приводят к скачкам кровяного давления.

Продолжительность сна менее пяти-шести часов существенно повышает риск развития гипертонии. Одновременно в этим, сон более 7 часов тоже оказался вреден для сердечно-сосудистой системы.

Если у человека возникают проблемы со сном, то врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова советует начинать с нормализации сна, режимных моментов — когнитивно-поведенческой терапии. Кроме того, должна быть достаточная физическая активность в течение дня, а также необходимо пребывание на свежем воздухе. А напитки, содержащие кофеин, лучше принимать в первой половине дня. После обеда же их употребление следует ограничить.

Кроме того, Лилия Шагиахметова рекомендует для комфортного состояния соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.