Портфельная диета эффективно снижает холестерин и риск болезней сердца

Этот подход к питанию снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на четверть

«Портфельная диета» основана на комбинировании различных моделей здорового питания и была разработана исследователями из Гарвардского университета. Она состоит из продуктов, которые снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровье сердца.

Хотя «портфельная диета» не так хорошо известна, как средиземноморская диета или диета DASH, она имеет много общего с ними. Например, она рекомендует заменить красное мясо растительными белками и увеличить потребление сложных волокнистых продуктов, таких как овсянка, и полезных жиров, таких как орехи.

Однако «портфельная диета» больше ориентирована на растительные продукты и ограничивает потребление животных белков. Она предназначена не столько для похудения, а скорее для поддержания здоровья сердца.

Исследования показали, что люди, которые придерживались «портфельной диеты» в течение 30 лет, имели на 14 процентов меньший риск развития ишемической болезни сердца и инсультов по сравнению с теми, кто придерживался стандартной диеты.

Организация здравоохранения сердца одобрила эту диету как эффективный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она также показала себя примерно так же эффективной, как медикаментозное лечение для снижения уровня холестерина, сообщает DailyMail.

Найден ключ к предотвращению слабоумия и сохранению остроты ума

Зелень в рационе для ясного ума: секрет предотвращения старческого слабоумия

Существует все больше доказательств того, что включение большого количества зелени в рацион может снизить риск развития деменции. 

Зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и петрушка, богата полифенолами и другими полезными веществами, которые могут защитить мозг от повреждений и улучшить его функционирование.

Исследования показывают, что полифенолы могут помочь улучшить кровоснабжение мозга, снизить воспаление и окислительный стресс, а также улучшить пластичность нейронов. Они также могут повысить уровень антиоксидантов в организме, что помогает бороться с повреждениями клеток и предотвращать старение мозга.

Кроме того, зелень богата витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и железо, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы.

Однако, чтобы получить максимальную пользу от зелени, важно употреблять ее в свежем виде или мягко готовить, чтобы сохранить все полезные вещества. Также стоит разнообразить свой рацион и включить в него различные виды зелени, чтобы получить максимальный спектр полифенолов и других питательных веществ.

Ученые шокированы: обычная ежедневная привычка в разы ускоряет старение кожи

Оказалось, что работа «удаленщика» сделает его кожу преждевременно старой

Оказывается, синий свет, который излучается электронными устройствами, может быть одной из главных причин преждевременного старения кожи. Этот вывод сделали ученые после проведения серии экспериментов на мышах.

Синий свет, который испускают экраны смартфонов, планшетов и компьютеров, обладает высокой энергией. При длительном воздействии на кожу он может вызывать окислительный стресс и повреждение ДНК клеток. В результате, кожа теряет свою эластичность и упругость, появляются морщины и пигментные пятна.

Ученые провели эксперимент, в котором некоторое время подвергали мышей воздействию синего света. Результаты исследования показали, что у животных, на которых действовал синий свет, кожа старела быстрее, чем у контрольной группы.

Подобные результаты могут быть применимы и к людям. Многие проводят большую часть дня перед экранами различных устройств, будь то работа или развлечения. Поэтому, по мнению ученых, ограничение времени, проведенного перед экранами, может помочь замедлить процесс старения кожи. информирует«Доктор Питер».

Вместо полного отказа от экранов, можно принять некоторые меры для защиты кожи. Например, использование специальных солнцезащитных средств, которые содержат фильтры от синего света. Также рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером или смартфоном, чтобы дать коже отдохнуть и восстановиться.

Волосы — зеркало здоровья: разгадай свои проблемы с помощью внешности

Густая растительность: неожиданные опасности для давления, зрения и менструации

Изменение волос может быть одним из первых сигналов о проблемах со здоровьем. Эксперты отмечают, что изменения в волосах могут быть связаны с нарушениями обмена веществ, дефицитом витаминов и микроэлементов, а также с нарушениями пищеварения и функцией печени.

Рост и состояние волос напрямую зависят от уровня гормонов в организме. Например, у женщин повышенный уровень мужских половых гормонов может привести к усиленному росту волос на голове и других частях тела, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».

Это может сопровождаться косметическими и общесоматическими изменениями, такими как акне, отечность, набор массы тела и изменения в уровне артериального давления.

С другой стороны, недостаточный рост, выпадение, ломкость и истончение волос, а также сухость волос и кожи могут быть признаками гипотиреоза — сниженной функции щитовидной железы. Это состояние часто сочетается с отечностью век, лица и набором массы тела.

Также женщины могут столкнуться с выпадением волос при сопутствующих патологиях, связанных со снижением функциональной активности надпочечников и яичников, особенно после менопаузы.

Важно отметить, что эти изменения волос могут быть только сигналами более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, при появлении таких изменений необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения основного заболевания.

Подмосковный медик открыла рецепт «витаминной бомбы» для повышения иммунитета

Важные рекомендации для укрепления иммунитета в осенне-зимний период

Осенне-зимний период зачастую ассоциируется с сонливостью, кругами под глазами и простудами. Именно поэтому в это время особенно важно уделить внимание укреплению иммунитета.

Немедикаментозный является основным и включает в себя такие рекомендации, как употребление большего количества фруктов и овощей, соблюдение режима дня, достаточный 8-часовой сон, физическую активность и зарядку. Элементарные утренняя зарядка, обтирание влажным полотенцем и прогулки перед сном также полезны для укрепления иммунитета. Кроме того, важно получать побольше положительных эмоций.

К медикаментозным рекомендациям относится употребление комплексных витаминов и противовирусных препаратов в соответствии с профилактическими дозировками.

Чтобы обезопасить себя от вирусов, необходимо соблюдать уже хорошо известные правила: поддерживать социальную дистанцию в местах скопления людей, носить маску, регулярно мыть руки и проветривать помещения.

Очень важным фактором для укрепления иммунитета является вакцинация от гриппа. Однако для достижения наилучших результатов прививку следует делать до начала эпидемии.

Кроме того, существует рецепт «витаминной бомбы», которая помогает укрепить иммунитет.

Для ее приготовления необходимо измельчить корень имбиря, добавить сок двух лимонов, чайную ложку куркумы и пять чайных ложек меда. Полученную смесь разлить по порционным формочкам и заморозить.

Затем можно заливать «витаминную бомбочку» горячей водой и наслаждаться вкуснейшим и полезнейшим напитком, который рекомендуют и медики. Мед и имбирь являются хорошими противовирусными стимуляторами, а также полезно употреблять травяные чаи, такие как ромашка и шалфей.

Евгения Герасимова