:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9nYWxsZXJ5MDducV9id2xXWXRVLndlYnA.webp)
Эндокринолог назвал пять эффективных шагов к плоскому животику
Эксперт раскрыл принципы здорового питания для успешного похуденияСуществуют определенные принципы здорового питания, которые помогут сбросить лишние килограммы без излишних ограничений и страданий.
О секретах похудения, которые работают сообщила РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина.
Первое правило — не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи очень важен для активации обмена веществ и поддержания энергии на весь день. Основную часть калорий следует получать именно в первой половине дня. Во время сна организм также расходует калории, а утром вырабатывает большую часть пищеварительных ферментов, что способствует более эффективному перевариванию пищи.
Второе правило — слушайте свой организм. Часто чувство голода может быть вызвано обезвоживанием, поэтому перед тем как съесть что-то, попробуйте выпить несколько глотков теплой воды или чая из ромашки. Через полчаса можно оценить, действительно ли нужна еда. Если да, но время основного приема пищи еще не наступило, можно сделать легкий перекус, включающий овощи, фрукты или орехи.
Третье правило — не стыдитесь себя. Срывы в пищевом поведении, особенно в начале похудения, практически неизбежны. Важно помнить, что это нормально и даже некоторые специалисты рекомендуют раз в неделю отменить жесткие ограничения. Это помогает справиться со стрессом и облегчает перенос дефицита калорий. Если такой день станет привычкой, то человек будет ждать его и в течение недели будет легче соблюдать диету.
Четвертое правило — не отказывайтесь от жиров. Организму необходимы жиры для поддержания гормонального баланса и усвоения жирорастворимых витаминов. Однако следует ограничить потребление «тяжелых» животных жиров, таких как мясо и копчености. Вместо этого рекомендуется употреблять рыбу жирных сортов, такие как палтус, сайра или скумбрия, а также получать жиры из растительных масел, например, оливкового или кукурузного.
И последнее правило — не делайте еду источником стресса или чувства вины. Диеты не должны вызывать отвращение к пище или удовольствия от еды. Важно разнообразить свое ежедневное меню, экспериментировать с новыми рецептами и наслаждаться разными вкусами. Питание должно быть приятным и комфортным процессом.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjktMjEtMjYtNDUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzAtMjEtMjktNTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjctMjEtMjUtMTkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzEtMTYtNTQtMjAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC8xNTYxNzc1MjkwLTAtMC0xNDIyLTgwMC02NDB4MC04MC0wLTAtYjVjMzM2YjU5ZjAzZGU2ZmFmMTEwZGI5YjgyOTYzZDdqcGcud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC8yMTQ0MTIzMjE0LWcyaTBjb2wud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9waG90by0yMDIzLTEwLTA5LTE1LTQ2LTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9waG90by0yMDIzLTEwLTExLTEyLTI1LTA4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9leHBsb3NpdmUtYmlnLWJhbmctaWduaXRlcy1tdWx0aS1jb2xvcmVkLWdhbGF4eS1pbi1mdXR1cmlzdGljLWlsbHVzdHJhdGlvbi1nZW5lcmF0ZWQtYnktYWkud2VicA.webp)